בעבר לא היה שום דרך לעקוף את אימון הריקודים זומבה בגרמניה. מה חדש כושר גופני מגמות 2018 צפוי לנו? טרנדים חדשים כמו Hot Hula מראים כי אימוני ריקוד עדיין פופולריים בשנה החדשה. בעוד שזומבה כרוכה בריקודים למקצבים באמריקה הלטינית, הוט הולה מסתמכת על רגאיי ומוזיקת תופים פולינזית מסורתית. מי שאוהב את זה רגוע יותר צריך לנסות אווירי יוגה. פורום מַיִם לעומת זאת חולדות, הקפצת אקווה היא בדיוק הדבר. גלה מידע נוסף על החמים ביותר כושר גופני מגמות השנה החדשה כאן.
יוגה אווירית
אנטנה יוגה מייצג שילוב של יוגה, אקרובטיקה ו אימון כוח. בניגוד למסורתי יוגה, התרגילים מתקיימים באוויר ולא על הקרקע. החדש כושר גופני מגמה מארה"ב נותנת למשתתפי הקורס אפשרות למתוח ולחזק את חלקי הגוף כמו הבטן והגב בצורה ממוקדת. בנוסף, אנטנה יוגה מציע גם אלמנטים מרגיעים.
משמשים מטליות טרפז, שנראות דומות לערסל איידס. עם זאת, שני קצוות הבד מחוברים לוו אחד בלבד ולא לשניים, כמו בערסל. הבד משמש ככלי אימון: אתה יכול לשבת, לשכב ולעמוד בתוכו, או לעשות התעמלות על הבד.
חולה חמה
בדומה לזומבה, הולה הולה מבוססת על אלמנטים של ריקוד. עם זאת, הוא מסתמך על מוסיקה שונה ותנועות שונות. בעוד שזומבה משתמש במקצבים לטיניים אמריקאיים חמים למדי, הוט הולה מתמקדת במוזיקת התופים של העמים הילידים והרגאיות הפולינזיות. תנועות הולה מסורתיות מבוצעות כדי להתאים.
המוזיקה ותנועות הריקוד בהולה הולה נותנות למשתתפים את התחושה שלא להזיע בחדר כושר, אלא לצוף מעל החול הלבן של אי ים דרום. ריקוד מפעיל את כל קבוצות השרירים העיקריות, במיוחד את הרגליים, הישבן והליבה. ככל שהמוזיקה מהירה יותר, כך יותר מערכת לב וכלי דם גם הוא נתון במאמץ. קלַאסִי סבולת ספורט כמו ריצה קלה אולי שורפי שומן גדולים יותר - אך גורם הכיף גבוה בהרבה עם הולה חמה.
התעללות
פילוקסינג הוא אחד ממגמות הכושר העדכניות ביותר מארה"ב. האימון, שפותח על ידי מאמן כושר שוודי, הוא תערובת של פילאטיס, אגרוף וריקודים. האימון בגוף מלא גדל סבולת, אך גם מחזק את השרירים ומגוון את הגוף.
אימון לבית: 14 תרגילי כושר
בתחילת פגישת פילוקסינג נעשים תחילה כמה שילובי צעדים פשוטים חימום. לאחר מכן, נעשה שימוש גם בזרועות ובוצע אגרופים בקצב עם המוסיקה. על ידי חבישת כפפות אגרוף או אזיקי משקל קטנים על מפרקי כף היד, ניתן להגביר את העוצמה. בתוך ה פילאטיס במרווחים ביניהם, המשתתפים יכולים להחזיר מעט קור רוח, ובמקביל התרגילים מחזקים קבוצות שרירים עמוקות יותר בבטן, ברגליים, בגב ובישבן ובכך משפרים את היציבה.
אקווה מקפץ
הקפצת אקווה מייצגת שילוב של אקווה ריצה קלה וטרמפולינה - ומציע שפע של כיף. על טרמפולינה שקועה בבריכה, הקפצת מים כוללת ביצוע מגוון רחב של תרגילים. אלה לא רק משתפרים סבולת ולחזק את השרירים, אבל גם לעשות מכוער קליפות תפוזים עור להיעלם.
השאלה היא איך? מַיִם יש גבוה יותר צפיפות מאשר אוויר, יש להתגבר על התנגדות גבוהה יותר כאשר קופצים פנימה מַיִם - זה הופך את הקפיצות למים ליעילות יותר מטרמפולינה רגילה. עם זאת, אימון המים קל מאוד על המפרקיםכי הגוף כמעט חסר משקל במים. לכן גם הקפצות אקווה מתאימות עודף משקל אנשים.
קונספט באר
Barre Concept הוא אימון שמתמקד במאגר בלט. זה מתאים בעיקר לנשים: כי בעזרת אלמנטים מבלט, פילאטיס, יוגה ו אימון כוח, אזורי הבעיה הנשיים כגון בטן, רגליים וישבן מוכרז המאבק. המטרה של אימון כל הגוף היא דמות בלרינה חיננית.
בארה"ב, Barre Concept כבר הוקמה במשך שתים-עשרה שנה ויש לה חסידים בולטים רבים - בשנת 2018, המגמה גולשת גם לגרמניה. האימון לא רק מחזק את השרירים, אלא גם משפר את הגמישות. אבל הדבר הכי טוב בבאר קונספט הוא שהוא מתאים כמעט לכל גיל ולכל רמת כושר.
