האם זה כבר גיל המעבר? - זה מה שנשים רבות שואלות את עצמן כאשר הן פתאום ישנות גרוע מבעבר, מזיעות יותר או כשהמחזור שלהן הופך להיות לא סדיר יותר. כבר באמצע שנות ה -30, ההורמון לאזן בגוף האישה מתחיל להשתנות לאט לאט. עם זאת, ההשפעות הבולטות הראשונות של שינויים אלה בדרך כלל אינן מופיעות עד גיל 40 עד 45.
תסמינים אופייניים
גיל המעבר לא מתחיל במפץ, אלא לאט ובהדרגה. רמות הורמונים יורדות מורגשות תחילה בכך שהמחזור החודשי הופך להיות לא סדיר יותר - המרווחים בין מחזורים עשויים להיות ארוכים או קצרים יותר, וה כוח דימום עלול לעלות או לרדת. תסמינים אופייניים בשלב השינוי ההורמונלי הראשון הזה הם גם בעיות שינה. לעתים קרובות אתה מתעורר בלילה ספוג זיעה ולא מצליח לחזור לישון. רווחה נפשית של נשים רבות סובלת גם בתקופה זו. הם עצבניים, עצבניים ופשוט לא מרגישים בנוח עור. וזה לא פלא - אחרי הכל, הגוף צריך למצוא הורמונלי חדש לאזן בְּמַהֲלָך גיל המעבר, ממש כמו בגיל ההתבגרות.
שני צמחי מרפא לגוף ולנפש
"הַפסָקַת וֶסֶת? - אתה רק צריך לעבור את זה כאישה, "היא הדעה הרווחת. ואכן, גיל המעבר הוא שלב טבעי בהתפתחות שכל אישה חווה בחייה. עם זאת, אין זה אומר שנשים צריכות להתפטר מהסבל מאי נוחות. מכיוון שכדי לאפשר לגוף ולנפש מעבר עדין לשלב החיים החדש, קיימת אפשרות טיפול טבעית ומעל לכל הורמונים. יעילים לגוף ולנפש הם החומרים היעילים מ קוהוש שחור ו הפרע. בעוד תמציות החל מ- קוהוש שחור לתמוך בעדינות בתהליך המעבר ההורמונלי ובכך להקל על תלונות פיזיות כגון בעיות שינה, הזעה או גלי חום, החומרים הפעילים מ הפרע להשפיע על תסמינים כמו עצבנות או עצבנות. זה מחזיר פנימי לאזן. משולב באופן ייחודי בתרופה אחת, קוהוש שחור ועוד הפרע תמצית זמינה ללא מרשם בבתי מרקחת. ניתן לאזן בין תלונות גיל המעבר הפיזיות והן הנפשיות בצורה עדינה. בהתאם למידת אי הנוחות, מינון אישי של שילוב הצמחים של דראגי אחד פעמיים ביום או שניים דראגי אפשרי פעמיים ביום. אם השני מנה נלקח לפני השינה, ניתן להתמודד בצורה יעילה עם בעיות שינה והזעות לילה.
שליטה בשינוי בכושר ובריא
באיזו אופן ובאיזו מידה תקופת גיל המעבר משפיעה על הרווחה הפיזית והנפשית וכך איכות חייה של האישה תלויה במגוון גורמים שונים. וללא ספק לא כולם הורמונליים. היחס של האדם עצמו לשלב זה בחיים הוא גם מכריע למדי. אם הפחד והדחייה שולטים, אם החשש להזדקנות נמצא בחזית, יש סבירות גבוהה שהתלונות יגדלו וששלום ואיזון פנימי יקרטעו. גישה חיובית כלפי החיים ויכולת לחבב את עצמך, לעומת זאת, עוזרים להתמודד טוב יותר עם גיל המעבר. וכל אישה יכולה לעשות משהו לעצמה כדי לשלוט בזמן השינוי בכושר ובריא.
טיפים סביב גיל המעבר
- לאכול מגוון ובריא דיאטה. שימו לב במיוחד להיצע טוב של סידן להתחמק אוסטאופורוזיס. לאכול סידן-ירקות עשירים כגון שומר, ברוקולי, כרישה או אנדיב, דל שומן יוגורט וגבינה לעיתים קרובות יותר. העדיפו מינרלים מַיִם עם מעל 150 מ"ג סידן לליטר.
- כדי להימנע מבעיות משקל במהלך גיל המעבר, החלף מזון עתיר שומן בזנים דלי שומן. 30 גרם סלאמי, למשל, מכילים 11 גרם שומן באותה כמות של חזיר מבושל הוא רק 3 גרם.
- הימנע ממאכלים מתובלים מאוד, קפאין ו כּוֹהֶל. מזונות אלה ו ממריצים יכול להגדיל את גלי חום. מועיל, לעומת זאת, לשתות הרבה מַיִם.
- לחץ מחמיר גלי חוםאז הקפד להירגע. ללמוד מיוחד הַרפָּיָה טכניקות, כגון אימון אוטוגני, יוגה או שריר הַרפָּיָה על פי ג'ייקובסן.
- פעילות גופנית ספורטיבית שומרת על כושר חיוני והשפעות תסמיני גיל המעבר כמו גלי חום ותלונות פסיכולוגיות; פעילות גופנית מעוררת גם היווצרות עצם. ספורט מועיל במיוחד הוא הליכה.
