עם טרשת נפוצה, בניגוד להנחות רבות, אתה יכול לחיות חיים נורמליים. מבחינת התזונה, ניתן לקחת בחשבון כמה היבטים. גם הגוף וגם הנשמה יכולים להפיק תועלת מפעילות גופנית סדירה. עם זאת, האבחנה של מחלה כרונית בדרך כלל מייצג קיצוץ דרסטי בחייהם של הצעירים שנפגעו בעיקר ומשמעותו הגדרה מחודשת של העתיד המקצועי והפרטי.
תזונה בטרשת נפוצה
הגורמים המדויקים של טרשת נפוצה עדיין אינם ידועים, וכך גם הגורמים לכך. טרשת נפוצה נפוצה במיוחד במדינות מפותחות בתעשייה עם אקלים ממוזג יותר. במדינות אלה, מזון עתיר שומן כגון בשר, נקניק, גבינה ו חמאה הם חלק מה- דיאטה. אַקלִים, דיאטה ועל כן נראה כי להרגלי החיים יש השפעה על טרשת נפוצה. זה לא הוכח מדעית כי מסוים דיאטה יש השפעה חיובית על מהלך הטרשת הנפוצה. זה רק חשד ומדווח על ידי המושפעים. כמו בהמלצות התזונה הכלליות, הדיאטה בטרשת נפוצה צריכה להיות מאוזנת ובריאה ככל האפשר, עם הרבה פירות וירקות טריים, מעט בשר ושומן. ההנחה היא כי חומרים מסוימים של שליחים אחראים לתגובה החיסונית שהופנתה בצורה שגויה בטרשת נפוצה. אלה נוצרים מחומצה שומנית רב בלתי רוויה ארכידונית, שנמצאת בעיקר במזונות מן החי. מסיבה זו, הדיאטה בטרשת נפוצה צריכה להיות מוגבלת לכל היותר לשתי ארוחות בשר בשבוע. יש להימנע מנקניקיות שומניות ופסלים. במקום שומנים מן החי כגון חמאה, שומן שומן שומן ואווז, מרגרינה דיאטת ושמנים צמחיים (שמן סויה, שמן פשתן, שמן נבט חיטה) מתאימים. שיעור גבוה של אומגה 3 חומצות שומן, אשר הוכח כי הם מעכבים היווצרות חומרים דלקתיים בגוף, הוא אידיאלי. לסוגים רבים של דגים יש גם כאלה חומצות שומן בריכוזים גבוהים. תזונה אופטימלית כוללת לפחות שתיים-שלוש ארוחות של דגי ים שומניים בשבוע.
אכילה בריאה בטרשת נפוצה במבט אחד
- פירות וירקות מדי יום (פירות יער מומלצים במיוחד, כמו גם עשבי תיבול טריים מדי יום).
- באופן קבוע מזון דגים וחלבונים
- מעדיף מוצרים העשויים מדגנים מלאים (פסטה, אורז, לחם, קמח).
- מעט מוצרים מן החי, כגון בשר, נקניק, ביצים ומן חלב.
- מעט שומן
- מעט אלכוהול
ספורט בטרשת נפוצה
לספורט יש השפעות חיוביות רבות על הגוף והנשמה - זה נכון גם ב טרשת נפוצה. לפיכך, תחושת הגוף והתנועתיות משופרות, אך גם הסיכון ל דכאון מופחת. באופן כללי, ספורט יכול להביא למגוון יתרונות בריאותיים:
- מי שמתאמן באופן קבוע מקבל את שלו מערכת לב וכלי דם הולך ו להפחית את הלחץ.
- פעילות גופנית יכולה להוריד כולסטרול רמות.
- פעילות גופנית יכולה להשפיע לטובה על הסיכון להתפתחות אוסטאופורוזיס או טרשת עורקים.
- אל האני המערכת החיסונית יכול גם ליהנות מספורט ופעילות גופנית.
- אלו עם טרשת נפוצה יכולים להשלים בצורה יעילה פיסיותרפיה על ידי תרגול ענפי ספורט מסוימים.
- לספורט השפעה חיובית על עייפות בטרשת נפוצה.
על מה על הסובלים לשים לב?
