לרדת במשקל ללא ספורט זה לא קל - אבל עם הטיפים והטריקים הנכונים אפשר בהחלט. אם אתה עושה ספורט, אתה שורף אנרגיה ולכן יכול להיפטר מעודף קילו ביתר קלות. אבל גם ללא אימונים מיוזעים אתה יכול לתת לקילוגרמים שלך לרדת. על מנת לרדת במשקל ללא ספורט, יש חשיבות אלמנטרית שאתה ממושמע. אתה לא צריך לשמור על הקפדה דיאטהאבל אתה צריך לבצע שינויים הגיוניים בתזונה שלך בטווח הארוך. עם זאת, אתה לא צריך לרעוב את עצמך בכל מקרה. אנו מגלים את הטיפים הטובים ביותר כיצד ניתן לרדת במשקל ללא פעילות גופנית.
1) פירות וירקות
אם אתה רוצה לרדת במשקל ללא ספורט, בריא דיאטה הוא המפתח. דאגו לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות מדי יום. עדיף לשמור תמיד קערה קטנה של פרוסות תפוחים, מקלות מלפפון או גזר קטן. כאן אתה יכול לתפוס אותם ללא מצפון אשם כאשר אתה מתגבר על ידי תיאבון רעב. בעיקרון, עדיף לאכול ירקות מאשר פירות, כי ירקות מכילים פחות פרוקטוז ולכן פחות קלוריות.
2) הגדל את צריכת החלבון.
כדי לרדת במשקל בהצלחה ללא פעילות גופנית, עליכם להגדיל את צריכת החלבון לכ -1.5 גרם לק"ג משקל גוף מדי יום. מאכלים עשירים בחלבון, אחרי הכל, מכילים בדרך כלל מעט שומן והם גם דלים בדם קלוריות. על כל פנים, חלבונים שמור עליך מלא זמן רב מכיוון שהם גורמים לגוף לשחרר יותר שובע הורמונים. אז להגיע למוצרים כמו עופות דלי שומן, דגים טריים, ביצים, חלב חמאה ו יוגורט לעתים קרובות יותר.
3) שתו הרבה נוזלים
חשוב באותה מידה כמו לאכול נכון זה לוודא שאתה שותה מספיק נוזלים. אם אתה רוצה לרדת במשקל ללא פעילות גופנית, באופן אידיאלי זה צריך להיות כשלושה ליטר ליום. חזור על כך במיוחד מַיִם כמו גם לא ממותק תה צמחיםמכיוון שלאלה אין או כמעט קלוריות. הנוזל מרסן את התיאבון ומדכא את תחושת הרעב, מה שמקל על הירידה במשקל! טיפ: שתו כוס מַיִם לפני כל ארוחה, ואז בטן כבר מלא מעט ותחושת השובע נכנסת מהר יותר.
4) הימנע מלחץ
אם אתה רוצה לרדת במשקל ללא פעילות גופנית, עליך להימנע לחץ עד כמה שניתן. כי לחץ יכול לעורר תשוקה. מי שנמצא מתחת לחץ גם לעיתים קרובות אוכלים באופן לא מודע בצד או "מתגמלים" את עצמם על הלחץ בחטיף לא בריא. אם אתה כרגע במתח רב, עליך לעשות כמה הַרפָּיָה תרגילים בין לבין. הליכה קצרה יכולה גם לסייע בניקוי ראש שוב. כך תוכלו למנוע תשוקה ולשרוף כמה קלוריות נוספות במקביל!
5) יותר תנועה בחיי היומיום
זה לא תמיד צריך להיות ספורט - אפילו יותר תנועה בחיי היומיום יכולה לעזור לקילוגרמים ליפול מהר יותר:
- עלו במדרגות במקום במעלית ועשו טיולים קטנים ברגל.
- אל תתקשר למשל לעמיתך במרחק של שלושה משרדים, אלא עבור באופן אישי.
- ניתן גם להביא את הדואר לתיבת הדואר ברגל.
- בנוסף, אם אתה לוקח תחבורה ציבורית לעבודה, אתה יכול ללכת בתחנה האחרונה בדרך לשם ובחזרה, או לעבור לאופניים.
6) שורפי שומן מגבירים את חילוף החומרים.
אין לקחת את המונח "צורב שומן" מילולית מדי. שום אוכל לא מביא את כריות השומן להתמוסס ככה. עם זאת, מזונות מסוימים יכולים לקדם ירידה במשקל על ידי גירוי חילוף החומרים. צורב שומן טוב, למשל, הוא קפסאיצין - החומר החריף נמצא ב פלפל וצ'ילי, בין היתר. השמנים האתרים הכלולים ב קינמון, זַנגבִיל ו עַרעָר יש להם גם השפעה מעוררת עיכול.
7) ניקיון בתים
גם בלי ספורט, אתה יכול בקלות לשרוף כמה קלוריות בצד בחיי היומיום: מכיוון שאפילו ניקוי חלונות, שאיבת אבק וגיהוץ ממריץ את צריכת האנרגיה חזק. לדוגמא, חצי שעה של ניקוי חלונות כוויות 80 קלוריות, חצי שעה של גיהוץ 100 קלוריות, וחצי שעה של שאיבת אבק של 110 קלוריות. גם גינון יעיל ביותר: אם שותלים שיחים או פרחים למשך חצי שעה, אתם שורפים 150 קלוריות שלמות.
8) צחוק הופך לרזה
לא רק כשמנקים את הבית, אלא גם עם פעילויות יומיומיות אחרות, תוכלו לרזות בקלות ללא ספורט. כך, בין היתר, צחוק ונשיקה מפילים מאוד את הקילו. אם אתה צוחק במשך עשר דקות ביום, אתה יכול לשרוף עד 40 קלוריות - בערך שווה לחתיכת שוקולד. בנוסף לצחוק, נשיקה היא גם רוצחת קלוריות אמיתית: אתה יכול לשרוף עד 20 קלוריות לדקה באמצעות נשיקה עזה.
9) הימנעו מממריצים
מי שרוצה לרדת במשקל בלי ספורט, צריך לעשות דרגש רחב מסביב ממריצים: כי מי ממשיך להגיע לפינוקים מתוקים ושומניים, כמו גם כּוֹהֶל, יהיה קשה ירידה במשקל. עם זאת, אל תאסור הכל מהיום להיום, אחרת תסכול יכנס במהירות. במקום זאת, צמצם את צריכתך ממריצים טיפין טיפין כדי שגופך יתרגל אליהם לאט לאט. פנקו את עצמכם במשהו מתוק מדי פעם כדי להימנע מתשוקה. אבל אז רק להגיע לחתיכה של שוקולד ולא שלם בָּר.
10) לרדת במשקל בזמן שאתה ישן
"רזה בשנתך" נשמע מפתה - עם זאת, זה לא כל כך פשוט. כי בלי חריצות ומשמעת, הקילוגרמים לצערי לא נופלים. עם זאת, אתה יכול לתמוך בירידה במשקל על ידי אכילת המזונות הנכונים בזמן הנכון. ארוחת הערב חשובה במיוחד: אל תאכלו מאוחר מדי בערב ועדיף להימנע פחמימות לַחֲלוּטִין. בדרך זו, תוכל להבטיח כי שלך שריפת שומן מתפקד בצורה אופטימלית בלילה. אגב: אם אתה ישן מספיק, יש פחות סיכוי שיהיו לך בעיות עם הדמות שלך. אז דאגו לישון בין שבע לשמונה שעות בלילה במידת האפשר.
