לָצוּף

"BWS - שחיין" נשכב על מחצלת במצב נוטה. קצות כפות הרגליים שלך במגע עם האדמה, המבט שלך מופנה כלפי מטה. הזרועות נמתחות מקדימה.

עכשיו הרם אחת לסירוגין רגל והזרוע הנגדית 1-5 ס"מ. בצע תנועות אלה 10 פעמים לכל צד. לאחר הפסקה קצרה, חזור על התרגיל שוב. המשך בתרגיל הבא ל- BWS