על פי הידע הנוכחי, שילוב של סבולת ו אימון כוח הוא שימושי ביותר עבור אנשים עם טרשת נפוצה. חשוב למצוא רמת מאמץ בריאה ולהימנע ממאמץ יתר. על פי האגודה הגרמנית לטרשת נפוצה (DMSG), מומלץ שניים-שלושה אימונים בשבוע, שכל אחד מהם נמשך עשר עד 40 דקות. מכיוון שלעתים קרובות נפגעת ויסות הטמפרטורה בקרב חולי טרשת נפוצה, חשוב במיוחד לוודא שלא נעשה פעילות גופנית בחדרים מחוממים יתר על המידה או בחוץ בחום קיצוני. רצוי גם לשתות מספיק נוזלים לפני, במהלך ואחרי האימון. בטרשת נפוצה, תופעת Uthoff כביכול מתרחשת לעיתים קרובות. משמעות הדבר היא כי תסמינים נוירולוגיים מחמירים כאשר טמפרטורת הגוף מוגברת על ידי ספורט. עם זאת, בדרך כלל זה נסוג לאחר הספורט וניתן לווסת אותו שוב, למשל על ידי מקלחת קרירה. מומלץ להתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני האימון על מנת להשיג את ההשפעות הטיפוליות הטובות ביותר.
בחירה בספורט בטרשת נפוצה
מספר גורמים חיוניים לבחירת הספורט בטרשת נפוצה. מצד אחד, הפיזי מצב ממלא תפקיד מרכזי כמו גם הסימפטומים שחוו עד כה. מצד שני כמובן שקובעות גם יכולות אישיות וגם נטיות אישיות לענפי ספורט מסוימים. ענפי ספורט שהוכיחו הצלחה אצל אנשים עם טרשת נפוצה:
- שחייה: אידיאלי עבור אנשים רבים עם טרשת נפוצה, שכן חוסר המשקל ב מַיִם אפילו מאפשר תרגילי התעמלות שעשויים להיות מוגבלים מחוץ למים בגלל המחלה. שחייה יכול לקדם סבולת כמו גם תאוםלכן השפעות חיוביות על הפרעות תנועה (אטקסיה) וכן עייפות אפשריים. דפוסי תנועה יכולים למזער את הקיים ספסטיות. עם זאת, מתי שחיה, יש לציין שאם ספסטיות הוא חמור, הסיכון להיפרטוניה בשרירים יכול להיות מוגבר גם על ידי ציפה של מַיִם. לכן, ספורט ב מַיִם בטרשת נפוצה יש לברר מראש עם רופא או פיזיותרפיסט.
- יוגה: תנועות יוגה אופייניות וכן מתיחה תרגילים יכולים עוֹפֶרֶת לשיפורים ב ספסטיות. תרגילי נשימה in יוגה לגרום להוליסטי הַרפָּיָה בתוך הגוף. חיזוק כמו גם תאום לשפר הפרעות ברצפי התנועה.
- הליכה נורדית: אידיאלית עבור מערכת לב וכלי דם. רכבות Nordic Walking סבולת, מחזק את הידיים והרגליים ומשתפר תאום. הליכה נורדית יכולה להשפיע לטובה על אטקסיה, ספסטיות כמו גם שיתוק, תלוי בשלב הטרשת הנפוצה.
- טאי צ'י: תרגילים איטיים וגם מבוצעים במודע בתאי טאי צ'י תומכים בתיאום ובתרגול לאזן. תנועות יכולות גם להפחית את הספסטיות בעמידה.
עיסוק ומקום עבודה עם טרשת נפוצה
יותר מאנשים בריאים, הסובלים מטרשת נפוצה חייבים להקפיד על הימנעות פיזית ופסיכולוגית לחץ על מנת לחיות טוב עם מחלתם. טרשת נפוצה מתקדמת בצורה שונה מאוד: בעוד שחלק מהסובלים מכך נפגעים קשה, רבים אחרים יכולים לחיות טוב איתה ללא מגבלות משמעותיות. לכן, אבחנה של טרשת נפוצה לא צריכה להיות אוטומטית עוֹפֶרֶת לוותר על העבודה. נהפוך הוא, אנשים נפגעים רבים אף מתמודדים טוב יותר עם המחלה עקב הסחת הדעת ואישור העבודה. אנשים עם טרשת נפוצה צריכים גם להימנע לחץ בעבודה ככל האפשר על מנת לא לעורר הישנות מהמחלה. לכן, משרות עם משמרות לילה או משמרות כפולות אינן מתאימות באותה מידה כמו משרות עם שיא לחץ גורם או מרחקי נסיעה ארוכים. מקום העבודה עצמו צריך להיות מתוכנן כך שתרגישו בנוח ותוכלו לעבוד בשלום. וודאו שהמרחק לשירותים הקרובים יהיה קצר ככל האפשר ושיש לכם גישה לחלון שתוכלו לפתוח בשעות העבודה כדי לקחת הפסקה קצרה לאוויר צח.
