לרדת במשקל באמצעות ספורט
ספורט אינו חובה לרדת במשקל, אך הוא יכול להביא כמה יתרונות. מכיוון שספורט ופעילות גופנית מספקת בחיי היומיום מגדילים את מחזור האנרגיה של הגוף, כלומר קלוריות היא צורכת במהלך היום. כך ניתן להשיג או להגדיל גירעון מכניסה לקלוריות וצריכה.
בבחירת ספורט חשוב שתמצא את המתאים לך באופן אישי. אם אתה מאוד עודף משקל, עליך לדון עם הרופא שלך איזה סוג ספורט מתאים לך המפרקים. זה כולל שחיה, למשל.
אחר סבולת ספורט כגון ריצה, ריצה קלה ורכיבה על אופניים יכולה גם לתמוך בירידה במשקל. יתרון נוסף הוא אימון כוחכלומר חיזוק ממוקד של השרירים: הוא נשרף קלוריות ובמקביל מגרה את השרירים. זה מונע אובדן שרירים בגלל מחסור בקלוריות. בנוסף, השרירים שורפים כמות ניכרת של אנרגיה גם בזמן מנוחה ומחזור הגוף הכללי גדל. מי שרוצה לרדת במשקל בטווח הארוך ורוצה שיהיה לו גוף דק, שרירי ומעוצב, לא צריך להסתדר בלי ספורט.
לרדת במשקל באמצעות שינוי דיאטה
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אין שינוי סביב דיאטה. אחרי הכל, להיות עודף משקל נובעת מהעובדה שסיפקת אנרגיה בצורת מזון מעבר לצריכת האנרגיה האמיתית של הגוף, שהגוף אוגר אז בצורת שומן לתקופות "גרועות". על מנת לבצע שינוי ב דיאטה מוצלח ובטווח הארוך, כדאי שתמצאו דיאטה שמתאימה לכם.
לאסור על עצמך דברים שאוהבים בשמחה, כמו למשל שוקולד או פיצה יכולים ללכת אחורה ברפיון וסובלים מהתקפי רעב לוהטים, שבהם אוכלים כל מה שאפשר למצוא. צעד חשוב לקראת שינוי ב דיאטה יכול להיות להיות מודעים להרגלי האכילה שלך. בנוסף יש להוביל יומן אכילה במשך כמה ימים ולכתוב את כל מה שלוקח לעצמו.
כאן מגלים לעיתים קרובות כבר ברגי סט קטנים שאליהם אפשר להסתובב. לדוגמא, האם יש הרבה נשנושים בצד? כשאתה צמא, אתה מושיט מיצים או שתייה קלה במקום מים? האם אתה אוכל בערב מול הטלוויזיה בלי ליהנות במודע מהאוכל שלך?
אפילו שינויים קטנים בהרגלי האכילה היומיומיים יכולים להוביל לירידה במשקל בטווח הארוך. בסופו של דבר, הגורם המכריע הוא עד כמה תכולת האנרגיה של המזון שאתם אוכלים גבוהה. מי שרוצה לרזות בריא ולטווח הארוך בקושי יכול להימנע משינוי בתזונה.
לא צריך לשנות את סגנון החיים השלם שלו, אז כל כך הרבה זמן שנותר בצריכתו היומית יכול להתמלא תקציב הקלוריות הזמין שלו, איתו רוצים. עם זאת, תוכלו לגלות במהירות כי ישנם מזונות, כגון ירקות או בריאים חלבונים, נוטים יותר להשביע מאותה כמות של פחמימות או שומנים. דיאטה מתאימה במיוחד, בה מנסים לאכול כמו אנשים בתקופת האבן ונמנעים ממוצרי תעשייה ומוצרי חלב, היא דיאטת פליאו.
כך תוכלו לרדת במשקל בטווח הארוך מבלי להרעיב, בזכות תזונה בריאה. KFZ Di? T עוקב אחר הרעיון של הפרדת קצבה פרלמנטרית של מזון. העיקרון טמון כאן בהפרדה של ארוחות עשירות בשומן ועשירות בפחמימות.
בהתאם לכך, פחמימות יש ליטול בבוקר ובצהריים, בערב, אז מתמקדים במזונות עשירים בחלבון. שליטה מדויקת מאוד במה שאוכלים במהלך היום יכולה לתת ספירת קלוריות. ישנן מספר אפליקציות לטלפונים סלולריים ולספרים שמקלים על רישום מה אוכלים.
זה לוקח מעט זמן ותוכלו לראות במהירות יחסית אילו מאכלים עשירים יותר מאחרים. חשוב להיות מדויקים ככל האפשר כשסופרים קלוריות. סולם מטבח הוא כמעט הכרחי על מנת שלא לשער את משקל המזון בצורה לא נכונה.
