המעבר של הזמן בסוף החורף בשעה אחת קדימה היה במקור ניסיון לחסוך באנרגיה. זה צריך להיות מנוצל על ידי המרה יותר אור יום. עם זאת, בעלי חיים ובני אדם כאחד סובלים מהשעה ה"גנובה ". בזהירות ובכמה טריקים תוכלו להתכונן לשינוי הזמן ביתר קלות ובהמשך למצוא את הדרך חזרה לקצב החיים הרגיל שלכם.
ממתי קיים שינוי הזמן בגרמניה?
הניסיון הראשון לחסוך באנרגיה על ידי החדרת שעון קיץ החל עוד במלחמת העולם הראשונה. באותה תקופה, התאורה באולמות המפעל הייתה עדיין כה גרועה שרק אור היום סיפק נראות מספקת. על מנת לייצר יותר עבור תעשיית החימוש הוארכו שעות העבודה ובכך את כל שעות היום בכל שעה במהלך המעבר. בשנת 1918, עם תום המלחמה, השעונים התנהלו שוב ושוב כל השנה. במהלך מלחמת העולם השנייה, החל משנת 1940, נמשך הרעיון שוב ולא נזנח עד 1949. המעבר השנתי והשנתי הנוכחי של שעון החורף והקיץ קיים מאז 1980, וביטול לא נמצא כרגע בדיון. הרעיון הבסיסי לפיו היום הארוך יותר יחסוך אנרגיה הוכח סטטיסטית. אור היום שנחסך מושקע במקום זאת על חימום אנרגיה בבית, במיוחד בשעות הבוקר המוקדמות והערב המאוחרות. אין גם יתרון כלכלי לחברות בהפעלה משמרת החל ממחלף הזמן. המכונות זקוקות לחשמל מסביב לשעון, ומבני מפעל לרוב ממילא מסתמכים על אור רציף נוסף מהתקרה. אין גם יתרונות סביבתיים ניכרים, כלומר הפחתה בפליטות, שימור משאבים או יתרונות אפשריים אחרים. רק בחודשי הקיץ יש אפקט חיסכון למספר חודשים בגלל המעבר ובגלל פחות אנרגיית החימום הנדרשת.
מדוע כל כך הרבה אנשים סובלים משינוי הזמן?
שינוי הזמן הפתאומי הוא הסיבה שבגללה אנשים רבים מתלוננים פתאום בריאות בעיות. המקצב אינו יכול לעשות דבר בשעה משתנה ולכן מדווח עייפות, הפרעות שינה וסימנים אחרים של רתיעה ביולוגית. גם ללא נוכחות של שעון, גוף האדם מסוגל להסתגל לתנאי אור משתנים. עם זאת, הסתגלות טבעית כזו אורכת הרבה יותר זמן. בתקופות המתועשות שלנו, זה בלתי נמנע לקום בחושך. תלוי בעבודה, ייתכן שיהיה צורך גם לישון כשעוד קל בחוץ. הסיבה לכך היא הפרעה ב מלטונין לאזן, שמסדיר אחרת עייפות וערנות אוטומטית ובזמן טוב. עבור אנשים רבים, הדרך היחידה לסבול פיזית לחץ בכלל זה על ידי הכשרה. זמן השינה נאלץ, אבל זה יכול עוֹפֶרֶת לשינה רדודה, קטועה. בבוקר, הסובלים "נמחקים" ומתקשים להיכנס לרמת הפעילות הנדרשת בכדי לבצע ביצועים טובים בעבודה או להתמודד עם חיי היומיום. שינוי זמן פירושו לחץ, לא בגלל שהוא חסר, אלא בגלל שהוא נדחה. אף על פי ששעה "נמסרת" במהלך המעבר לסתיו לשעון חורף, גם כעת אנשים רגישים סובלים מהשינוי הפתאומי. מכיוון שיעבור זמן רב לפני שנדון שוב בהחלפת הזמן, עליכם להכין זמן מה לפני המעבר כדי לאמן את גופכם לקצב היום-לילה החדש.
איך אתה יכול להתכונן לקראת המעבר
- טיפ ראשון: להיות מהיר יותר משינוי הזמן!