היו פתוחים לגבי מחלתכם
בראיון העבודה אינך נדרש לספר על המחלה. עם זאת, אם התפקיד דורש הרבה ואינך בטוח אם תוכל לבצע אותו במלואו, עליך לספר למעסיק הפוטנציאלי. זה חל גם אם יש לך נכות קשה שאושרה. אם אתה מצפה לתמיכה מהבוס שלך בצורה של שעות עבודה גמישות או העברה בתפקיד שלך לאחר אבחון של טרשת נפוצה, עליך להסביר לו או לה את המניעים שלך. עם זאת, אם אתה מרגיש מסוגל להישאר בעבודה הנוכחית שלך, עליך להחליט אם לספר למעסיק ולעמיתים שלך על מצב. שקול עד כמה אתה רוצה להיות פתוח לגבי מצב. אמנם לחץ חיובי ותיקוף אישי מהאתגר בעבודה הם חשובים ומועילים לאנשים עם טרשת נפוצה, אך יותר מדי לחץ יכול להשפיע במהרה על הפוך. לשמירת המחלה בשקט יכולה להיות השפעה שלילית גם על התקדמות המחלה על ידי הסתרה והסוואה של תסמינים. אם העבודה שלך מציעה סביבת עבודה הרמונית, זה יכול להיות מועיל לשחק בקלפים שלך קרוב אליך חזה. יידע עמיתים במדויק על טרשת נפוצה ועל הסימפטומים שלך ואי הנוחות שלך. אם יש לך עמיתים מבינים, הם יהיו מתחשבים יותר בעתיד אם אי פעם תסבול עייפות or חוסר ריכוז. עם זאת, גם הסבירו שלא תגיעו לכיסא גלגלים באופן אוטומטי, אלא שהמחלה יכולה להתקדם בדרכים שונות מאוד. בדרך זו, אתם מורידים את הפחד והביישנות של עמיתים מפני טרשת נפוצה ומראים להם שהם עדיין יכולים לסמוך על עובד מן המניין. חולי טרשת נפוצה אינם מחויבים באופן חוקי לדבר על המחלה בעבודה. אלא אם כן ה תסמינים של טרשת נפוצה מהווים סכנה לך ולאחרים בתפקידך.
מקום עבודה
צגים ומקלדות גדולים במיוחד יכולים להקל על העבודה במחשב, תלוי בסימפטומים שלכם. מכיוון שקשה לחזות את מהלך הטרשת הנפוצה, עליכם לזכור גם אם ניתן יהיה להגיע למקום העבודה שלכם בכיסא גלגלים במידת הצורך, או לפחות לעצב מחדש כך שיהיה ללא מכשולים. מכיוון שטמפרטורות גבוהות משפיעות על רבים מהסובלים, ודא שטמפרטורת החדר תהיה נמוכה ככל האפשר. מיזוג אוויר בדרך כלל שימושי בקיץ. אם לא ניתן לעבוד במשרד טרשת נפוצה במשרד שלך, תוכל להתייעץ עם הבוס שלך לגבי עבודה במשרד ביתי. זה גם יבטל את הנסיעה לעבודה שעלולה להיות מתישה. אם אתה סובל מאפיזודי סְחַרחוֹרֶת, לאזן בעיות ועניים ריכוז, עליכם להימנע מעבודה בגובה או במכונות כבדות. האם הסובל מחליט לסגת מחיי העבודה תלוי קודם כל באיזו חומרה הוא או היא מושפעת מהמחלה. אם, למשל, הם בקושי יכולים לקום מהמיטה בגלל עייפות קיצונית ו כְּאֵב, תעסוקה במשרה מלאה אינה באה בחשבון. אולם לפני שוויתרת על עבודתך לחלוטין אמצעים כדאי לשקול כמו הסבה מקצועית, עבודה במשרה חלקית, פרישה במשרה חלקית או העברה בתוך החברה לתפקיד פחות מאומץ. זה לא רק תורם לעצמאות הכלכלית של האדם ולביטחון העצמי שלו, אלא גם שומר על הבוס את הניסיון והמומחיות של עובד יקר ערך. עם זאת, סובלים שמתמודדים די טוב עם מחלתם ומרגישים בנוח בעבודתם יכולים להישאר בקלות בכוח העבודה. אחרי הכל, יותר משליש מכלל הסובלים מטרשת נפוצה בגרמניה עובדים בעבודה רגילה עד גיל הפנסיה. אם אינך בטוח אם אתה יכול לענות על הדרישות של עבודה במשרה מלאה, תחילה עליך לפנות לרופא ולאחר מכן למעסיק. באגודה הגרמנית לטרשת נפוצה תוכלו למצוא עזרה וליצור קשר עם אנשים אחרים שנפגעו מטרשת נפוצה.
