חישוב אחוזי השומן בגוף

אחוז שומן בגוף ניתן למדוד או לחשב במגוון רחב של שיטות. עם זאת, לא כל השיטות מדויקות באותה מידה. השיטה המדויקת ביותר נחשבת לשקילה הידרוסטטית, בה נמדד משקל הגוף תחת מַיִם וכן צוין כמות המים העקורים. עם זאת, מכיוון ששיטה זו מורכבת ויקרה מאוד, משתמשים בה רק לעתים רחוקות יחסית. מחוגה (מלקחיים לשומן גוף) או עגלות שומן לגוף משמשים לעיתים קרובות לשימוש ביתי או לקביעת שומן בגוף כושר גופני סטוּדִיוֹ. עם זאת, עגלות שומן גוף בפרט - תלוי בדגם - לא תמיד מספקות ערכים מדויקים.

קבע שומן בגוף בעזרת קליפר

Calipometry משתמש במחוגה כדי לקבוע את עובי קיפול העור. ככל שעבה יותר עור קיפולים, כך גבוה יותר אחוז שומן בגוף. כדי להבטיח שהתוצאות יהיו מדויקות ככל האפשר, הבדיקה צריכה להתבצע תמיד על ידי אותו אדם. רצוי גם למדוד כל אחד מהם עור קפל שלוש פעמים ואז חשב את הערך הממוצע. עם זאת, תוצאות המדידה לעולם אינן מדויקות לחלוטין, כמו אחוז שומן בגוף מוחזר מכמה נקודות מדידה לגוף כולו. בניגוד לשיטות מדידה חשמלית, קליפר מציע את היתרון בכך שלא ניתן להתרחש עיוותים עקב צריכת משקאות כגון קָפֶה or כּוֹהֶל. זמן המדידה - לפני או אחרי האימון - גם הוא לא רלוונטי. הסיבה לכך היא שרקמת השומן התת עורית אינה יכולה להצטבר או להתפרק באותה מהירות.

מדידת סקינפולד לגברים ונשים

כדי לקבל את התוצאה המדויקת ביותר, גברים ונשים צריכים למדוד את התוצאה שלהם עור בשלושה מקומות לפחות עם הקליפר. גברים:

  • חזה: יוצרים קפל באמצע הדרך בין החזה לבית השחי. הקפל צריך לעקוב אחר הכיוון של שריר חזה גדול.
  • בטן: יוצרים קפל אנכי שניים עד שלושה סנטימטרים ליד הטבור.
  • יָרֵך: יוצרים קפל אורכי בקדמת הירך, אם אפשר באמצע.

נשים:

  • זרוע עליונה: יוצרים קפל לאורך בחלק האחורי של הזרוע העליונה.
  • בטן: יוצרים קפל אנכי שניים עד שלושה סנטימטרים ליד הטבור.
  • מפרק הירך: יוצרים קפל מעל עצם הירך בזווית של 30 מעלות.

קבע שומן בגוף בסולם שומן בגוף.

עגלות שומן בגוף קובעות את אחוז השומן בגוף על ידי העברת זרם נמוך בגוף. הליך זה מכונה ניתוח ביו-עכבה. לאחר מכן ניתן להשתמש בהתנגדות החשמלית שנמדדה במהלך תהליך זה לחישוב אחוזי השומן בגוף. שומן מוליך חשמל גרוע יותר משרירים, ולכן יש לו עמידות גבוהה יותר. עם זאת, מאזניים רבים אינם מספקים תוצאות מדויקות מכיוון שהם אינם מודדים את כל הגוף, אלא לעיתים קרובות רק את האזור התחתון. שומן מסוכן בבטן מתגלה בדרך כלל רק על ידי קשקשים שיש להם שני חיישני יד בנוסף לאלקטרודות בכפות הרגליים. עם סולם שומן בגוף, תוצאת המדידה יכולה להיות מושפעת ממגוון רחב של גורמים, כמו רגליים רטובות, עור מוקרם או מלא שלפוחית ​​שתן. מכיוון שהזרם זורם טוב יותר בגוף במקרים אלה, התוצאה יכולה להיות נמוכה מדי עד 30 אחוזים. אם ברצונך לקבוע את אחוזי השומן בגופך באופן מדויק ביותר, עדיף לקבוע פגישה עם רופא.

חשב את אחוזי השומן בגוף

חישוב אחוזי השומן בגוף בדיוק כך - ללא כל מכשיר מדידה - אינו אפשרי. ישנן כמה נוסחאות, עם זאת, עם אלה ניתן לקבוע את שומן הגוף באופן לא מדויק יחסית. בחלק מהמחשבונים, למשל, היקף הבטן נקבע ביחס למשקל הגוף. עם זאת, היקף הבטן אינו מאפשר הצהרה מהימנה לגבי יחס השומן והשרירים בגוף. בשיטת הצי האמריקני כביכול, היקף הירך, צוואר היקף וגובה משמשים לחישוב בנוסף להיקף הבטן. לעומת זאת, משקל הגוף אינו נכלל בחישוב. גם כאן החישוב אינו מאפשר הצהרה כלשהי ביחס ליחס שומן ושריר.

שולחן שומן בגוף

איזה אחוז שומן בגוף תקין תלוי במין, בגיל ו מבנה גוף, בין יתר הגורמים. באופן כללי אחוז השומן בגוף גבוה משמעותית אצל נשים מאשר אצל גברים. בנוסף, עם העלייה בגיל, אחוז השומן בגוף עולה ככל השריר מסה פוחתת. שתי הטבלאות הבאות מספקות סקירה של אחוז השומן האידיאלי לגברים ונשים. הנתונים הם בכל אחוז. שולחן שומן גוף לנשים

גיל בשנים אידאל נוֹרמָלִי גבוה מדי
20 - 24 22,1 25,0 - 29,5 מ 29.6
25 - 29 22,0 25,4 - 29,7 מ 29.8
30 - 34 22,7 26,4 - 30,4 מ 30,5
35 - 39 24,0 27,7 - 31,4 מ 31,5
40 - 44 25,6 29,3 - 32,7 מ 32.8
45 - 49 27,3 30,9 - 34 מ 34.1
50 - 59 29,7 33,1 - 36,1 מ 36.2
מ 60 30,7 34,0 - 37,2 מ 37.3

שולחן שומן גוף לגברים

גיל בשנים אידאל נוֹרמָלִי גבוה מדי
20 - 24 14,9 19,0 - 23,2 מ 23.3
25 - 29 16,5 20,3 - 24,2 מ 24,3
30 - 34 18,0 21,5 - 25,1 מ 25.2
35 - 39 19,3 22,6 - 26,0 מ 26.1
40 - 44 20,5 23,6 - 26,8 מ 26.9
45 - 49 21,5 24,5 - 27,5 מ 27.6
50 - 59 22,7 25,6 - 28,6 מ 28,7
מ 60 23,3 26,2 - 29,2 מ 29,3