לך לישון שעה מוקדם יותר בשבוע לפני שינוי הזמן. אם זה פתאומי מדי, אתה יכול גם להתחיל את אימון השינה שבועיים לפני כן, ואז תמיד עם כעשר דקות משתנות.
- טיפ שני: לחיות כאילו הכל ישתנה!
הגוף מזהה בהתנהגות שלך, בין אם אתה רוצה להיות פעיל עכשיו או לבוא לנוח. כשאתה אוכל, אילו פעילויות פנאי אתה עושה, כמה זמן אתה מקדיש זמן פנוי לקריאה או צפייה בטלוויזיה - עד כמה שאפשר, יש להזיז את זה גם כשלושה עד שבוע לפני שינוי הזמן.
- טיפ שלישי: מלאו אור!
אנשים עייפים באביב מכירים היטב את ההשפעה המיטיבה של השמש או אור היום. גם אתה עוזר לגופך להפחית מלטונין וכך להיות ערים יותר בקלות אם אתה לוקח מספיק ויטמין D דרך ה עורעשר דקות ביום מכסות 80 אחוז מהצורך בכך ויטמין. הישאר בחוץ בתדירות גבוהה ככל שתוכל.
- טיפ רביעי: צרו לילה מלאכותי!
ההירדמות בעייתית עבור אנשים רבים בדיוק משינוי הזמן. עם זאת, גופך מזהה את הלילה כאשר אתה ישן כהה זמנית. זה יכול להיות מועיל לצייד את חללי המגורים האחרים שלך זמן מה לפני השינה רק באור מעומעם, למשל על ידי וילונות אטומים למחצה או על ידי הורדת תריסים.
מה עוזר להפרעות שינה בימים שלאחר המעבר?
היעדר שינה והפרעות שינה עוֹפֶרֶת לבעיות לב וכלי דם, כאבי ראש ועניים ריכוז אצל אנשים רבים מיד לאחר שינוי הזמן. חשוב עכשיו לדאוג לעצמך היטב ולא לחץ את גופך בשום פנים ואופן. הימנע מפגישות ערב לזמן מה, ועדיף לא לנסוע בלילה. איזון דיאטה עשיר ב ויטמינים והטיפ על אור יום תומך במעבר הביולוגי. עד כמה שניתן בנסיבות חיי היומיום, הגוף שלך יכול להטעין את הסוללות עם שנת צהריים של 20 דקות. עם זאת, צורה קצרה זו של תנומה היא גם עניין של תרגול. עדיף להתחיל להתאמן אליו עוד לפני שינוי הזמן. הרוגע הדרוש יכול למעשה להפחית בריאות בעיות לאחר שינוי הזמן. לדוגמה, נתונים סטטיסטיים על הבווארים הנינוחים טוענים כי יש להם הכי מעט בעיות מעבר בהשוואה ארצית. כמו כן, מדידות סטטיסטיות, יותר נשים בגיל העמידה רגישות יותר ללחץ בתקופה זו מאשר גברים. יתכן שמקורם של הביו-מקצבים הרגישים כבר יותר הם. אם בדרך כלל אתה נוטה להגיב ללחץ עם תסמינים גופניים, עליך להימנע מכל דרישה מוגזמת, במיוחד לאחר שינוי הזמן. נצל את ההזדמנויות למנוחה, פרוס פגישות וחשוב היטב האם הפעילות המתוכננת שלך עשויה לחכות עוד שבוע-שבועיים. ואז אתה מתאים באופן טבעי למקצב החדש שוב ויתרה מכך, מרוכז יותר.
מיני ג'ט לג עם אפקטים גדולים
מטיילים באוויר מכירים תסמינים דומים המופיעים כאשר טיסה על פני אזורי זמן. התופעה נקראת יעפת ולא ניתן להתגבר עליהם לחלוטין גם על ידי פליירים תכופים. לכן, שינוי הזמן באביב ובסתיו נקרא בצדק מיני-יעפת עם אפקטים גדולים. במהלך תקופת המעבר יש לשים לב גם לילדים, לבעלי חיים ולקשישים. ככל שאורגניזם רגיש יותר, כך בעיות המעבר יכולות להיות חמורות יותר.
