מתח: גורם, טיפול ועזרה

לחץ הוא מתח של הגוף והנפש (נפש) הנגרם על ידי לחץ חיצוני ופנימי. בהתאם לכך, גורמים חיצוניים ופנימיים כוללים גירויים ספציפיים, הנקראים גורמי לחץ (סטרס), שעלולים לגרום לתגובות פיזיות ופסיכולוגיות בבני אדם. טווח קצר לחץ אינו מזיק ומוגש פעם להפעלת הגוף והנפש אל מול הסכנה ולהישרדות במדבר. היום, לעומת זאת, התארך לחץ יכול עוֹפֶרֶת למחלות ומחלות רבות, ולכן עדיפים חיים נטולי מתח.

מה זה לחץ?

ככל הנראה הסיבה השכיחה ביותר שמביאה למתח היא המהומה הקדחתנית והפנימית היומיומית איתה מתמודדים תמיד. מצד אחד, לחץ פירושו תגובה לגורמים חיצוניים מסוימים. מצד שני, לחץ הוא גם המתח הפיזי והנפשי הנובע מגורמים חיצוניים אלה. גורמים המפעילים מתח יכולים להיות שונים מאוד בבני אדם. כנראה הגורם השכיח ביותר למתח הוא הקצב הקדחתני היומיומי והסערה הפנימית איתה אנו מתמודדים כל הזמן. בנוסף, יש לחץ הולך וגובר לבצע בחברה של ימינו, שרק מעטים האנשים מרגישים שהם מסוגלים להתמודד איתה. אם זה המקרה, מופיעים הסימפטומים הראשונים. גם כאן ישנם הבדלים גדולים בין המושפעים. חלקם נעשים עצבניים במיוחד, אך חלקם גם משעממים ונסגרים, ונמנעים מכל מגע עם העולם החיצון. בעוד אחרים, אפילו בריאות תלונות כגון לֵב דפיקות לב ל שחיקה מתרחש.

סיבות

הגורמים השכיחים ביותר לכך עוֹפֶרֶת ללחץ הם עבודה מחד ויחסים בין אישיים מאידך. בחברה של ימינו אנשים תמיד נמצאים בלחץ להיות תמיד הטובים ביותר, להיות שותפים מושלמים, שיהיו להם כמה שיותר חברים. יותר ויותר אנשים מכניסים את עצמם ללחץ רב מדי מסיבות אלה ולכן מכניסים את עצמם ללחץ. עם זאת, גם גירויים חיצוניים כמו רעש, יציבה מזיקה, אך גם עומס גירוי יכולים להיות גורמי לחץ. בנוסף לגורמים החיצוניים, ישנן תנודות רגשיות. לעתים קרובות, במיוחד אצל אנשים חסרי ביטחון, קיים חשש להידחות על ידי אחרים. הם תמיד מחפשים הכרה ורוצים שיאהבו את כולם, לרצות את כולם. זה בדיוק מה שמפעיל גם מתח בטווח הארוך עבור רבים.

מחלות עם סימפטום זה

  • תסמונת שחיקה
  • סכיזופרניה
  • תסמונת ריינו
  • כיב קיבה
  • מעי רגיז
  • דַלֶקֶת הַקֵבָה
  • הפרעה דו קוטבית
  • טינטון
  • מחלת קרוהן

סיבוכים

לחץ כרוני וממושך מסווג כמחלה מודרנית של ציוויליזציה, שעלולה לגרום למגוון רחב של סיבוכים. במהלך תגובות לחץ גופניות, אנרגיה מוגברת מסופקת ו סוכר ו חומצות שומן משוחררים ל דם. זה מוביל לעלייה דם סוכר רמות, ובנסיבות מסוימות, ל השמנה ו סוכרת. בטווח הארוך, חוסר בפעילות גופנית יכול עוֹפֶרֶת להתכווצות כלי דם ומחלות כגון טרשת עורקים, לֵב התקפה, ריאתי תסחיף or שבץ. במקרה של לחץ קבוע בסביבה הפרטית או המקצועית, תשישות, עייפות ותלונות כגון אי שקט או תסמונת המעי הרגיז מוגדר. בנוסף, הורמונים כמו אדרנלין משתחררים יותר ויותר, מה שמעכב בין היתר את פעילותם של אברי העיכול. ה המערכת החיסונית סובל ממתח קבוע והופך אנשים לרגישים מחלות זיהומיות כמו הצטננות כמו גם מחלות כרוניות. ההורמון קורטיזול משתחרר יותר ויותר ומחליש את המערכת החיסונית. אנשים עם מתח רב נוטים לעסוק בהתנהגויות שליליות כמו שינה לקויה, לא סדירה ולא בריאה דיאטה, גדל כּוֹהֶל צריכה או עישון. זה בתורו יכול להוביל למחלות משניות כמו לחץ דם גבוה, אין אונות, בטן כיבים, לֵב מחלה, כאבי ראש, אובדן שמיעה, מחזור התכווצויות, חזור כְּאֵב or טינטון. השלכות פסיכולוגיות כגון דכדוך, קשיי ריכוז, עצבנות, חרדה, דכאון ו תסמונת שחיקה גם אין לזלזל.

