הליכה היא ספורט שיש בו הרבה חיובי בריאות-אפקטים מקדמים. הקלות בה ניתן ללמוד הופכת אותה לאטרקטיבית גם לחסרי ניסיון ומבוגרים מבחינה ספורטיבית. לכן ההליכה מתאימה באופן אידיאלי למתחילים ולמי שלא אוהב ספורט. ל"הליכה מהירה "יכולה להיות השפעה חיובית על מערכת לב וכלי דם ולשפר ביצועים פיזיים. מה לקחת בחשבון בעת הליכה, תוכלו ללמוד כאן.
השפעת הליכה
הליכה כפויה, הליכה מהירה בעזרת זרועות, מה שאומר שהזרועות כפופות בצדדים ומתנדנדות יחד עם ההליכה. אם משתמשים במוטות בתהליך, הספורט נקרא הליכה נורדית.
הליכה מציעה יתרונות רבים: זה כיף ומתאמן סבולת, כוח ו תאום. ה רגל ושרירי הישבן מתחזקים ומושגת טונוס שרירים טוב יותר. זה יכול לפתח עמידות מוגברת לפציעות ברצועות ובמפרקים. כפי ש ירך השרירים בנויים באמצעות תרגול זה סבולת ספורט, ברך וירך המפרקים משוחררים יותר ויותר מ לחץ.
הליכה: אידיאלית למתחילים
ההליכה המהירה והאתלטית המאפיינת את ספורט ההליכה מבוצעת ללא נענוע הירך האופייני לספורט "הליכה" תחרותי. הליכה היא ספורט כניסה, ולכן היא אידיאלית למתחילים. ניתן ללמוד זאת במהירות ואינו דורש טכניקות מסובכות.
כך שגם קשישים יכולים להיות פעילים שוב. מפרקים, גידים, רצועות ועמוד השדרה פחות לחוצים בענף ספורט זה מאשר ב ריצה קלה.
טכניקת ההליכה הנכונה
בתחילת אימון הליכה הם מתיחה תרגילים. הם הופכים את השרירים לחמים ומוכנים לצאת לדרך. במהלך האימון, כדאי לשים לב לתנועות זורמות חלקות וליציבה זקופה. ה סטרנום מורם מעט קדימה למעלה, וגו נמתח אוטומטית.
הזרועות מטבע הדברים מתנדנדות עם הגוף ותומכות ב רגל עֲבוֹדָה. כתף ו צוואר השרירים נשמרים, והרגליים מתגלגלות על כל כף הרגל. מתיחה לאחר מכן משתמשים בתרגילים לסיום האימון שוב.
10 טיפים להליכה
הטיפים הבאים יעזרו לך לבצע הליכה כמו שצריך:
- קצב מתון בהתחלה
- מניחים עקבים עם ברכיים כפופות מעט
- גלגל רגליים על כל סוליית כף הרגל
- הגדר טיפים ברגליים ככל האפשר לכיוון ההליכה
- זרועות זווית והתנדנדות לצדדים
- זרועות נדנדות לכיוונים מנוגדים (רגל ימין, זרוע שמאל)
- נשמו במודע פנימה והחוצה
- מצפים כ -4 עד 5 מטרים
- תנו לכתפיים לתלות בצורה רופפת
- הרם חזה
הערך נכון את העומס
בתחילת האימון יש למנות כראוי את העומס. בשום פנים ואופן אסור למתחילים להעריך יתר על המידה את יכולת הביצועים שלהם. מי שלא פעיל הרבה זמן בספורט יכול להשיג ביטחון באמצעות בדיקת ביצועים אצל הרופא. באופן כללי, זה לא הגיוני לדרוש ביצועים מרביים מגופך במרווחי זמן לא סדירים. עדיף להתאמן באופן קבוע ברמת מאמץ בינונית.
בהליכה על כל ספורטאי למצוא את הקצב שלו ולהשתמש בקצב הדופק כמדריך. קצב הדופק המרבי מחושב מהנוסחה: 220 פחות גיל. למתחילים צריך לכוון ל 60% מהדופק המרבי, לספורטאים המתקדמים 70%.
הליכה כפנאי לנפש
ספורט עדין למדי זה מתורגל בחיק הטבע. לפיכך, יש לו גם השפעה משקמת על הנשמה. כל יום גורמי לחץ כגון קדחתני, כעס ועצבנות יכולים להתמודד טוב יותר על ידי הנפש הַרפָּיָה הושג. לשם כך, חפש מסלולי הליכה עם רעש נמוך וזיהום פליטה.
