לחזק את מערכת החיסון: הטיפים הטובים ביותר!

גרמים בכל מקום. לא רק משטחים כמו ידיות הדלתות נושאים בקטריה ו וירוסים. החיצוני שלנו עור, ממברנות ריריות ואפילו מערכת העיכול שלנו מושבות גם במגוון רחב של פתוגנים פוטנציאליים. חלק מאלה חיידקים אפילו נחוצים עבורנו בריאות. עם זאת, כדי למנוע התיישבות זו עם חיידקים מכדי לצאת משליטה, אנו זקוקים לחלוטין לשלמות המערכת החיסונית זה שומר בקטריה, וירוסים ופטריות בבדיקה. לא רק חיידקים יומיומיים לא יכולים לפגוע בגוף, אלא גם פתוגנים מסוכנים כמו וירוס הקורונה (סארס-CoV-2) יכול להיות בלתי מזיק על ידי הגנות חזקות. איך אתה יכול לחזק את שלך בהצלחה המערכת החיסונית ומה הסיבות למערכת חיסונית מוחלשת, קרא כאן.

איך אתה יכול לחזק את המערכת החיסונית שלך באופן טבעי?

הגנה חיסונית חזקה מגנה מפני זיהום עם מחלות רבות - בין אם מדובר בזיהומים קלים כמו א קר או לפעמים מחלות מסוכנות כגון תקופת הקורונה. לכן חשוב לחזק את שלך המערכת החיסונית. הגורמים הבאים חשובים לבניית הגנה חיסונית באופן טבעי:

1. דיאטה מאוזנת
2. ויטמין C
3. אבץ
4. השומנים הנכונים
5. זנגביל
6. ספורט
7. נופש

כיצד תרופות ביתיות טבעיות אלה יכולות לסייע בבניית המערכת החיסונית, אנו מציגים להלן.

1) תזונה מאוזנת

תפקיד גדול בחיזוק המערכת החיסונית משחק את האוכל הנכון. איזון דיאטה מספק לגוף לא רק מספיק חלבונים, פחמימות ושומנים, אבל גם עם כל הדרוש מינרלים, ויטמינים והרבה סיבים. זה יכול למנוע היחלשות של המערכת החיסונית. כמה יסודות קורט נדרשים לגוף כדי לבנות תאים חדשים ולשמור על חילוף החומרים לאזן. אלו כוללים ברזל, ויטמין B12, סלניום, אבץ וחומרים רבים אחרים. איזון דיאטה חשוב גם להשיג או לשמור על משקל תקין. תנודות במשקל מנקזות את גוף האנרגיה שלא לצורך ולכן מלוות לעיתים קרובות ברגישות מוגברת לזיהומים. מבחינת התזונה, לעומת זאת, זה לא רק לאזן זה חשוב במיוחד. חומרים מזינים ומזונות מסוימים ממלאים תפקיד מיוחד עבור מערכת החיסון ולכן מוצגים בנפרד להלן.

2) ויטמין C

מדי יום מיוצרים רדיקלים חופשיים בחילוף החומרים. רדיקלים אלו גורמים נזק קטן לכל תאי הגוף, אותם יש לאזן או לתקן כל הזמן. זה ידוע גם בשם חמצון לחץ. כדי להפוך את הרדיקלים לא מזיקים, האורגניזם זקוק לעזרה מחומרים אחרים, ביניהם ויטמין C הוא אחד. מאז ויטמין C הוא מַיִם-מסיס, זה יכול להיות מופרש על ידי הכליות. לכן, מנת יתר של ויטמין C בדרך כלל לא סביר. מומלץ למבוגרים כ 75 מ"ג ביום, ועד 50 מ"ג לילדים ותינוקות. ויטמין C נמצא בעיקר בפירות וירקות טריים, שם הוא משמש כטבעי מְשַׁמֵר. עם זאת, בנוסף ל ויטמין C, כל שאר ויטמינים דרושים בכמויות נאותות לתפקוד גוף בריא.

