צור תוכנית אימונים | מַצָב

צור תוכנית אימונים

דוגמה זו מראה עד כמה מגוון א תכנית אימונים עבור כושר גופני אימונים יכולים להיראות כמו. בנוסף, ישנן יחידות הכשרה עם תאום תרגילים ואימוני ניידות, כמו גם ספרינטים ו אימון מעגלים. אם התוכנית לשלושה שבועות למופת תורחב באמצעותה, תוכל לפתח בסיס איתן עבורך כושר גופני תוך חודשיים.

סוג האימון ו תכנית אימונים באופן טבעי תלוי גם במסגרת הזמן. אם יש לך יותר זמן, אתה יכול גם להתאמן יותר או להשקיע יותר זמן ב תכנית אימונים וכך ליצור מגוון רב יותר. חשוב לבניית פיזיקה טובה מצב הינה תוכנית אימונים מגוונת המתחשבת במאפיינים הפיזיים הבסיסיים השונים של כוח, מהירות, גמישות ואירובי סבולת.

בנוסף לגורמים אלה, לתזונה ולנושא השינה וההחלמה מטבע הדברים גם תפקיד חשוב. סבולת היא היכולת לעמוד בעומס זמן רב ככל האפשר ולעכב את הפחתת הביצועים הקשורה לעייפות, המתרחשת בכל מקרה, זמן רב ככל האפשר. יתר על כן, יכולת התחדשות מהירה היא חלק מ סבולת.

סיבולת אירובית משמשת באופן כללי בריאות הַדְרָכָה, כושר גופני הַדְרָכָה, שריפת שומן, מפצה אימון משקולות, ובספורט. אפילו ספרינטרים בעלי ביצועים גבוהים מתאמנים באזור הסיבולת הבסיסית בתחילת שלב האימונים שלהם כדי להיות מסוגלים לחדש את העומסים הגבוהים באופן ספציפי ריצה אימונים בצורה יעילה יותר. יכולת סיבולת טובה מאפשרת גם אימונים אינטנסיביים יותר בחדר המשקולות.

מידע מפורט נוסף בנושא זה:

  • סבולת
  • אימון סיבולת
  • ספורט סיבולת ושריפת שומנים
  • אבחון ביצועי סיבולת
  • מרתון
  • קרב שלוש

כוח הוא היכולת להתגבר, להחזיק או לפנות מקום להתנגדות חיצונית באמצעות אינטראקציה של שרירים ו מערכת העצבים. רצוי שכוח מאומן על ידי אימון משקולות בחדר הכושר. למרות זאת, אימון כוח לא אומר בהכרח בניית שרירים.

אימון לבניית שרירים הוא רק סוג אחד של אימון כוח. הכוח המרבי הוא הבסיס לכל שאר כישורי הכוח. מידע מפורט יותר בנושא זה:

  • אימון כח
  • אימון כוח מרבי
  • אימון כוח פונקציונלי
  • אימוני כוח ושריפת שומנים
  • אימוני כוח ותזונה
  • אימוני כוח בילדות
  • אימוני כוח בגיל מתקדם
  • אימוני כוח לנשים
  • פיתוח גוף
  • בניית שרירים
  • כושר גופני

מהירות היא היכולת המותנית להגיב מהר ככל האפשר לגירוי מהסביבה ולהמיר אותו לתנועה פיזית.

בספורט מבחינים בין צורות מהירות אלמנטריות למורכבות. ברוב ענפי הספורט מהירות טובה היא תנאי מקדים לביצועים אתלטיים. מידע מפורט נוסף בנושא זה:

  • מהירות

מבחינת היכולות המותנות, הניידות נופלת לעיתים קרובות בצל הסיבולת, הכוח והמהירות. מחקרים מדעיים אחרונים הראו כי ההשפעות של מתיחה התוכנית, לפני ואחרי האימון, לא השיגה את התוצאות המיוחלות או הצפויות. מידע מפורט יותר בנושא זה:

  • מתיחה
  • תרגילי מתיחה