למנוע דיכאון לאחר לידה
מניעה דכאון קשה עם רוב צורות הדיכאון, מכיוון שהאדם המושפע אינו יכול להשפיע על כל הגורמים המובילים להתפתחות דיכאון. קשה גם לחזות איזו אישה תפתח לאחר לידה דכאון. אין אמצעי מניעה נגד לידה דכאון.
יש רק דברים שיכולים להפחית במידה מסוימת את הסבירות להתרחשותה. אלה כוללים, אך אינם מוגבלים, משפחה בטוחה ותמיכה חברתית במהלך הלידה ואחריה. חשוב גם להיות מסוגלים לדבר באופן קבוע ולהיות מסוגלים לדון עם מישהו ברגשות שליליים מבלי להתבייש.
אמצעים כמו שינה מספקת (תמיכה חברתית כדי לספק לילד במהלך תקופה זו!), פעילות גופנית קבועה באוויר הצח ובריאות מאוזנת. דיאטה יכול גם להיות מועיל. אולם כל הצעדים הללו אינם יכולים למנוע בסופו של דבר התפתחות דיכאון לאחר הלידה. לכן חשוב להתייעץ עם רופא הנשים או עם פסיכיאטר בסימנים הראשונים של דיכאון לאחר הלידה לדון באסטרטגיות טיפוליות נוספות.
האם ישנן תרופות למניעת דיכאון?
אין תרופה ספציפית שיכולה למנוע התפתחות של דיכאון. אנשים רבים אוהבים להשתמש הפרע כאשר מצב הרוח שלהם מדוכא מעט. הכנה של צמחי מרפא זו אמורה להשפיע מעט על הרמת מצב הרוח.
עם זאת, זה לא יכול למנוע לחלוטין את הופעת הדיכאון. מחקרים אחרונים הראו גם שרמת ויטמין D ב דם ממלא תפקיד משמעותי בפיתוח וטיפול בדיכאון. על פי המחקרים, חולים מדוכאים רבים סובלים משפל נמוך ויטמין D רמות.
בנוסף, חולים אשר ויטמין D רמות הועלו כראוי צריכות להגיב טוב יותר נגד דיכאון טיפול תרופתי. לכן החלפת ויטמין D בתרופות מתאימות יכולה לשמש מעין אמצעי מניעה למניעת דיכאון אצל אנשים מסוימים. עם זאת, עדיין לא ברור אילו אנשים מרוויחים מכך הכי הרבה.
אין גם המלצות נאותות לקחת ויטמין D כחלק מטיפול מונע בדיכאון יעיל, מכיוון שחסר מחקרים משמעותיים. עם זאת, לאחר התייעצות עם רופא המשפחה, אין מה שימנע קביעת רמת ויטמין D ובמידת הצורך ניסיון החלפה. טיפול בתחליפים יכול להיות ניסיון שימושי, במיוחד לחולים עם היסטוריה משפחתית של דיכאון או היסטוריה של פרקי דיכאון. למרבה הצער, אין מניעה פשוטה של תרופות לדיכאון.
למנוע הישנות
רבע מכלל החולים הסובלים מדיכאון חווים שלב דיכאוני נוסף במהלך חייהם. זה יכול לקרות גם לאחר טיפול מוצלח והפסקות ארוכות. מניעת הישנות כזו היא חלק חשוב מהטיפול והתוכן של התנהגויות רבות הנלמדות במהלך הטיפול.
לפיכך, הטיפול צריך להתבצע במלואו, הן מבחינת טיפול תרופתי והן טיפול התנהגותי. הפסקה מוקדמת מכיוון שמבחינים בהתקדמות ראשונית עלולה להוביל להחמרה במצב הכללי. גם לאחר סיום הטיפול יש לשמור על דפוסי התנהגות נלמדים.
אלה אסטרטגיות לפתרון בעיות או אפשרויות לניהול מתחים כדי לא ליפול לאותו דפוס שבו התחיל הדיכאון. הנפשי לאזן אצל אנשים שכבר חוו דיכאון רחוק מלהיות יציב כמו אצל אנשים בריאים ומאוזנים. לכן צריך להתחשב במוחו על ידי ניסיון להימנע ממצב יתר בעבודה או בחיי היומיום ובמקרה הגרוע ביותר למשוך את בלם החירום.
אם יש צורך לחזור לעבודה, יש להגדיל את מספר השעות בהדרגה. יש לשים לב גם לאחריות המכבידה על משימות שונות בעבודה. כפי שכבר תואר, אורח חיים בריא עם הרבה ספורט מקדם רווחה ורשת חברתית איתנה מספקת גם תמיכה לאנשים חולים או בריאים.
עם זאת, אם מרגישים יותר מדי קשר עם אנשים כנטל, אין לכפות זאת מכיוון שמצב מתח מסוים יכול להיווצר גם באופן זה. התוכן של אסטרטגיות טיפול רבות לפיתוח התנהגות מגוננת הוא ניסוח תוכנית חירום. זה כולל רישום שלטים בודדים על דף נייר המצביע על דיכאון מתפתח או מצב נפשי חריף.
בנוסף, ההערה מכילה התייחסויות לפעולות ולתרופות המומלצות לאחר מכן שהובילו להקלת הסימפטומים בעבר. צריך להיות זמין גם מספרי טלפון של אנשים שאפשר לפנות אליהם ואיתם ניתן לדון בבעיה - בין אם זה מטפל פסיכותרפיסט, רופא או איש אמון אחר.