3) אבץ

יסוד העקבות אבץ מקדם את פעילות תאי ההגנה, תורם להגנה חיסונית בריאה. חשוב לדעת כי לגוף אין גדול אבץ חנויות, ולכן מומלץ ליטול יומי של כ- 7 עד 10 מ"ג. מזון מן החי עשיר במיוחד באבץ, ולכן צמחונים וטבעונים צריכים לשים לב במיוחד לצריכת אבץ נאותה. מזון צמחי המכיל אבץ כולל במיוחד שיבולת שועל, סובין חיטה ונבט דגנים.

4) השומנים הנכונים

יש את שניהם מַיִםמסיסים ומסיסים בשומן ויטמינים. המסיסים בשומן כוללים ויטמינים A, D, E ו- K. על מנת לספוג אותם עליהם להתערבב עם שומנים במערכת העיכול. בלתי רווי ורב בלתי רווי חומצות שומן ממלאים תפקיד חשוב במיוחד בחילוף החומרים, ואף יכולים לעזור בהורדתם דם כולסטרול רמות. זהירות: מומלץ לנקוט בזהירות תכשירי ויטמינים המכילים ויטמינים מסיסים בשומן, מכיוון שלא ניתן להפריש אותם באותה קלות כמו מַיִםלכן ויטמינים מסיסים ומנת יתר יכולים להתרחש.

5) ג'ינג'ר

זנגביל מכיל מה שמכונה ג'ינג'רולים, שמייחסים להם השפעה אנטי דלקתית. בנוסף, אחד מניח השפעה חיובית של זַנגבִיל על כליעם זאת, אין הוכחות מדעיות ברורות לכך כרגע. מה שבטוח, לעומת זאת, זה זַנגבִיל היא מכרה זהב אמיתית של ויטמינים ו מינרלים: לפקעת יש הרבה ויטמין C, אשלגן, זרחן, ברזל ו מגנזיום.

6) ספורט

רגיל סבולת אימונים מקדמים דם תפוצה. כתוצאה מכך, הרקמה מספקת באופן קבוע חומרים מזינים וחום באופן קבוע. אם וירוסים or בקטריה לחדור את עור או נספגים דרך ריריות, תאי הגנה יכולים לפיכך לשטוף מהר יותר, המונעים התפשטות נוספת של הפתוגנים בשלב מוקדם. תרגיל מאמן גם את מערכת לב וכלי דם ולכן מונע לחץ דם גבוה. עם זאת, אסור להגזים: ספורט בעל ביצועים גבוהים יכול להחליש את הגוף ובכך גם את המערכת החיסונית בטווח הארוך.

7) בילוי

מנוחה יכולה גם לסייע בחיזוק המערכת החיסונית. רגיל הַרפָּיָה הזמן מצמצם לחץ הורמונים שמזיקים למערכת החיסון, כגון קורטיזול. קורטיזול הוא רעל אמיתי לתאי החיסון, המונע מהם להתרבות או לפרק אותם מוקדם. לכן מנוחה יכולה למנוע את ההשפעה ההורמונית המזיקה הזו. לכן, קבעו לוח זמנים הַרפָּיָה נשבר לעתים קרובות יותר וודא שאתה ישן מספיק.

אילו אמצעים רפואיים מחזקים את המערכת החיסונית?

בנוסף לאמצעים טבעיים לבניית מערכת החיסון, קיימים אמצעים רפואיים גם:

1. חיסונים: בחיסונים ניתנים לגוף מרכיבים ספציפיים של נגיפים או חיידקים. אלה מוכרים על ידי המערכת החיסונית ו נוגדנים לאחר מכן נוצרים כנגד הפתוגן בהתאמה. במקרה של זיהום, אלה נוגדנים מאוחר יותר פועלים גם נגד הנגיפים והחיידקים השלמים הגורמים למחלות. באמצעות חיסונים, אם כן, ניתן להילחם בחיידקים מסוכנים עוד לפני שבאתם במגע איתם.
2. Aufbaukuren: Aufbaukuren שונים הם תערובות מתואמות של ויטמינים, מינרלים וחומרים אחרים המגרים את מערכת החיסון. בקש זאת במשרד רופא המשפחה או בבית המרקחת שלך אם אתה מעוניין בכך.

