גליל חום / חם | מה הדרך הטובה ביותר להרפות את עמוד השדרה הצווארי?

מחממים / רולדה חמה

דרך נוספת להרפיית עמוד השדרה הצווארי היא הטיפול בחום. צורה מיוחדת של יישום חום היא מה שמכונה רול חם, שיש בו גם לְעַסוֹת השפעה. זה משתפר דם מחזור באזורים המתוחים ומקל התכווצויות.

תוכלו גם להשתמש בגליל החם בעצמכם בבית. פשוט בקש עזרה מחבר או מבן זוגך. אתה צריך רק בד כותנה אחד, 1 מגבות טרי 3 ליטר מים חמים.

קפלו את כל המגבות פעם אחת לאורך. ואז הפשיל את בד הכותנה בחוזקה, מכיוון שזה מהווה את ליבת הגליל החם. כעת גלגלו את מגבות הטרי בזה אחר זה מעל מגבת הכותנה, כך שייווצר משפך.

עכשיו שופכים את המים החמים למשפך הזה. אם עשית הכל נכון, אף מים לא יזלגו בתחתית. עכשיו בקש מבן / בת הזוג שלך לְעַסוֹת את האזור הפגוע עם הגלגלת.

PMR

דרך נוספת להרפות את עמוד השדרה הצווארי היא שריר פרוגרסיבי הרפיה (בקיצור PMR). הוא פותח כבר בשנות העשרים של המאה העשרים על ידי אדמונד ג'ייקובסון האמריקאי. המטרה של PMR היא להשיג מודעות טובה יותר לגוף באמצעות מתח ממוקד ו הַרפָּיָה על מנת להרגיע ספציפית קבוצות שרירים מסוימות.

לביצוע ההליך, יכול להיות מועיל לקבל הדרכה של מטפל מנוסה בהתחלה. בהתחלה חשוב לקבל הרגשה טובה יותר לגבי גופך. PMR מבוצע בצורה הטובה ביותר בחדר שקט וחשוך מעט.

קח בערך 20-30 דקות בהתחלה. הפוך את עצמך לנוח ואז מתח במודע כל שריר בגופך בזה אחר זה למשך כמה שניות. אם יש לך תרגול מסוים, תוכל להרגיע קבוצות שרירים ספציפיות וכך למנוע בעיות או להקל על התלונות הקיימות. תוכלו למצוא מידע מפורט כיצד לעשות זאת במאמר שריר מתקדם הַרפָּיָה.

אימון אוטוגני

גם אימון אוטוגני היא טכניקת הרפיה שיכולה לעזור בבעיות בעמוד השדרה הצווארי. אימונים אוטוגניים מבוסס על הצעה אוטומטית, מה שאומר שהיא משתמשת בניבים המסייעים לתת מודע להאמין במשהו על מנת להביא למצב של רגיעה. בניגוד ל- PMR, האדם המושפע מכניס את עצמו למצב של רגיעה מוחלטת.

In אימון אוטוגני, תרגילים שונים מבוצעים כדי להשיג את הרגיעה הגדולה ביותר האפשרית. דוגמה לכך היא תרגיל מנוחה מבוא. זה כדי לחזק את הריכוז, בכך שברוח המשפט '' Ich bin völlig ruhig, nichts kann mich stören ́ ́wiederholt werden.

איזו טכניקת הרפיה מתאימה למי תלויה באדם הפרטי ובאופי שלו. תוכלו למצוא הוראות מפורטות להכשרה אוטוגנית במאמר הדרכה אוטוגנית.