שלוט בהתנהגות האכילה שלך

התנהגות אכילה אנושית היא התנהגות יציבה הנלמדת לאורך שנים רבות. בדיוק בגלל שהיא הוקמה במשך עשרות שנים בגלל ניסיון ו למידה תהליכים, לא קל לשנות את זה שוב. אבל זה אפשרי! פירושו של שינוי התנהגות האכילה למידה התנהגויות חדשות הקשורות למזון והחלפת ההרגלים הקיימים, "הישנים" באחרים. תהליך זה דורש תרגול מתמיד של ההתנהגויות החדשות ולכן זמן וסבלנות כלפי עצמך.

מה משפיע על התנהגות אכילה?

כיצד ואיזה אוכל אוכלים מושפעים מארבעה אזורים שונים. כל אלה משפיעים על התנהגות האכילה של הפרט בדרכים שונות. הם משפיעים על מניע ההתנהגות כמו גם על בחירת האוכל. אזורי השפעה אלה הם:

  • גורמים ביולוגיים (גורמים גנטיים)
  • גורמים רגשיים (למשל, אכילה במתח, אכילה כאשר רגשות לא נעימים או אפילו נעימים).
  • גורמים קוגניטיביים (מחשבות, הערכות, פרשנויות, ידע, עמדות, נורמות חברתיות-תרבותיות).
  • פרט למידה תהליכים (הרגלים, גישה למאכל מאז ילדות, נורמות חברתיות-תרבותיות).

כיצד אוכל לשלוט בהתנהגות אכילה?

הטיפים הבאים יעזרו לך לשלוט בהתנהגות האכילה שלך ולאכול במודע, לא רק מתוך הרגל:

  • אל תעשו שום דבר אחר בזמן שאתם אוכלים! אם אתה עושה פעילויות אחרות במקביל לאכילה, כגון קריאה או צפייה בטלוויזיה, פעילויות כאלה ישולבו עם אכילה ויגרמו לאכילה באופן רגיל. יתר על כן, אינך יכול להתרכז בשני דברים באופן שווה. אז תעשו משהו אחר במקביל לאכילה, אתם לוקחים קלוריות שאתה אפילו לא נהנה במודע.
  • תמיד לאכול באותו מקום! לאנשים רבים נוהגים לאכול במגוון מקומות, למשל לעמוד, ללכת, ליד השולחן, בסלון מול הטלוויזיה, בישולוכו '. באמצעות התנהגות זו, כל המקומות השונים הללו יכולים להפוך לגורמים פוטנציאליים לתשוקה פסיכולוגית. יחד עם זאת, באמצעות התנהגות זו אוכל שוב אינו זוכה לתשומת הלב הראויה לו. אז בחרו מקום בבית הנוח לכם, בו אתם אוכלים באופן קבוע. שלב את האסטרטגיה הזו עם הקודמת על ידי אכילה בבית בעתיד תמיד שם ובינתיים לא לעשות שום דבר אחר.
  • תכנן את זמני הארוחות שלך! צור תוכנית ארוחות שמתאימה לך, ובה אתה מגדיר את זמני הארוחות בהתאמה. אכילה קבועה לאורך כל היום תעזור לכם לשים לב למה ומתי אתם אוכלים.
  • אל תאכלו את כל הצלחת ריקה! התנהגות זו שנלמדת על ידי רבים מגבירה את הסבירות שאוכלים יותר מדי מכיוון שרמז חיצוני (צלחת ריקה) ולא הסימן הפנימי של רעב ותחושת שובע משמש אות להפסקת האכילה.