מתי כדאי ללכת לרופא?

ברוב המקרים, לחץ אינו מצריך טיפול רפואי ומתרחש מספר פעמים ביום אצל רוב האנשים. עם זאת, לחץ יכול להזיק לגוף בטווח הארוך, ולהוביל לסימפטומים פסיכולוגיים ופיזיים ולאי נוחות. באופן כללי, ביקור אצל הרופא לצורך לחץ הוא הכרחי כאשר המטופל מרגיש לא טוב ויש תלונות. בכל מקרה, יש לבקר אצל רופא אם גם שריפה מתפתחת כתוצאה מהלחץ. זה יכול להיות מסכן חיים במקרים מסוימים ותמיד צריך להתייחס אליו. כמו כן יש לפנות לרופא אם מתעוררות תלונות פיזיות בגלל לחץ. אלה כוללים חמורים וקבועים כאבי ראש, סְחַרחוֹרֶת או הפרעות שינה. יש לבצע בדיקה גם אם יש ירידה כללית באיכות החיים. בשלב הראשון, מומלץ להתייעץ עם רופא כללי. במידת הצורך, האחרון יכול להפנות את האדם המושפע לפסיכולוג. טיפול על ידי מומחה בדרך כלל נחוץ גם במקרה של שינויים פסיכולוגיים או דכאון.

טיפול וטיפול

ניתן לטפל במתח רק על ידי צמצוםו ובמידת האפשר לעקוף אותו. בנוסף, צריך להכיר בסיבות שהובילו ללחץ, על מנת להילחם ברוע זה בשורש. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקחת הפסקה מכל מה שמעל שלך ראש, לך לאן שאתה יכול לכבות ולהתרכז רק בעצמך. כשאתה חוזר מהחופשה שלך, עליך לשלב גם נוואות של רוגע בחיי היומיום שלך כדי למנוע מתח ככל האפשר. אפילו השיטות הפשוטות ביותר יכולות לעזור, כמו מודעות הַרפָּיָה ו תרגילי נשימה (אימון אוטוגני יכול גם לעזור) או פעילות גופנית סדירה. זה תלוי באיזה סוג אדם אתה וכיצד תוכל לכבות בצורה הטובה ביותר כדי להשיג את שלך ראש נטול כל לחץ.

תחזית ופרוגנוזה

לא בהכרח צריך לטפל במתח רפואי. לא תמיד תסמין זה הוא שלילי מצב, כי לחץ בכמות קטנה שומר על הגוף בכושר ובריא. עם זאת, אם הלחץ יהיה גדול, זה יכול להוביל לבעיות גופניות ולפסיכולוגיות. הפחתת מתח יכולה להיעשות על ידי עצמך או יכולה להיות נתמכת על ידי פסיכולוג. על האדם המושפע לדאוג גם למזעור מתח בעצמו. זה כולל לרוב השתלטות על פעילויות ספורט או שינוי דיאטה. הטיפול מוביל בדרך כלל להצלחה ומשחרר את המטופל ממתח. אם לא מטפלים במתח, לעיתים קרובות נוצרות בעיות פסיכולוגיות ופיזיות קשות. האדם המושפע מרגיש לעיתים קרובות חלש, מתלונן עליו כאבי ראש, מתמיד עייפות ותחושה כללית של חולשה. קשרים חברתיים יכולים לסבול גם מלחץ, כך שהדרה חברתית יכולה להתרחש. למתח יש גם השפעה שלילית על חיי העבודה היומיומיים והוא יכול גם לגרום לבעיות שם. לא פעם הטיפול נתמך גם בתרופות. במקרה הגרוע יותר מדי לחץ ללא טיפול יכול להוביל שחיקה או מחשבות אובדניות.