10 טיפים להגנות חזקות

כיצד לזהות מערכת חיסונית מוחלשת?

שיש לו מערכת חיסונית מוחלשת, סובל לעתים קרובות יותר מזיהומים. לא רק שעושה זאת תקופת הקורונה אז יהיה לך קל יותר, אבל אחר מחלות זיהומיות כגון הצטננות, ברונכיטיס, שַׁפַעַתכמו זיהומים ומחלות רבות אחרות הן גם דבר שבשגרה. לעיתים קרובות הגורמים למערכת חיסונית מוחלשת הם גורמים מזיקים למדי שניתן למנוע על ידי שינויים קלים יחסית בחיי היומיום. עם זאת, זה יכול להיגרם גם ממחלות קשות, כגון לימפומה or אי ספיקת לב. במקרה של רגישות מוגברת לזיהום מסיבה לא ידועה, לכן יש לבצע בירור תמיד עם רופא.

מתי מערכת החיסון נחלשת?

ישנן מספר סיבות לכך שמערכת החיסון עלולה להיחלש. הסיבות החשובות ביותר הן:

1. חוסר שינה ומתח
2. תרופות, למשל אנטיביוטיקה
3. לעשן
4. כּוֹהֶל
5. מחלות
6. גיל מבוגר
7. גיל נמוך
8. הֵרָיוֹן

1) חוסר שינה ומתח

אם הגוף לא מקבל מנוחה מספקת, הוא מייצר א לחץ הורמון (קורטיזון) שעוזר לו להתמודד עם חיי היומיום, למרות שמאגרי האנרגיה כבר מתרוקנים. באופן זה, ניתן להתגבר על שבועות עמוסים המתרחשים רק מדי פעם. אולם, למרבה הצער, הורמון זה גם מעכב את התפשטות תאי החיסון בו זמנית, על מנת לחסוך באנרגיה בכל מקום שאינו נחוץ לחלוטין בתקופות אלה. אם זמנים מלחיצים אלו נמשכים תקופה ארוכה מדי ללא הפסקות, מערכת החיסון אינה יכולה להתאושש ומפתחת חולשה בטווח הארוך.

2) תרופות

לטיפול במחלות שונות, המערכת החיסונית מעוכבת בכוונה. לדוגמא, כאשר מערכת החיסון תוקפת את גופו של עצמו בצורה של מחלות אוטואימוניות, מערכת החיסון הפעילה מסוכנת יותר ל בריאות באותו רגע מאשר מערכת חיסונית חלשה, ולכן יש לסגור אותה. כנ"ל לגבי השתלות, תגובות אלרגיות חזקות ומחלות שונות בהן תרופות מנוהלים בכוונה כדי לעכב את המערכת החיסונית. במקרים מסוימים, היחלשות מערכת החיסון יכולה להתרחש גם כתופעת לוואי של תרופה. זה המקרה, למשל, עם מה שמכונה ציטוסטטיקה, המשמשים כחלק מ כימותרפיה.אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה לתקוף לא רק את אותם חיידקים הגורמים למחלה, אלא את כל החיידקים בגופנו הרגישים לה. אולם, ה פלורת מעיים, בין היתר, זקוק לחיידקים מועילים בכדי לבצע את עבודתו בצורה יעילה. אם הפלורה הטבעית הזו נזרקת החוצה לאזן, בעיות עיכול בצע, וכתוצאה מכך חוסר יכולת לספוג חומרים מזינים בצורה יעילה. ישנם גם חיידקים באזור הנרתיק של נשים שאף חשובים להגנה החיסונית של איברי המין. הסיבה לכך היא שכאשר סוג מסוים של חיידקים כבר מיישב מקום, יש שם פחות מקום לחיידקים אחרים שעלולים להיות מסוכנים יותר. בנוסף, חיידקים אלה מספקים pH חומצי המגן מפני זיהומים שונים. למרות זאת, אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה ותרופות אחרות פוגעות בשוגג גם בחיידקים המועילים בנרתיק, מה שמאפשר התפשטות זיהומים פטרייתיים, למשל. בנוסף, הגוף נחלש על ידי תופעות לוואי שונות אחרות של תרופות. לכן, חשוב לקחת אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה רק כאשר הם נקבעים במיוחד על ידי רופא.

