לוקליזציה של התקשות שרירים | התקשות שרירים - מה כדאי לקחת בחשבון

לוקליזציה של התקשות שרירים

מתח ו התקשות שרירים בגב הפכו למחלה נרחבת הודות לחיי היומיום שלנו חסרי התנועה. הסיבה לכך היא בדרך כלל שאנחנו נשארים במצב אחד ליד שולחן העבודה שלנו, מול המחשב או מול הטלוויזיה במשך שעות על גבי שעות. ללא גירויי תנועה נכונים, שרירי הגב מוחלשים כך שהם כבר לא מסוגלים כדי לשמור על גב ישר. כשאנחנו מנסים להבטיח מספיק יציבות, שרירי הגב מתוחים.

לעתים קרובות התקשות שרירים כזו מתפשטת במהירות על חלקים גדולים יותר בגב. מבחינה טיפולית, זמני משככי כאבים, עיסויים וטיפולי חום יכולים לעזור. בטווח הארוך, התקשות שרירי הגב יכולה להשתפר רק עם תנועה מספקת ותנוחת ישיבה מתאימה.

במיוחד על הגב חשוב לנטרל את הכרוניזציה של התקשות השרירים. האם אתם סובלים מגב קשה כְּאֵב? התקשות שרירים בירך בדרך כלל מתרחש כשאתה עושה ספורט בלי להתחמם או כשאתה מאמץ יותר מדי את השרירים.

התקשות השרירים ב ירך אופייני ל ריצה ספורט, כך שכדורגלנים ושחקני כדוריד מושפעים לעתים קרובות מההקשחה. בדרך כלל התקשות השרירים היא בצד הפנימי של ירך או בחלק הקדמי, החלק האחורי של הירך נפגע פחות. במקרים חריפים, זהיר מתיחה היא בדרך כלל האפשרות הטיפולית הטובה ביותר לשחרור מהיר של המתח.

בנוסף, הצטננות חריפה יכולה לעזור נגד כְּאֵב. מאוחר יותר, מריחת חום מועילה לעיתים קרובות לשחרור קבוע של ההתקשות. עיסוי וטיפול בפאשיה מתאימים גם לשרירים קשוחים באזור ירך.

לאחר מספר ימים עד שבועות, בדרך כלל ניתן להתחיל באימונים זהירים. יש להגדיל את הביצועים רק אם אין תלונות נוספות. התקשות שרירים בעגל מתרחשת בתדירות הגבוהה ביותר בספורט עם ריצות מהירות ושינויי כיוון.

ספרינטרים וקבוצות אתלטיקה אחרות מושפעים לעיתים קרובות מהקשחת שרירי השוקיים. אם ההתקשות רק מתחילה להיווצר, מהיר מתיחה אולי יוכל לעצור את התהליך. עם זאת, יש לתת הפסקה מהספורט ולהתחדש לשרירי השוקיים.

יחד עם הגב, צוואר הוא אחד החלקים הרגישים ביותר בגוף להתקשות שרירים כרונית. לשבת על השולחן לתקופות ארוכות זה גם לא טוב עבור צוואר. במיוחד כשיש כבר חזרה כְּאֵב, יש מתיחת רפלקס של צוואר השרירים.

זה מוביל להתקשות בטווח הארוך. בצוואר, הכאב הנגרם על ידי התקשות השרירים מתפשט במהירות לעבר ראש. זה מוביל לעיתים קרובות למעגל קסמים, כי כאבי ראש לגרום לך לשבת עוד יותר מתוח.

בטווח הארוך רק תרגיל מספיק יסייע גם כאן. במקרים חריפים, זהיר לְעַסוֹת וכרית מאבן דובדבן חמה יכולה להקל על הסימפטומים. כפי שניתן היה לראות בסעיף הטקסט, בקשר עם התקשות שרירים בצוואר, זה יכול גם להוביל למתח שנקרא כאבי ראש.

קשיי שרירים בכתף ​​מקורם לעיתים קרובות גם מאחור. המתח בגב מתפשט לא רק לצוואר אלא גם לכתפיים, שם הוא גורם לכאב. שְׁרִיר מתחים בכתף יכול להיות גם חריף, במיוחד עבור ספורטאי זריקה וכוח.

תנועה פתאומית לאחר שלב חימום קצר מדי גורמת לשרירים להתכווץ חזק, ואז הם לא יכולים לשחרר את המתח והתקשות השרירים מתרחשת. כאן גם, מתיחה עוזר בהתחלה, ואחריו חום, לְעַסוֹת ואולי טיפול בפאשיה כדי להקל על הסימפטומים. הכתף היא גם אזור שניתן לטפל בו היטב אקופונקטורה.

אם יש לך כאב בכתף, מרגיש התקשות, אך אינך בטוח אם מדובר במשהו שאינו התקשות של השרירים, המאמר הבא עשוי להיות רלוונטי עבורך: כאב בכתף - זה חשוב לדעת! בזרועות העליונות התקשות שרירים היא לעיתים נדירות כרונית. במקום זאת, הם בדרך כלל מתרחשים בהקשר של פעילות ספורטיבית מוגזמת או רשלנית.

בדומה להתקשות השרירים בכתפיים, גם ספורטאי זריקה וכוח מושפעים לרוב בזרועות העליונות. כדי להרגיע את ההתקשות, טיפול בחום מומלץ בדרך כלל. זה יכול גם להיות בצורה של אמבטיות זרועות חמות או אמבטיות מתחלפות קר וחמות.

בנוסף, ניתן להשתמש בקרם לשיכוך כאבים כמו Volatren® להקלת הסימפטומים החריפים. המאמרים הבאים עשויים גם להועיל לך:

  • כאבים בזרוע העליונה - מה יש לי?
  • ג'ל כאב וולטרן - כדאי לזכור זאת בעת השימוש בו!

בין השכמות, התקשות השרירים מתחילה בדרך כלל מהגב ומעמוד השדרה. לעיתים נדירות מתרחשת מתח אקוטי בגלל עומס יתר (כמו שזה יכול לקרות אצל מתעמלים, למשל). גם כאן מומלץ טיפול מכוון לטווח ארוך למדי, המורכב בעיקר מתרגילי חיזוק ותנועות מונעות.

אם מתחזקים את שרירי הגב, זה יכול גם לשפר את התקשות השרירים בין השכמות. האם יש לך כאבים באזור השכמה, האם ברצונך לדעת את הסיבה ואולי לבצע תרגילים לחיזוק השרירים? למידע נוסף על השלבים הבאים, ראה:

  • כאב בין השכמות - אלה הסיבות
  • אימון גב - טיפים לגב חזק ובריא