לא משנה אם מתח שריר or קרע בסיבי שריר: אם יש חשד לפגיעה בשרירים, יש להפסיק את התנועה באופן מיידי ולטפל בפגיעה על פי מה שמכונה שלטון PECH.
שלטון PECH
- מנוחה: בין אם קרע בסיבי שריר בעגל, ירך או זרוע: יש לחסוך את חלק הגוף הפגוע ככל האפשר בימים ובשבועות הבאים.
- קרח: קירור עוזר להקל על ה כְּאֵב ומעכב דימום ברקמה. אולם, ה קר אסור להחיל את החבילה ישירות על ה- עור.
- דחיסה: יש להניח תחבושת לחץ אלסטית. זה יכול למנוע יותר מדי נפיחות באזור הפגוע. באופן אידיאלי, מרחו משחת קירור על האזור הפגוע לפני מריחת התחבושת.
- הרם: הרם את חלק הגוף הפגוע לעתים קרובות ככל האפשר לאחר הפציעה, זה יכול להפחית דם זרימה לרקמה הפגועה.
וודאות סופית, האם א מתח שריר, קרע בסיבי שריר או קרע בשרירים, יכול רק לבקר אצל הרופא. זה יכול - במידת הצורך - גם לקבוע פיסיותרפיה טיפול או לְעַסוֹת.
עם כאב עז לרופא
במקרה של קשה כְּאֵב, בכל מקרה יש להתייעץ עם רופא על מנת שניתן יהיה לבחון את חומרת הפגיעה ביתר פירוט. בעזרת an אולטרסאונד בבדיקה, יכול הרופא לקבוע איזה סוג של פגיעה קיים וכמה נזק בעצם השריר. אם יותר מ 75 אחוז מהשריר נקרע, סיב שריר דמעה עשויה לדרוש ניתוח. במהלך 48 השעות הראשונות שלאחר סיב שריר לקרוע, יש לקרר את האזור הפגוע ככל האפשר. בשום פנים ואופן אסור להתחמם או תפוצה- שיפור משחות לשמש במהלך תקופה זו, מכיוון שהם יכולים לקדם דימום ברקמה. עם זאת, כאלה משחות עשוי לשמש בשלב מאוחר יותר לקידום הריפוי של חבורה. כמו כן, לא מומלץ למתוח את השרירים המושפעים מיד לאחר סיב שריר לקרוע, כמו מתיחה יכול להחמיר את הפציעה.
קרע בסיבי השריר: סיבוכים
קרע בסיבי שריר גורם לדימום ברקמה עם חבורות עוקבות. אם הדימום חמור מאוד, ייתכן שאזור הפציעה לא יתאושש לחלוטין. אם רקמת חיבור צומח לתוך חבורה, נוצרת רקמת צלקת שהיא פחות אלסטית משמעותית מרקמת השריר. זה מקטין את יכולת השריר להתכווץ ולהפעיל כוח. זה גם הופך אותו לרגיש יותר לפציעה חוזרת. אם לחולה עדיין יש תלונות לאחר שהפציעה החלימה, הן בדרך כלל נובעות מרקמת הצלקת. במקרים כאלה יתכן ויהיה מתאים להסיר את רקמת הצלקת בניתוח. סיבוך נוסף לאחר קרע בסיבי שריר הוא שנוצרת ציסטה סביב a חבורה שלא החלים לחלוטין. ציסטה היא כמוסה המכילה את הלא-מוסגר דם מהחבורה. אם הציסטה מפריעה, יש לכרות אותה באמצעות ניתוח. אם האימון מתחדש מוקדם מדי לאחר קריעת סיבי שריר או האזור הפגוע מעסה מוקדם מדי, כרוני דלקת יכול להתרחש בשרירים. כתוצאה מכך יכולה להיווצר הסתיידות שיכולה להתבוסס לאורך זמן (מיוזיס אוסיפיקנים). הִתאבְּנוּת, בדומה להיווצרות רקמת הצלקת בשרירים, יוצר אזורים שמסוגלים למתוח ולהתכווץ פחות משאר השרירים.
קרע בסיבי השריר: כמה זמן לוקח להחלים
כמה זמן לוקח לקרוע בסיבי שריר להחלים תלוי תמיד במקרה האישי. ככלל, משך תהליך הריפוי הוא בין ארבעה לשישה שבועות. אם מטפלים בדמעת סיבי השריר בהתאם ל שלטון PECH מיד לאחר התרחשות הפגיעה, לרוב יש לכך השפעה חיובית על משך תהליך הריפוי. לאחר תקופת מנוחה של חמישה ימים לפחות, כל דבר שאינו גורם כְּאֵב מותר בתהליך הריפוי. לאחר מספר ימים, בדרך כלל ניתן להעמיס שוב על השרירים המושפעים. אם אינך חווה עוד אי נוחות כאשר אתה מאמץ על השרירים בחיי היומיום, תוכל גם לנסות רכיבה על אופניים בינונית, הליכה מהירה או מזדמנים סבולת לָרוּץ. אם אתה מרגיש כאב במהלך עומס, עצור אותו מיד כדי למנוע נזק נוסף לשרירים. בשום פנים ואופן אין לחזור לאימונים מלאים לפני שקרע סיבי השריר החלם לחלוטין. עד אז, הימנע לחלוטין מתנועות מהירות ומטלטלות בשרירים הפגועים.
מניעת קרע בסיבי שריר
אינך יכול למנוע באופן פעיל סיבי שריר קרועים או שריר משוך, אך בעזרת כמה טיפים וטריקים פשוטים תוכל להפחית באופן משמעותי את הסיכון לפציעת ספורט שכזו:
- חימום בזהירות: התחממות לפני הגדלת האימון דם זרימה וטמפרטורת שרירים. זה מאפשר לשרירים לעבוד טוב יותר ופציעות מתרחשות בתדירות נמוכה יותר.
- העמיד עומסים מרביים בתחילת האימון במידת האפשר. רוב קרעי סיבי השריר מתרחשים כלומר רק 30 עד 60 דקות לאחר תחילת העומס, כאשר השרירים כבר עייפים.
- מתיחו את השרירים בזהירות, מכיוון ששריר שנמתח היטב נוטה פחות לפציעות.
- הימנע מחוסר איזון: למשל, אם השרירים שלך בולטים הרבה יותר בחזית ירך מאשר בחלק האחורי של הירך, חוסר איזון כזה יכול לקדם פציעות.
