לעורר מטבוליזם: כך זה עובד!

חילוף החומרים שלנו ומשקלנו קשורים קשר הדוק: לאלה שיש להם חילוף חומרים פעיל קל יותר לרדת במשקל. כמה פעיל חילוף החומרים תלוי בגורמים שונים. בין היתר גיל, מין ו דיאטה לשחק תפקיד. למרבה המזל, עם זאת, ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות בכדי להפעיל מטבוליזם איטי. אנו מגלים כיצד תוכלו להגביר את חילוף החומרים ביעילות.

מטבוליזם וקצב חילוף החומרים הבסיסי

מטבוליזם - הנקרא גם מטבוליזם - כולל את כל התהליכים הביוכימיים המתרחשים בתאי גופנו. זה כולל את קליטה, הובלה והסבה של חומרים וכן שחרור מוצרי פסולת מטבולית. מטבוליזם מבטיח בכך שמירה על תפקודינו הגופניים ריצהשנוכל לבנות חומר גוף ושהגוף שלנו יסופק באנרגיה. פרמטר חשוב בקשר לחילוף החומרים הוא קצב חילוף החומרים הבסיסי. זוהי כמות האנרגיה שהגוף משתמש במנוחה. בנוסף למנוחה פיזית מוחלטת, טמפרטורת אדישות (28 מעלות) וריקה בטן הם תנאים מוקדמים נוספים לקביעת קצב חילוף החומרים הבסיסי.

גורמים אלה משפיעים על חילוף החומרים והמשקל

לחילוף החומרים שלנו יש השפעה משמעותית על משקל גופנו. אנשים עם חילוף חומרים איטי עולים במשקל ביתר קלות ומתקשים ירידה במשקל. מצד שני, אם חילוף החומרים פעיל ביותר, אנשים לרוב מאוד רזים ומתקשים לעלות במשקל. יכולות להיות סיבות שונות מאחורי חילוף חומרים איטי. לגיל, למשל, תפקיד חשוב. אנשים צעירים בדרך כלל סובלים מחילוף חומרים מהיר יותר מאשר אנשים מבוגרים. גם למגדר יש השפעה: מכיוון שלגברים יש בדרך כלל יותר שרירים מסה מנשים, הם שורפים יותר אנרגיה. בנוסף לגיל, גורמים שונים אחרים יכולים להשפיע לרעה על חילוף החומרים. אלה כוללים אורח חיים לא בריא עם אורח חיים גבוהסוכר דיאטה, דיאטה ו צום, ומעט מדי פעילות גופנית. כמו כן, עם זאת, מחלות מסוימות כגון בלוטת התריס יכול גם עוֹפֶרֶת לחילוף חומרים מואט.

הגברת המטבוליזם

למרבה המזל, יש כמה טיפים וטריקים שבהם אתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך. בראש ובראשונה, חשוב להשיג את זה שריפת שומן הולך - זה עובד הכי טוב באמצעות פעילות גופנית. אבל בריא דיאטה וגם בחירת המאכלים הנכונים חשובה. ריכזנו עבורך את הדרכים והתרופות הטובות ביותר להגברת חילוף החומרים.

1. לאכול מנות קטנות

כדי לזרז את חילוף החומרים, מומלץ להימנע מארוחות גדולות וכבדות. באותה מידה, לא מומלץ גם לקחת מעט מדי קלוריות, כפי שקורה לעיתים קרובות בעת דיאטה. זה יכול לגרום לגוף לעבור למצב רעב ולנסות לאגור כמה שיותר שומן. במקום זאת, אידיאלי לאכול מנות קטנות לאורך כל היום.

2. המזונות הנכונים

החזר הכי טוב על חטיפים בריאים קטנים יותר - או בארוחות העיקריות - גם קצת יותר גדולים. פירות, ירקות וסלטים, למשל, מתאימים היטב. זרעים ולא קלויים ולא מלוחים אגוזים מומלץ גם. עם אגוזיםעם זאת, עליכם לשים לב לתכולת הקלוריות הגבוהה. בנוסף, אתה יכול גם להגיע בבטחה לדוחן ו קינואה.

3. לשתות מים לפני ארוחת הבוקר

שתו כוס מַיִם עם סחיטת לימון או תפוח חומץ לפני ארוחת הבוקר. לחלופין, חם זַנגבִיל מומלץ גם תה. באופן כללי, דאגו לשתות לפחות שניים-שלושה ליטרים מדי יום.

4. תזונה עשירה בסיבים

לאכול תזונה עשירה בסיבים! בפרט, להגיע לסיבים מסיסים. אלה יכולים לקשור כמויות גדולות יותר של מַיִם ולהתנפח בכך במעי. בין הסיבים התזונתיים המסיסים הוא פקטין, הכלול בעיקר בפירות.

5. מזונות עם חומרים מזינים רבים

במידת האפשר, צרכו רק מזון עם מזין גבוה צפיפות. משמעות הדבר היא מוצרים המכילים יותר חומרים מזינים עם פחות קלוריות בהשוואה למאכלים אחרים. בנוסף לפירות וירקות, דִגנֵי בּוֹקֶר, מומלץ קטניות ובשר או דגים דלי שומן.

6. לאכול מספיק ויטמין C

דאג לספק לגופך מספיק ויטמין ג. עדיף לאכול ויטמין פירות עשירים ב- C כגון Acerola דובדבנים, תפוחים, תותים, קיווי, תפוזים או לימונים לאורך כל היום. מומלץ גם ירקות כמו ברוקולי, פלפלים או תרד.

7. לעורר את חילוף החומרים: עזרה בספורט!

ספורט הם כנראה הדרך הטובה ביותר להביא את חילוף החומרים שלך באמת לדרך. כי כשמשחקים ספורט לא רק נשרפים אנרגיה, אלא גם בונים שרירים. זה מגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי, מכיוון שריר משתמש באנרגיה רבה יותר במנוחה מאשר ברקמות אחרות.

אימוני כוח מגרים את חילוף החומרים

כדי לבנות שרירים, כדאי לבצע אידיאלי תרגילי חיזוק קל על בסיס קבוע. באופן זה תוכלו לחזק אזורים בעייתיים כמו בטן, רגליים או ישבן מחד, ולעורר בצורה נפלאה את חילוף החומרים שלכם מאידך. פשוט חפשו אימון מתאים במדור הכושר שלנו!

אימון סיבולת שורף קלוריות

אם אתה מעדיף לעשות סבולת אימונים במקום אימון כוח, אתה יכול גם להגביר את חילוף החומרים שלך בדרך זו. לדוגמא, עבור לסבב של ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחיה. אם באמת עיבדת את עצמך, חילוף החומרים שלך יישאר מוגבה לזמן מה לאחר סיום האימון, והקילוגרמים ייפלו!

פעילות גופנית בחיי היומיום

זה גם מועיל לשלב יותר תנועה בחיי היומיום: אז אל תעשה בלי מדרגות נעות ושות 'ותעשה דרכים קטנות במקום ברגל במקום ברכב. אתה יכול גם להתאמן במשרד. מדוע לא לבקר את עמיתך באופן אישי במשרד במקום לכתוב דואר אלקטרוני? או השתמש בהפסקת הצהריים שלך לטיול ארוך.