לעורר ולקדם תנועת מעיים
אם אתה רוצה לעורר את פעולות המעיים שלך, שינויים בהרגלי השתייה והאכילה שלך בדרך כלל עוזרים. שתייה מרובה של מים (2-3 ליטר מדי יום) מגרה את העיכול וכך את פעולת מעיים. עדיף עדיין לשתות מים או משקאות אחרים ללא סוכר.
לקפה יש גם השפעה במערכת העיכול, אך יכול גם לגרום עצירות אם נצרך עודף. באופן כללי, א דיאטה עשיר בסיבים נחשב כמועיל עבור פעולת מעיים. מצד אחד, יותר טוב, מצד שני, א דיאטה עשיר בסיבים (פירות, ירקות, מוצרים מקמח מלא) עלול להוביל גם לא נעים הפחה, ולכן יש למצוא מדד פרטני.
מומלץ הם פירות כמו ענבים או אגסים. פירות יבשים (למשל תאנים, שזיפים) מכילים גם הרבה סיבים. בנוסף, ירקות כמו חסה, עגבניות, מלפפונים וגזר בדרך כלל משפיעים על עיכול וגם לעיתים נדירות גורמים הפחהיש לנקוט בזהירות על מנת להבטיח כי הארוחות נלקחות בשלווה ובשלווה ויש לאפשר זמן לביקור בשירותים, כדיכוי של פעולת מעיים משפיע על עצירות.
יתר על כן, פעילות גופנית מקדמת עיכול ובכך מגרה את תנועת המעיים. מומלצת הליכה יומית של 30 דקות. הפחתת מתח ושינה מספקת גם מקדמים עיכול טוב.
מה אתה יכול לעשות נגד מעיים קשים?
תנועות מעיים קשות נגרמות לעיתים קרובות מסגנון חיים. מוצרים מוגמרים, מעט שתייה ומעט פעילות גופנית יכולים להוביל לתנועות מעיים קשות וגם ל עצירות. לכן חשוב לעשות בדיוק את ההפך.
פעילות גופנית רבה מגרה את המעיים ומקדמת את העיכול. זה גם מקל על תנועת המעיים. בנוסף, שתייה מרובה עוזרת לריכוך תנועת המעיים.
מים מוסרים מהצואה במעי הגס. אם הגוף מסופק היטב עם נוזלים, הגוף צריך למשוך פחות מים מהצואה. אם חסר נוזל, ההפך הוא הנכון.
לבסוף, הצואה מושפעת רבות גם מהתזונה. מזונות עשירים בסיבים, כמו ירקות או מוצרים מקמח מלא, מעוררים פעילות מעיים וטובים ל בקטריה החיים במעי, החשובים לעיכול. ניסו היטב לתנועת מעיים טובה הם פרעושים או פשתן.
אלה מתנפחים ולכן שואבים נוזלים רבים במעי. הצואה הופכת רכה יותר. עם זאת, עליך לוודא שאתה שותה מספיק.
