מי שרוצה להיכנס להריון או כבר בהריון, מחפש תמיד טיפים תזונתיים, עצות כיצד להתנהג במהלך הֵרָיוֹן. בשמחה נשמעות גם המלצות של נשים הרות אחרות. פרק שאינו מטופל לעתים נדירות הוא מגנזיום in הֵרָיוֹן.
מדוע אנו זקוקים למגנזיום?
לנשים בהריון יש צורך מוגבר בחומרים מזינים, קלוריות, ויטמינים ו יסודות קורט. חשוב שגם לגוף יהיה מספיק מגנזיום. לודוויג ספאטלינג, רופא גרמני, מצא למשל את זה מגנזיום בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן מונע לידות מוקדמות. אולם בעשורים האחרונים נערכו מחקרים שונים שהראו גם כי היצע מוגבר של מגנזיום מקצר גם את האשפוז. יתר על כן, מגנזיום מווסת דם לחץ ועוצר לידה מוקדמת. בשל העובדה שלא רק גופה של האישה ההרה גדל, אלא גם הילד שטרם נולד הולך וגדל, קיים צורך מוגבר במגנזיום. אם ייענה לצורך זה, ההריון והתפתחות הילד יושפעו לטובה. סיבה מדוע רופאי נשים רבים רושמים גם תכשירים מונעים, כך שהאישה ההרה מספקת מספיק מגנזיום.
זה יכול להיות קצת יותר?
דרישת המגנזיום גבוהה ב -35% במהלך ההריון מאשר במצב "הרגיל". לכן מומלץ לאישה ההרה לצרוך (לפחות) 310 מיליגרם מגנזיום מדי יום. לפעמים ה מנה ניתן להגדיל ל 350 עד 400 מיליגרם. עם זאת, האישה ההרה עצמה לא צריכה להחליט על הרמה. רופא הנשים מחליט עד כמה גבוה מנה צריך להיות על מנת לכסות את הצורך במגנזיום. חשוב שצריכת המגנזיום תוגבר אך בשבוע ה -22 להריון (כלומר השליש השני). הסיבה לכך היא שהגוף זקוק ליותר מגנזיום. יש לכך הרבה סיבות. לדוגמא, השינויים ההורמונליים גורמים לכך שמופרשת כמות גדולה של מגנזיום (דרך השתן). בשלב זה הדרישה עולה - בהשוואה לאישה שאינה בהריון - ב –25%. הגוף זקוק גם להרבה מגנזיום כאשר הוא מתוח או במצב לחוץ. מסיבה זו, מגנזיום מכונה לעתים קרובות "נגדלחץ מִינֵרָלִי". מכיוון שגופה של האישה ההרה נמצא במצב חירום במשך חודשים, לכן יש צורך להגיב למצב יוצא הדופן במגנזיום מספיק. יש לציין כי במהלך ההריון לא רק גופה של האישה צומח, אלא גם גופו של הילד שטרם נולד. למגנזיום השפעה תומכת על הצטברות כמו גם על תיקון הרקמה וגם על עצמות. ההיבטים החיוביים עוזרים לא רק לאישה ההרה, אלא גם לילד שטרם נולד.
אילו מזונות מכילים יותר מגנזיום?
בשל העובדה שהגוף אינו יכול לייצר מגנזיום בעצמו, יום-יום מנה יש לספק 310 מיליגרם - במיוחד במהלך ההריון. מסיבה זו, חשוב לשים לב אילו מאכלים שייכים לספקי המגנזיום הקלאסיים במהלך ההריון. לכן, המזונות הבאים צריכים להימצא בתזונה לעתים קרובות:
אגוזים כמו גם נבטים, דְלַעַת או גם גרעיני חמניות וכן אגוזי קשיו, נבט חיטה או גם לא קלופים שקדים. קטניות (פולי סויה, שעועית, מוצרי דגנים מלאים כגון אורז חום או שיבולת שועל), מוצרי חלב מכל הסוגים, ירקות עליים ירוקים (כרוב או תרד) וכן סוגים רבים של פרי (קיווי, ענבים, בננות, פירות יבשים) הם גם מוּמלָץ. תפוחי אדמה, שומר, תירס ו שוקולד הם גם מקורות קלאסיים למגנזיום. עם זאת, מכיוון שלא תמיד ניתן לענות על הדרישה היומית עם אוכל רגיל, נוסף תוספים (שנקבע על ידי רופא הנשים) יש ליטול. רק כך האישה ההרה בסופו של דבר יכולה להיות בטוחה לספק מספיק מגנזיום, כך שההריון והתפתחות הילד מועדפים באופן חיובי.
מחסור במגנזיום: אילו סיבוכי הריון יכולים להיווצר?
בשל העובדה שבמהלך ההריון ניתן אובדן מוגבר של מגנזיום בהתאמה יחסית יחסית גם יכול להיווצר מחסור במגנזיום, יש לשים לב מוגברת לצרוך מזון המכיל מגנזיום. מי שבכל זאת צורך מעט מדי מגנזיום יבחין במהירות יחסית בתסמיני מחסור. תלונות קלאסיות הן עייפות ושרירים התכווצויות.אבל גם בחילה, רחם התכווצויות ו לחץ דם גבוה אפשריים. בהריון מתקדם קיים גם סיכון ללידה מוקדמת או לעובדה שהסיכון ל לידה מוקדמת עולה משמעותית. אם מופיעים תסמינים שלעתים מעידים על מחסור במגנזיום, מומלץ להתייעץ עם רופא ולדווח על הסימפטומים והתלונות לרופא המטפל. לאחר מכן יבדוק הרופא האם קיים מחסור במגנזיום והאם מגנזיום נוסף תוספים צריך לרשום.
מניעה לא יכולה להזיק
העובדה היא שהמזון המסופק לא תמיד יכול לכסות את הדרישה היומית של מגנזיום. במיוחד במהלך ההריון קשה - בגלל הביקוש הגובר - לספק לגוף מספיק מגנזיום. מסיבה זו, רופאי נשים רושמים לעיתים קרובות מגנזיום תוספים. אלה נקבעים לעיתים קרובות כאמצעי מניעה. ההכנות זמינות במספר צורות, כולל טבליות תוססות, משקאות מגורענים ו קפסולות. יש לציין כי אין לכולם את אותה השפעה. מסיבה זו, חשוב שנשים בהריון לא יצרכו תכשירים מסוג זה בכוחות עצמם, אלא רק לאחר התייעצות עם הרופא. הוא או היא יחליטו עד כמה המינון היומי צריך להיות ואיזו צורת הכנה תביא בסופו של דבר את התוצאות הטובות ביותר.
