25 אחוז מהמעשנים בגרמניה רוצים להפסיק עישון, אך לעיתים קרובות נכשלים ומגיעים שוב ל"גלימשטנגל ". עדיין עישון הוא הגורם החשוב ביותר למניעה של מגוון רחב של מחלות. לעשן ו בריאות קשורים קשר הדוק: כל סיגריה מקצרת את תוחלת החיים של מעשן בחמש וחצי דקות. מעשנים כבדים מאבדים עד 12 שנות חיים. עישון קבוע ממכר גם מבחינה פסיכולוגית וגם פיזית.
סיבות טובות להפסיק לעשן
ישנן סיבות רבות להפסיק לעשן. מלבד ההיבטים הכספיים, בריאות היא בדרך כלל לב ההחלטה:
- הימנעות מסיגריות משפרת את איכות חייכם ו בריאות רווחה גם אחרי עשרות שנים של יציבות טבק שימוש.
- נזק למערכת כלי הדם מנרמל גם לאחר עישון ממושך.
מה קורה בגוף לאחר הפסקת העישון?
כך הגוף שלך מגיב להפסקת ניקוטין:
- כבר אחרי 20 דקות, יש יותר טוב דם תפוצה בידיים וברגליים.
- אחרי 8 שעות, שלך דם יכול לשאת יותר חמצן שוב.
- לאחר כ 48 שעות, תחושתך ריח ו מפתחות לשפר.
- תוך שנה, שלך תפוצה ו נשימה יתייצב שוב.
- לאחר כחמש שנים, הסיכון לסבול א לֵב ההתקפה כמעט זהה לזו שאינה מעשנת.
- אחרי 10 שנים ללא סיגריות, הסיכון ל ריאות סרטן הוא גבוה באותה מידה כמו אצל לא מעשן.
הפסקת ניקוטין כתהליך למידה
הימנעות מניקוטין הוא תהליך למידה שניתן לחלק לשלושה שלבים:
- שלב ההחלטה
- שלב עצירה
- שלב הייצוב
1. קבל החלטה
הנה, השאלות הבאות יעזרו לך:
- האם יש לך כוונה מוצקה להפסיק לעשן?
- אילו סיבות תוכלו לתת מדוע אתם רוצים להפסיק לעשן?
ככל שההחלטה שלך מרצון ומשוכנע יותר, כך ההמשך יהיה מבטיח יותר. הרצון לשתף פעולה ולשנות התנהגות הוא הדרישה המחייבת להצלחה מתמשכת. הכל מתחיל בראש!
2. להפסיק לעשן
ישנן שתי שיטות לבחירה:
- שיטת ה- quit כוללת לא לעשן כלל לאחר תאריך ניתוק מסוים. שיטה זו מוצלחת במיוחד אם יש מוטיבציה טובה מאחורי הפסקת עישון.
- בשיטת ההפחתה, מספר הסיגריות המעשנות מדי יום מצטמצם אט אט. בדרך זו להפסיק לעשן קשה יותר מאשר בשיטה הסופית, כי למידה התנהגויות חדשות קשה יותר.
בכל שיטה שאתה מעדיף, אתה זקוק לרצון עז להתמיד ואתה צריך לנקוט בפעולה בעצמך.
מוצרים להחלפת ניקוטין כאמצעי תומך.
לתמיכה, ישנן תרופות שונות בצורה של ניקוטין טלאים, מסטיק ניקוטין או טבליות. אלה מחליפים את ניקוטין שאחרת "תעשן". החומרים המזיקים המסוכנים בריאותלעומת זאת, מסולקות. תסמיני הגמילה מוקלים משמעותית. השילוב של שליטה עצמית ותרופות הוכיח מבטיח במיוחד בפועל.
- ניקוטין מדבקה: למעשנים עם צריכה יומית קבועה, מדבקת ניקוטין מתאימה. הפסקת עישון מושגת על ידי שחרור מתמשך של ניקוטין מהמדבקה המודבקת. לפיכך, מקלים על תסמיני הגמילה. עם הטלאים מוחלף לאחר תקופה של 8-12 שבועות למינון נמוך יותר, ובכך מפחית בהדרגה את צריכת הניקוטין.
- מסטיק ניקוטין: עבור מעשנים "מתנודדים" או מעשנים המעשנים במצבים מסוימים, המסטיק מציע אלטרנטיבה. א מסטיק נלעס כל שעה או לפי הצורך. לאחר כארבעה שבועות, יש להפחית את המספר מדי יום עד אשר ניתן לוותר עליו לחלוטין.
- טבליות: בינתיים, יש גם לקחת טבליות שתומכות במי שאינו מעשן שאפתן. התרופה אינה מכילה ניקוטין, בניגוד לתיקון והמסטיק.
חשוב להבהיר עם הרופא האם טיפול המכיל ניקוטין תרופות היא אפשרות. עם זאת, הדבר תקף: בשימוש עקבי, הסיכוי להיות מסוגל להפוך למעשנים כפול. מוצרים להחלפת ניקוטין זמינים ללא מרשם בבית המרקחת שלך.
שלב ייצוב שלישי
לעיתים קרובות, מזלזל בדיוק בשלב זה, משום שכעת מדובר על ייצוב ההצלחה ולא שוב ליפול מהעגלה. ההתנהגויות החדשות חייבות להיות משולבות בחיי היומיום עוֹפֶרֶת לחיי יומיום "חדשים" ללא סיגריות. כך ניתן להתגבר על מכשול זה:
- לטפל בבעיות מתעוררות הנובעות מהמצב החדש ללא עישון. לדוגמא, הסכמו על אזורי עישון או זמני עישון בעבודה.
- הודע במעגל שלך מה הושג עד כה; זה גם עוזר לייצב את הסטטוס החדש.
- תגמול את עצמך על ההצלחה שלך, כי השגת משהו.
9 טיפים כיצד ניתן "לעשות את זה" טוב יותר.
- בחר תאריך שבו לא תהיה לחוץ, למשל, בחופשה או בסוף השבוע.
- הסר את המאפר שלך במכונית.
- הודיעו לחברים, מכרים וקרובי משפחה על התוכנית שלכם.
- הימר שתצליח להפסיק לעשן.
- בחר לעתים קרובות יותר סוגי סיגריות שאינך אוהב.
- הסר "עתודות נסתרות".
- נקה את כלי העישון שלך.
- הטילו איסור עישון בביתכם.
- במשרד השאירו את המאפר ריק. המראה "היפה" עלול לקלקל לכם את התיאבון לסיגריות.
עם זאת, ההצלחה המתמשכת של כל האמצעים קשורה לתנאי אחד: המשרד ירצה!
