טיפים ל ירידה במשקל במהירות הם אגורה של תריסר. במקביל, רופאים מתלוננים על ה בריאות סיכונים להיות עודף משקל, וסופרמרקטים מפתים לקוחות עם מוצרים קלים. אבל זה רק צד אחד של המטבע. יש גם הרבה אנשים שכן תת משקל, ששוקלים מעט מדי. כל כך מעט, למעשה, שהם לא מרגישים טוב בגופם ובמקרה הגרוע ביותר שלהם בריאות נמצא בסיכון. ואז זה עניין של עלייה במשקל - אבל בצורה בריאה.
מקרה תת משקל
הסיבות לירידה במשקל הן רבות. בגיל מבוגר אנו מאבדים אוטומטית משקל, אך גם מחלות כרוניות יכולות לאכול את הגוף. לחץ ודיאטה גורמים גם לקילוגרמים של קילו. יש אנשים שלא מצליחים להשמין למרות המאמצים הטובים ביותר. אחרים אפילו לא שמים לב שהם ברציפות ירידה במשקל - עד שהגופה תשביתה בשלב כלשהו. כי אז הגוף מותש, אין לו חומר ואין עוד עתודות אנרגיה. קשה למתוח את הגבול בין "דק" ל תת משקל. נקודת התייחסות אחת היא מדד מסת הגוף (BMI), המתייחס למשקל לשטח הגוף. אם מחושב ערך מתחת 19 לנשים או מתחת לגברים 20, המשקל חורג מזה של האוכלוסייה הרגילה. חשוב: זה לא בהכרח אומר זאת בריאות נמצא בסיכון. אך אם מתווספים תסמינים מתאימים או אם רקמת שומן ושרירים מסה לפצות פחות משליש ממשקל הגוף, יש צורך בפעולה. מכיוון שקיים סיכון לתסמיני מחסור, מצבי תשישות והחלשה של המערכת החיסונית.
עולים במשקל - אבל איך?
אם אתה סובל תת משקל ותרצה לעלות במשקל, ראשית עליך להתייעץ עם הרופא שלך. הוא יבדוק את המצב הבריאותי הנוכחי שלך וכנראה יעץ לך לשנות את מצבך דיאטה. בניית שרירים ממוקדת נחוצה גם כדי לחזק את גופכם ולהעלות במשקל בצורה בריאה. חשוב לזהות את הסיבה לתת משקל כדי להגיב כראוי. אם אתה נחשף ל לחץאתה צריך לנסות להוריד הילוך ולהרשות לעצמך מספיק זמן לארוחות רגילות בשלום. אם אתם מרגישים שמצבים ותנאים מסוימים משפיעים לרעה על התנהגות האכילה שלכם, רשמו הערות לאורך היום ורשמו מה בדיוק מקלקל לכם את התיאבון. יעדי דיאטה שאפתניים יכולים גם לגרום לתת משקל פתולוגי. בכל המקרים דלעיל, תמיד מומלץ להיעזר בתזונאי ו / או בפסיכולוג. אנשים עם נטייה גנטית לחילוף חומרים פעיל נמצאים לעיתים בסוף שנינותם. כי לא משנה כמה הם מנסים, הם פשוט לא יכולים להשמין. במקרה זה, עליהם לעשות זאת לדבר לרופא כדי לברר האם קיים סיכון לבריאותם. אם זה המקרה, א דיאטה תוכנית יכולה להיות מועילה.
עלו במשקל בריא בעזרת תוכנית דיאטה
עלייה במשקל אינה קלה כמו שזה אולי נשמע בהתחלה. כשמכוונים לעלות במשקל, זה תלוי - דומה ל ירידה במשקל - על בחירת מזון וצריכת מזון קבועה. קודם כל, כדאי לאכול מה שמתחשק לך. ברוב המקרים, הגוף אומר לעצמו מה טוב לו. כמובן שמזונות עתירי קלוריות הם אידיאליים לעלייה במשקל. פירות טריים, ירקות מאודים, דגים, ביצים, דגנים מלאים ומוצרי חלב הם מזינים ביותר. עם האחרון זה יכול להיות גם בשלווה מהסוגים המכילים שומן. בשר נמצא גם בתפריט. כאן, לעומת זאת, הזן דל השומן ולא יותר משלוש פעמים בשבוע. באופן כללי, האוכל צריך להיות מגוון ולהתפשט על פני מנות קטנות רבות לאורך היום. שבע עד שמונה ארוחות רצויות. ארוחת הצהריים יכולה לכלול שלוש מנות ללא היסוס. המנה העיקרית צריכה להיות מורכבת ממספר מרכיבים, למשל דגים, ירקות ואורז. מותר לנשנש בין הארוחות: אגוזים, פירות יבשים, קוביות גבינה, עוגיות ויוגורטים שמנת - כדאי שיהיה לכם משהו כזה שימושי.
