במהלך הֵרָיוֹן, צריכת נוזלים מספקת חשובה במיוחד, מכיוון שעל האם לעתיד לא רק לספק לילדה שטרם נולדה נוזלים, אלא גם יש צורך מוגבר בעצמה. עם זאת, לא רק כמות השתייה היא מכריעה: יש להימנע ממשקאות מסוימים במהלך הֵרָיוֹןואילו אחרים יכולים לתרום לאספקת התזונה.
הימנע ממחסור בנוזלים במהלך ההריון
אל האני דם כֶּרֶך של אישה בהריון עולה עד שני ליטרים במהלך הֵרָיוֹן, כך שהעובר תפוצה ו שליה (שליה) ניתן לספק מספיק דם. בנוסף מי שפיר של עד שני ליטר תורם לתכולת הנוזלים המוגברת בגוף.
כדי למנוע מחסור בנוזלים, עליכם לנקוט בזהירות מיוחדת במהלך ההריון שלא לרדת מתחת לכמות השתייה המומלצת בדרך כלל של לפחות 1.5 ליטר ליום. באופן אידיאלי, נשים בהריון צורכות שניים עד שלושה ליטר נוזלים מדי יום.
הריון: משקאות בריאים
בחירת משקאות נכונים משלימה בריא דיאטה במהלך ההריון. כדי לאזן את איזון המינרלים, כדאי לשים לב למרכיבים הבאים במים מינרליים:
- נתרן: מינרל דל נתרן מַיִם (פחות מ -20 מיליגרם נתרן לליטר) יש להעדיף על הקיים לחץ דם גבוה כמו גם להריון יתר לחץ דם (רעלת הריון). זה גם מונע התפתחות של מַיִם שמירה (בצקת), מאז נתרן נקשר מַיִם בגוף.
- מגהץלנשים בהריון יש צורך מוגבר בברזל בגלל כמות מוגברת של דם, אז כדאי לבחור במים מינרליים ללא התווית "מגהצים" אם אפשר.
- סִידָן: סידן חשוב ליצירת עצם ולפיתוח מתקני שיניים בילד שטרם נולד, ולכן המים המינרליים צריכים להכיל לפחות 200 מיליגרם סידן לליטר.
- מגנזיום: מחסור במגנזיום יכול עוֹפֶרֶת לשריר התכווצויות ומגדיל את הסיכון ללידה מוקדמת ו הַפָּלָה. מים מינרליים עשירים ב מגנזיום עוזר לעמוד בדרישה היומית של 300-400 מיליגרם ליום.
אם אתה מעדיף מים דוממים או מוגזים זה עניין של מפתחות, אך מים מוגזים יכולים לעלות צרבת, אשר נפוץ במהלך ההריון. מרווה צמא נוסף מתאים הוא פירות ו תה צמחים ומיצי פירות וירקות מדוללים.
עדיף להסתדר בלי: משקאות שאינם מתאימים לנשים בהריון
משקאות אלכוהוליים צריכים להיות טאבו, מכיוון שאין מגבלה בטוחה לא מזיקים כּוֹהֶל צריכה במהלך ההריון. מאז כּוֹהֶל הוא ציטוטוקסין ועובר דרך ה- שליה לילד, אפילו צריכה של כמויות קטנות יכולה עוֹפֶרֶת להפרעות התפתחותיות נפשיות ופיזיות קשות ב עובר.
קפאין מגיע גם לילד שטרם נולד דרך שליה ובכמויות גבוהות מוביל להפחתת משקל הלידה של הילד. בנוסף, קפאין מעכב את קליטה of ברזל מהאוכל וכך יכול לקדם מחסור בברזל. לכן מומלץ לנשים בהריון לא לשתות יותר משתיים-שלוש כוסות קָפֶה ליום. בנוסף, קולה, תה שחור, קקאו וחשוך שוקולד צריך ליהנות רק במתינות.
זהירות עם משקאות קלים
כדאי להימנע משקאות אנרגיה לגמרי בגלל החומרים המגרים הנוספים שהם מכילים, כגון טאורין ו גוארנה, מכיוון שטרם הוכח אי-מזיקתם.
זהירות מומלץ גם עם משקאות קלים מרים כגון טוניק מים ולימון מריר: אלה מכילים כִּינִין, שיש לו השפעה מגרה ללידה ויכול לעורר תסמינים דמויי נסיגה כמו רעידות עצבים אצל הרך הנולד.
