רב לחץ הסובלים עושים טעות גדולה: הם לא רוצים להכיר בבעיית המום. זה לא מתאים לדימוי של הקרייריסט המצליח בעבודה או בן הבית והאב הריבוני. הצעד הראשון של לחץ תרפיה: הכירו את עצמכם ואת הלחץ האישי שלכם! אתה יכול להתייחס לכך בשלווה בגלוי עם בן זוגך לחיים או עם אדם מהימן אחר: "אתה, תגיד לי, האם אני נראה לך שונה או מתוח!".
זיהוי גורמי מתח
האם אחד יותר לא הוגן כלפי ילדים מבעבר? אולי אתה בכלל צועק כשאתה כועס? לאחר שזיהית שאתה לחוץ, עליך לנתח את גורמי הלחץ: "מה בדיוק מלחיץ אותי? הקולגות, הטרחה עם המכונית החדשה, היעדר זמן פנוי, או אפילו הביקוש הרב לעצמי? " כל זה צריך להיבדק על ידי עצמו בהתנדבות, לפני שהרופא יצטרך לעשות זאת בכורח. לחץ ההנהלה מתמקדת בהתמודדות אקטיבית עם גורמי לחץ. חשבו מה מפעילי הלחץ האישי שלכם וכיצד תוכלו להפחית אותם באופן ספציפי. להלן מספר טיפים שיכולים לעזור לך לעשות זאת.
11 טיפים למאבק בלחץ
- מסכים עם כל המעורבים לגבי הציפיות והתפיסות שלהם בהתאמה - זה חל על פרויקטים בעבודה כמו על חופשות וחגים
- האציל
- הציפיות (במיוחד מעצמן) לא להתייצב גבוה מדי, בדקו האם באמת יש צורך בהשגת יעד של 100%
- למידה לומר "לא" ולא להשתחוות לכל המשאלות מבחוץ.
- התייחסו והבהירו את המתחים במהירות כדי שלא יסלימו; להתייחס או להתעלם מעמיתים מעצבנים
- קבל כי מריבות וסכסוכים יומיומיים הם נורמליים לחלוטין - גם בחופשות ובימים חגיגיים
- צרו מרחב אישי, נסיגה והזדמנויות מתוזמנות ונרחבות בזמן, אל תעמיסו על השגרה היומית בפגישות
- השעון הפנימי יותר בחשבון (למשל, משימות קשות בשעות הבוקר או בשעות אחר הצהריים המאוחרות במהלך הביצועים האישיים גבוהות); זמן עבודה כך שיישאר מספיק זמן פנוי, נצל את מלוא ימי החופשה
- שמרו על חיי משפחה וחברות
- קבעו הליכות, ספורט ומספיק לישון
- שימו לב לבריאים, מאוזנים דיאטה, לעתים קרובות יותר מכניסים "אוכל נגד לחץ" לתפריט: דגני בוקר, פפאיה, פלפלים, עופות אורגניים.
ניהול מתח פעיל
אם אתה מנהל את הלחץ באופן אקטיבי, אתה לא תהיה מוצף בו בקלות. פָּעִיל מתח ניהול פירושו להתמקד ביעדים שלך בפועל ולהוציא מהדברים את הדברים שאינם טובים עבורך. ככלי אתה יכול, למשל, ליצור רשימות שמקלות על שקלול משימות ואירועים בודדים, או תוכניות עבודה שיעזרו לך לבנות טוב יותר משימות בודדות. לדבר לאחרים על מה שמלחיץ אותך. ואל תהססו לפנות לעזרה מוכשרת, למשל אצל פסיכותרפיסט, אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים לצאת ממלכודת הלחץ בעצמכם.
אמצעי התמודדות עם לחץ
הכל מסתכם במציאת הזכות לאזן בין לחץ להקלה. מוּדָע הַרפָּיָה הוא לפיכך הכל והסוף. אנשים רבים חושבים כי לחץ מקל על עצמו. אבל ישיבה מול הטלוויזיה, למשל, עשויה לגרום לך להרגיש רגוע יותר - אבל זה לא ממש מרגיע. לכן “פעיל הַרפָּיָה"ממלא תפקיד חשוב יותר ויותר בשיקום הרפואי של מחלות לב וכלי דם הקשורות למתח. חולים לומדים באופן פעיל להפחית את הלחץ, למשל, דרך אימון אוטוגני או מתיחה מבוקרת והרפיית שרירים. מְהוּרהָר נשימה טכניקות, המשמשות במודע ברגעי לחץ, יעילות ביותר גם הן: אלה המתרכזים בנשימתם חוסמים מחשבות או השפעות מטרידות וכך יוצרים איים קטנים של רוגע בעיצומם של מתח. וכאלה הַרפָּיָה לשיטות יש השפעה חיובית למדידה על המערכת החיסונית. הימצאות עם המשפחה, החברים והמכרים, האזנה למוזיקה, ריקודים ופעילות גופנית קבועה בצורת הליכה ופעילות ספורטיבית הם גם שיטות יעילות להפחתת לחץ.
הנה כמה משככי לחץ במבט אחד:
- תרופות צמחיות עם ולריאן or כשות עזרה להרגעה, כנגד מצבי רוח דיכאוניים עוזרת הפרע.
- השמן האתרי של מליסה בעל השפעה אנטי-ספאזומית ומרגיעה עצבים. יישום מומלץ במיוחד לנגיף עצבים הפרעות שינה וחוסר שקט. יחד עם א לְעַסוֹת, הם תורמים במיוחד להרפיה.
- פרחי באך שווה גם לנסות: Impatiens עוזר נגד קוצר רוח, אלם מחזק אותו במקרה של דרישות מוגזמות, ורבנה בצורך בולט למנוחה.
- In אקופרסורה, הטיפול נעשה רק בידיים. באמצעות לחץ וחיכוך בנקודות מסוימות בגוף, יש להחזיר את הזרימה היציבה של אנרגיה חיונית. אקופרסורה יכול לשמש גם להרפיית שרירים מתוחים, נגד כאבי ראש ו ריכוז בעיות, חיסול של תסמינים של עייפות יתר ולהגברת הרווחה.
- הרפיית שרירים מתקדמת, אימון אוטוגני, יוגה או אחרים טכניקות הרפיה לעזור להתמודד טוב יותר עם לחץ.
- להרגיע נשימה יש השפעה מרגיעה, כי זה מביא חמצן ואנרגיה לגוף.
