לפני התרגילים
כפי שכבר צוין לעיל, כדאי לנסות ליצור סביבה נטולת רעשים לפני התרגיל. כבה את הטלפון שלך, סגור את החלון ובדוק את היומן שלך אם יש לך מספיק זמן פנוי. אינך צריך לשכב בעת ביצוע התרגיל, אך אתה יכול אם זה נוח לך יותר.
הניסיון מראה שלעתים קרובות קל יותר למתחילים לבצע את התרגילים הראשונים בשכיבה הַרפָּיָה בישיבה כיסא רגיל ונוח מספיק מספיק. מכיוון שמטרת התרגיל היא הַרפָּיָה, עליכם להיפטר מכל הדברים המיותרים שעלולים להפריע לרגיעה במשך כל התרגיל. אפשר להעלות על הדעת כאן נעליים צמודות מדי, משקפיים שעלול לחמוק ממך אף ואולי החגורה שנחתכת באף שלך.
חשוב גם שתהיה סביבה בה שוררת טמפרטורה נוחה. יש אנשים שצריכים אקלים כמעט מדברי, ואילו אחרים זקוקים לסביבה קרירה מאוד כדי למצוא שקט ושלווה. לעיתים קרובות עולה גם השאלה האם יש לבצע את התרגיל בעיניים עצומות או פקוחות.
בעיקרון, שניהם מתקבלים על הדעת כאן. מנסיוני האישי, אני יכול לומר ש"הדמיון הציורי ", שהוא חלק מהתרגיל, נראה קל יותר בעיניים עצומות. משך התרגילים משתנה.
בעיקרון, ככל שהמתרגל מנוסה יותר, כך נדרש זמן קצר יותר. הוראות התרגיל שהכנו אורכות כ- 26 דקות למתחילים וכ- 14 דקות לסטודנטים מתקדמים. המטרה הסופית עבור המתאמן היא להשיג את הרצוי הַרפָּיָה במצבי לחץ (בחינות, ראיונות עבודה או עמידה בפקקים וכו ') תוך מספר דקות גם ללא הדרכה.
יישום
התרגילים הראשונים צריכים להיעשות תמיד תחת פיקוח. אם אתה מבצע את התרגילים מאוחר יותר ללא הדרכה, עליכם תמיד לדאוג לא להתיח יתר על המידה או לקבוע את קבוצות השרירים איתם אתם עובדים. בשום פנים ואופן אסור לך לחוות התכווצויות או אפילו כְּאֵב.
זה נכון במיוחד לגבי קבוצות שרירים שכבר נמצאות כְּאֵב. הרפיית שרירים מתקדמת הוא על תפיסת גוף משופרת ולא על מדד פיזיותרפי או פיזיותרפי! מדי פעם מטופלים אומרים לנו: “אני בכלל לא יכול לעשות את זה.
בכל פעם שאני מנסה להירגע, המחשבות שלי מתרחקות ... לרכישות שלי, בעלי, חברתי, מועדון הספורט שלי וכו '... "בהתחלה זה בסדר גמור. רוב האנשים בחברה שלנו מאומנים לתפקד ולא יכולים פשוט להפריע לשגרת היומיום (הנפשית) שלהם. הדבר החשוב ביותר עם מחשבות הירי האלה הוא להישאר רגוע.
לא צריך להיכנס לפאניקה ולא לחוש כעס מוגזם בגלל זה, כי אין מי שיכול להירגע במצב זועם. במקום זאת, רכבת המחשבה צריכה ללכת לכיוון של: "אוקיי, עכשיו חשבתי על זה, אז בוא נחזור לתמונת הרגיעה שלי. "או" אוקיי, עכשיו אני אחזור לקבוצת השרירים המדויקת איתה אני עובדת.
"קבלה זו של המחשבות העקיצות, עם התמקדות בו זמנית בנקודה הרצויה, היא, אגב, נושא מרכזי ב מדיטציה. גם כאן תוכלו להבחין כי תרגול תכוף מוביל להפחתה משמעותית במחשבות המסיחות את הדעת ולמרכז מהיר יותר. בסוף התרגיל, גם לאחר ביצוע ההוראות, עליך לשוטט שוב נפשית בין קבוצות השרירים שעברתם זה עתה, על מנת לדמיין את הרגיעה פעם נוספת.