מניעה

הדרך הטובה ביותר למנוע לחץ היא בעזרת תוכנית נגד לחץ. זה נעשה בסך הכל בארבעה שלבים. קודם כל, יש לנתח את האישי גורמי לחץכלומר הסיבות. לאחר שנמצאו אלה, יש להפחיתם למינימום, במידת האפשר, כדי למנוע לחץ. השלב הבא הוא ל להפחית את הלחץ שכבר קם. השלב האחרון הוא למנוע מתח בטווח הארוך. יישום כל זה בחיי היומיום הוא לעיתים לא קל, ולעתים קרובות עליכם להערים על עצמכם כדי להימנע שוב מלכודת מתח. העיקרון הבסיסי להימנע מלחץ בטווח הארוך הוא לקחת זמן לעצמך. בנוסף, יש לשנות כמה הרגלים יומיומיים. חשוב לקבוע סדרי עדיפויות. מה חשוב, מה לא - צריך לקבל בהירות לגבי זה. עדיף לפשט את חייך ולחיות על פי המוטו: פחות זה יותר. זה כולל אמירת "לא" לפעמים ולא תמיד רצון לרצות את כולם. זה המקום שנקרא מתח ניהול עוזר. זה עוזר לך לזהות את הדברים החשובים באמת בחיים ולעסוק בהם. מוֹנֵעַ הַרפָּיָה טכניקות כגון אימון אוטוגני or יוגה יכול גם להיות בעל השפעה מונעת. רִיצָה קַלָה ו שחיה עוזרים גם להקל על המתח ולנקות את התודעה.

תרופות ביתיות וצמחי מרפא

  • 10 טיפות של ולריאן תמיסה להירדם בתוך מומס בכוס של מַיִם, מרגיע את הנשמה, הגוף והנפש בטווח הארוך. עם זאת, האפקט המרגיע יכול להימשך עד שבועיים. אבל בשביל זה זה גם נמשך זמן רב יותר.

מה אתה יכול לעשות בעצמך

מתח יכול להיות חיובי אך גם שלילי. אם זה המקרה האחרון, זה מגביל את חיי היומיום. עם זאת, יש דרכים להתמודד טוב יותר עם לחץ. על מנת להיות מסוגל להילחם בלחץ, חשוב שהגוף יהיה כשיר ויכול לבצע. ביצועים תלויים בין היתר בגורמים באורח החיים כגון דיאטה, בריאות, פעילות גופנית וצריכה של נוירוטוקסינים. יש להימנע ככל האפשר מהאחרון. חשוב לאכול תזונה מאוזנת ובריאה ולשתות מספיק. פעילות גופנית קבועה עוזרת לך להרגיש טוב יותר ולהתמודד טוב יותר עם לחץ. אוויר צח יכול גם לחולל פלאים. לעתים קרובות, הליכה קצרה בכפר מספיקה כדי להוריד את רמת הלחץ. מתח נוצר גם כאשר לא לוקחים מספיק הפסקות. בחברה מוכווני הביצוע שלנו, חשוב לקחת הפסקות קצרות ולא להטביע את עצמכם בעבודה. כושר גופני תרגילים בעבודה, תנומות כוח או עיסויים יכולים להועיל. הרפיה יעיל במיוחד כנגד מתח. עם זאת, לעתים קרובות קשה לכבות בחיי העבודה היומיומיים. המחשבות מסתובבות ורמת הלחץ עולה. אימונים אוטוגניים הוכיח את עצמו כיעיל במיוחד. מדיטציה וספורט כגון פילאטיס ו יוגה יכול לעזור לך להשתלב עם עצמך. תכונות אופי מסוימות יכולות לקדם לחץ. אנשים שהם מאוד פרפקציוניסטים נמצאים בסיכון מיוחד ללחץ. טוב להציב יעדים גבוהים. עם זאת, אם מטרות אלה גבוהות מדי, הדבר עלול להוביל לתחושות שליליות כמו עבודה יתר, ולא לחיוב.