שינה: צורך בסיסי וסם חיים

בעבר ההנחה היא כי לשינה אין חשיבות מהותית עבור בני האדם והיא רק הפרעה לשגרה היומיומית. כיום ידוע באמצעות מחקרים מדעיים רבים כי שינה חיונית לגוף ולנפש.

מהי שינה בעצם?

שינה רחוקה מלהיות פעילות פסיבית גרידא, כפי שמניחים זה מכבר. בעוד שחלקים בגוף עובדים "על המבער האחורי" במהלך השינה, אחרים פעילים ביותר. במהלך שינה, תפוצה, נשימה והדופק מואט. הגוף מגיב בצורה חלשה יותר לגירויים חיצוניים. במקביל, במהלך השינה מתרחשים תהליכי בנייה והתמוטטות חשובים. שֶׁלָנוּ מוֹחַ עובד בשיא ביצועים ומעבד את חוויות היום. רוב האנשים דואגים רק לשינה כאשר היא מופרעת. לא בלי סיבה, כי הפרעות שינה לאורך זמן עוֹפֶרֶת ל בריאות וגם הפרעות פסיכולוגיות.

בוחן שינה ...

התהליכים בשינה וכך הידע על חשיבות השינה עבורנו בריאות נחקר רק באופן אינטנסיבי יותר בעשורים האחרונים. הרבה עדיין לא ידוע. מדענים מסכימים כי שינה היא בסיס חיוני להתפתחות, רווחה ו בריאות. זה מתחזק בפסיקה של בית הדין האירופי לזכויות אדם. "שינה בריאה היא זכות אנושית." - קבעו השופטים, והוכיחו את זכותם של אישה ספרדית שחשה מוטרדת מרעש דיסקו בלילה במשך עשרות שנים.

עובדים לסירוגין בין היום והלילה

כאשר עבודתם של אנשים הייתה תלויה באור יום, הם ישנו עד שהשמש עלתה. כשהשמש שוב שקעה, הם הלכו לישון. לפני 100 שנה המציא תומאס אלווה אדיסון את הנורה החשמלית וכעת ניתן היה לעבוד בערבים ובלילות. השינה נתפסה יותר ויותר כמשהו מיותר, במיוחד מכיוון שהיה מעט מאוד ידוע על שינה באותה תקופה. כתוצאה מכך, אנשים איבדו יותר ויותר את תחושת השעון הפנימי בגוף.

תישן ותנוח

שינה אינה תהליך אחיד. במהלך השינה, אנו עוברים עומקים שונים של שלבי שינה, המתחלפים שוב ושוב במהלך הלילה. שני שלבים חשובים להחלמת שינה:

  • בשינה עמוקה הגוף מתאושש. כאן נוצרים אבני בניין חשובות, החשובות לתחזוקה ותיקון האיברים שלנו. שינה ארוכה מספיק מאטה תהליכי הזדקנות.
  • בשלב שנקרא שלב החלומות (נקרא גם שלב REM), ההתאוששות הנפשית מתרחשת.

אם שלבי ה- REM חסרים, יש לכך השפעות מרחיקות לכת. הנבדקים שהתעוררו במעבדת השינה בכל שלב ב- REM, הראו כבר לאחר יומיים השפעות פסיכולוגיות כמו מצבי רוח דיכאוניים ותוקפניים. אם REM מניעת שינה התארך על פני מספר שבועות, חרדה ואף קשה פְּסִיכוֹזָה התרחש. שינה ארוכה מספיק עם שינה עמוקה ושלבי REM חשובה לשינה בריאה. אם פרופיל השינה מופרע או משך השינה מתקצר משמעותית, השינה מאבדת מתפקידה המשקם.

שינה ומחלות

מחסור בשינה של "מזון בסיסי" קשור לא רק לסיכון לבעיות פסיכולוגיות, אלא גם לסיכון למחלות גופניות. הפרעות שינה לקדם דלקת בגוף, וזה בתורו סיבה טרשת עורקים. השלכות של שינה חסרה או מופרעת יכולות להיות גם כן כאבי ראש, לחץ דם גבוה, הפרעות במערכת העיכול. כְּרוֹנִי הפרעות שינה יכול גם עוֹפֶרֶת ל אינסולין התנגדות והחמירה גלוקוז סובלנות - גורמים המקדמים סוכרת.

לישון ולמידה

אל האני מוֹחַ פעיל יותר במהלך השינה מאשר כשהוא ער. לא רק מה שנלמד מעוגן בתוכו זיכרון. חוויות היום מוערכות גם הן ומוקצות באופן לא מודע לחוויות שלנו. קָבוּעַ מניעת שינה מפחית זיכרון ביצועים. בדיקות בהן נבדקים נאלצו ללמוד אוצר מילים ונחקרו לאחר אורכי שינה שונים אישרו זאת. אז שינה לא רק מועילה עבור למידה, זה למעשה הכרחי בשבילו.

שינה ומערכת החיסון

את העתיד המערכת החיסונית עובד במלוא המהירות במהלך השינה. במהלך השינה משתחררים מספר גדול במיוחד של חומרים פעילים לחיסון המגבירים את ההגנה החיסונית. ניתן להילחם בזיהומים בצורה הטובה ביותר. במחקרים, מחסור בשינה הוביל לתגובה מופחתת של נוגדנים לאחר שישה ימים בלבד. ולהפך, שינה מגורה במהלך זיהומים. כולם יודעים זאת: ברגע שאנחנו מרגישים את שַׁפַעַת קדימה, אנחנו מתעייפים. במהלך השינה יש גם עלייה בתאי הרוצח הטבעיים ובפעילות הפגוציטים. אז שלנו המערכת החיסונית גורם לנו להרגיש עייפים כך שהפעילות החיסונית המוגברת עקב שינה יכולה להיכנס לתוקף.

שינה ורעב

בלילה נוכל לעבור שמונה שעות ויותר בלי לאכול. הסיבה: במהלך השינה, ההורמון המעכב את התיאבון לפטין משוחרר. ואז, כשאנחנו ערים, מקבילו - הורמון הגרלין - משתלט שוב ​​ואנחנו שוב רעבים. עם כרונית מניעת שינה, זה לאזן מופרע. מגרה תיאבון הורמונים משתחררים יותר ויותר. אנשים עם כרונית הפרעות שינה יש משקל גוף גבוה יותר לגובהם. מי שצריך להתבונן במשקל שלהם צריך לפנות גם לישון מספיק.

השינה עושה טוב ובריאה

למרות שהדרישות היומיומיות גוברות כל הזמן, הגוף זקוק לשינה כדי להתחדש. לא ניתן לזלזל בהשפעה של מחסור בשינה על הביצועים הגופניים והנפשיים שלנו ושמירה על הבריאות. לכן, במקרה של נדודי שינה, הגורמים צריכים להיות ברורים תמיד על ידי רופא. לעתים קרובות, פשוט אמצעים כבר עוזרים לחזור לשינה בריאה. במקרה של ממושך נדודי שינה, זה עשוי להיות שימושי לשבור את מעגל נדודי השינה ואי שקט למחרת. הנה, מרגיע כדורי שינה הם אופציה. בית המרקחת שלך ישמח לייעץ לך בבחירת מכשיר השינה המתאים לך.