העלייה במשקל הייתה קלה
מתי בישול, משמינים קטנים עוזרים להפוך את הארוחה לקלורית יותר. סמכו על שמן, חמאה, שמנת וקרם פרש להקפצת ירקות, לטגן בשרים ולהוספת טעם לרטבים. תבלינים מסוימים כמו צ'ילי, זַנגבִיל ו בזיליקום יכול לעורר תיאבון ולהפעיל רוק. מזונות גזים ומלאים מאוד - הכוללים מזון מהיר וירקות גולמיים - יש להימנע מכך שהם עלולים לגרום כאב בטן ותחושת מלאות לא נעימה.
טיפים לבניית שרירים בריאה
בנוסף לתזונה נכונה, פעילות גופנית היא גורם חשוב לעלייה במשקל בצורה בריאה. הסיבה לכך היא שאם המשקל המושקע מופקד רק בצורת שומן, הסיכון למחלות לב וכלי דם עולה. בניית שרירים ממוקדת מושגת באמצעות שילוב של אימונים סדירים ואוכל עשיר בחלבונים. אוֹר אימון משקולות והתעמלות אידיאלית מלכתחילה - שני ענפי ספורט שניתן להמשיך בחדר כושר.
פעילות גופנית סדירה חשובה
אולפנים רבים מציעים גם שיעורים בהדרכה מקצועית שיעזרו לכם להתחיל. החלופות כוללות מועדוני ספורט או פשוט חבר לאימונים. פעילות גופנית בחיק הטבע מגבירה בנוסף את התיאבון - כך שמומלץ בהחלט ללכת לפני ארוחת הצהריים. חשוב להתאמן פעמיים-שלוש בשבוע למשך 30 דקות לפחות. סבולת יש להימנע מאימונים בשלב בניית השריר, מכיוון שהוא מקדם ירידה במשקל. מעשנים צריכים לשקול מחדש את הרגליהם: כי עישון לא רק שיש השפעה שלילית על אתלטי סבולת, אך גם ממזר את חילוף החומרים, העומד בפני עלייה מוצלחת במשקל.
ילדים במקרה מיוחד
הורים רבים מתייאשים בגדול מכיוון שראשיהם המתריסים הקטנים אינם אוהבים לאכול - או לפחות לא את מה שעל השולחן. עם זאת, שלבי ההתנגדות הללו הם נורמליים למדי, כמעט כל ילד עובר אותם. הסיבה היא לרוב הרצון לתשומת לב או לעימות עם מבוגרים. עם זאת, זה יכול להיות בעייתי אם הסירוב לאכול מתמשך זמן רב ומלווה בתסמינים כמו חוסר אונים ו עייפות. אז הגיע הזמן להתייעץ עם רופא. הטיפים הבאים יעודדו את הילדים לאכול:
- אוכלים יחד עם כל המשפחה - רצוי בזמנים קבועים.
- הימנע מהסחות דעת ליד שולחן האוכל, כמו צעצועים, טלוויזיה או אפילו ויכוחים
- ללא ממתקים, חטיפים או משקאות מרווים לפני הארוחה
- תנו לילדים צעירים לגעת ולהריח את האוכל
- לקשט ארוחה מושכת - העין אוכלת איתך
ירידה במשקל בגיל מבוגר - כששום דבר כבר לא טעים.
בגיל מבוגר קל לרדת במשקל; מטבוליזם נסגר, דרישת האנרגיה נמוכה יותר ולועסת קשיי בליעה מקשים על האכילה. יש גם אובדן של קצות העצבים האחראים להם מפתחות תחושה - הכל לטעם זהה. עם זאת, במיוחד הקשישים רגישים יותר לזיהומים ועליהם להמשיך בקשריהם כוח. אם הכל טעים תפל, תבלינים עזים (למעט מלח) יכולים לעזור. צריכת המזון הופכת לקלה יותר על ידי פירה ומיטוס מזון לחתיכות קטנות. שתיית אוכל מבית המרקחת, קומפוט פירות תוצרת בית, גבינת קוטג ', פודינג אורז ופודינג שמנת הם גם חלופות לנגד ירידה במשקל בגיל מבוגר.
10 טיפים למזון לעלייה מהירה במשקל
- סלטים עם רוטב שמן, זיתים וזרעי חמניות.
- מרקים עם שמנים וקרם פרש
- ירקות מוחמצים בשמן, למשל עגבניות
- ירקות מאודים מזוקקים בשמן קנולה, חמאה או שמנת
- דגים ובשר, גם בתבשילי קדירה עם גבינה
- רטבים שמנת
- לפתן פירות עם קצפת ואגוזים
- פודינגים שמנת
- מילקשייק ומשקאות יוגורט
- חטיפים כגון שוקולד, אגוזים, פירות יבשים ועוגיות.