3) עישון

עשן סיגריות מכיל מספר רב של חומרים מזיקים. רעלים אלה תוקפים כמעט את כל תאי הגוף מדי יום, בעיקר אלה של הריאות דרכי הנשימה. לכן מערכת החיסון מאותגרת ללא הרף - אחרי הכל, היא מנסה ללא הרף לתקן את הנזק שנגרם. אם יש יותר מדי מזהמים אלה בבת אחת, מערכת ההגנה אינה יכולה לעמוד בקצב והגוף רגיש לכל מיני מחלות, לא פחות. סרטן.

4) אלכוהול

מתי כּוֹהֶל מתפרק, מיוצרים חומרים רעילים שונים. אלה, בתורם, עלולים לגרום נזק לכל האיברים, שבדומה לעשן סיגריות, יכולים להציף את מערכת החיסון. בנוסף, צריכת יתר של כּוֹהֶל על פני תקופה ארוכה של זמן יכול עוֹפֶרֶת ל כבד נֵזֶק. ה כבד לא רק חשוב ב הפצה של חומרים מזינים, אך גם בפירוק ו חיסול של חומרים מזיקים. לכן, כאשר כבד נפגע, איברים, שרירים ורקמות אחרות לא רק שמספקים מספיק חומרים מזינים, אלא גם מוצפים ברעלים.

5) מחלות

לא רק על ידי מזהמים המערכת החיסונית יכולה להיחלש. גם אם מדובר במחלה או שכבר תבעה אותה, הגוף נחלש. זו גם אחת הסיבות לכך שאנשים עם תנאים קיימים מראש כגון סוכרת or לֵב מחלות, למשל, נמצאות בסיכון גבוה יותר לסבול מבעיות קשות של תקופת הקורונה.

6) גיל מתקדם

מערכת החיסון מורכבת מתאים. במהלך חיינו מיוצרים בגופנו מיליונים רבים של תאים כאלה. לאחר כמה עשורים, לפיכך, החנות ריקה ממש - רוב תאי ההגנה כבר תוכנתו כנגד מגוון רחב של פתוגנים ויש פחות שיכולים לבוא אחריהם. כתוצאה מכך, חיידקים שעדיין לא ידועים לגוף נלחמים ביעילות פחותה.

7) גיל נמוך

אצל ילודים הגוף עדיין צריך להתפתח - זה חל גם על ההגנה החיסונית. דרך חלב אם, שונים נוגדנים מועברים מאם לילד (זה נקרא הגנה מקן), אך ישנם גם פתוגנים שלצערנו אינם מכוסים על ידי זה. עבור וירוס העטרה (סארסלעומת זאת, נצפים קורסים קלים למדי אצל ילדים.

8) הריון

הֵרָיוֹן מאוד תובעני - גם פיזית וגם רגשית. בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן, לכן מערכת חיסון חלשה אינה נדירה. יחד עם זאת, היחלשות של האם פירושה תמיד חסרון לילד שטרם נולד. לכן נשים בהריון צריכות לשים דגש מיוחד על חיזוק המערכת החיסונית.