לרזות
ירידה במשקל לא רצוי היא אחת המטרות העיקריות עבור אנשים רבים אם הם רוצים לעורר את חילוף החומרים שלהם. הדבר החשוב ביותר מתי ירידה במשקל האם ה לאזן בֵּין קלוריות נצרך וקלוריות נצרכות. אם אתם צורכים יותר ממה שאתם צורכים, אתם יורדים במשקל.
כך, ירידה במשקל יכול לעזור לעורר את חילוף החומרים. ניתן להגדיל את תחלופת הגוף כל כך בקלות, משתמשים בזה יותר אנרגיה. בנוסף תופעת לוואי חיובית של תזונה המגרה את חילוף החומרים היא שזה מאוד בריא, בדרך כלל גם דל קלוריות ובאופן כזה מסיר תומכים.
בנוסף, בחלק מהמזונות בהם משתמשים תיאבון מדכא השפעות בנוסף לאפקט מגרה. לרזות ניתן להשיג גם באמצעות פעילות ספורטיבית (אימון משקולות והרזיה), אשר צורכת אנרגיה ישירות. לכן כל המנגנונים הללו עוזרים לרדת במשקל.
עם זאת, אין להאמין כי פשוט אוכלים מזונות מסוימים המגרים את חילוף החומרים ואז נותנים לקילוגרמים הלא רצויים להיעלם מעצמם. עם זאת, זה מועיל להרזיה בנוסף לפעילות ספורטיבית ולדל קלוריות דיאטה אם אתה רוצה לעורר את חילוף החומרים שלך באמצעות הצעדים הנ"ל. בנוסף בריא ומאוזן דיאטה, יש צורך בכמות מספקת של פעילות גופנית כדי לעורר את חילוף החומרים. פעילות גופנית צורכת אנרגיה שנלקחה עם האוכל ובכך מונעת את הפקדתו כשומן.
בנוסף, הרבה פעילות גופנית לושה את האוכל שכבר נמצא ב מערכת עיכול וכך מקדם את העיכול. עקב הצטברות השרירים הגוברת, הגוף נצרך יותר אנרגיה במנוחה מבעבר. עם זאת, ההשפעה על המאזניים מראה לעתים קרובות את ההפך.
זה נורמלי לחלוטין, מכיוון שהשומן שמתפרק מוחלף במסת שריר. ומכיוון שהשרירים כבדים יותר משומן, משקל הגוף עולה קודם. אימון כח ו סבולת ספורט מועיל מאוד על מנת להשיג גירוי קבוע של חילוף החומרים.
עם זאת, רמה מוגברת של פעילויות יומיומיות, כמו עלייה במדרגות ורכיבה על אופניים, מגרה גם את חילוף החומרים. גירוי מיטבי של חילוף החומרים מושג על ידי ביצוע ספורט לפני ארוחת הבוקר. הסיבה לכך היא שלגוף אין עדיין מזון שממנו הוא יכול להשיג אנרגיה ועליו לחזור על מאגרי האנרגיה, כלומר על שומן, ולפרק אותם.
ניתן לעורר את חילוף החומרים על ידי תזונה נכונה וספורט, אך ניתן להשיג השפעה מתמשכת על המשקל רק אם אורח החיים משתנה לטווח הארוך. לכן יש לשלב ספורט באופן קבוע בחיי היומיום ולהתאים לצמיתות את הרגלי האכילה. מתח קבוע וחוסר שינה יכולים להשפיע לרעה על מטבוליזם של שומן.
הם מובילים להאטת חילוף החומרים ולהצטברות מהירה יותר של שומן עודף. זאת בשל העובדה כי ההורמונלי לאזן של הגוף מופרע והגוף כבר לא יכול לתפקד בצורה אופטימלית. מסיבה זו, יש לתכנן כשבע עד תשע שעות שינה ביום, בין היתר ל להפחית את הלחץ.
כל המאמרים בסדרה זו:
