תמיד אפשר לסמוך על הרגליים שלנו, כל יום הם נושאים אותנו בחיי היומיום ובסופו של דבר לאורך כל חיינו - כל עוד הם בריאים. עיוותים בכפות הרגליים יכולים עוֹפֶרֶת לבעיות ברגליים ו כְּאֵב. בתרגילי התעמלות מיוחדים, למשל במשרד או בטיולים ארוכים, ניתן לחזק את שרירי כפות הרגליים ולמנוע בעיות אפשריות בכף הרגל.
רגליים ככלי אחיזה?
האם ניסית אי פעם להרים עט מהרצפה עם בהונותיך מבלי להשתמש בידיים? קָשֶׁה? בעוד שילדים עדיין יכולים להשתמש ברגליים ללא מאמץ כדי לאסוף חפצים כיום, זה גורם לבעיות עבור רוב המבוגרים. בתקופות קודמות, הרגליים לא היו חשובות רק עבורנו בני האדם כאלמנט גוף תומך, אך יחד עם זאת הן שימשו ככלי מרתק ומגע. עם זאת, נעליים צמודות ולא נוחות כמו גם חוסר תנועה של כפות הרגליים והבהונות יכולות עוֹפֶרֶת לניוון של שרירי כף הרגל. בעזרת התעמלות ממוקדת בכף הרגל תוכלו לשמור על הרגליים על בהונותיהם ובמקביל לנטרל תלונות אפשריות ברגליים כמו הלוקס ולגוס, רגליים שטוחות או רגליים מפוזרות. התעמלות ורידים: 9 תרגילים לורידים בריאים
תרגילי כף רגל ממשיכים אותך
כדי להגביר את הניידות של האצבעות ולחזק את שרירי כף הרגל, חשוב להשתמש בתרגילי כף הרגל באופן קבוע. אלו שכבר סובלים מבעיות ברגליים ו כְּאֵב בהחלט צריך לפנות לייעוץ רפואי לפני שעושים התעמלות כדי לגלות אילו תרגילים הם הנכונים. הסיבה לכך היא שאפילו עם הקיים מראש עיוותים בכף הרגל, להתעמלות ממוקדת יכולה להיות השפעות חיוביות. הספיראלדינמיקה היא צורה חדשה של תנועה תרפיה שניתן להשתמש בהם גם כדי למנוע ואולי להקל על הסימפטומים של הלוקס ולגוס, דפורמציה של כדור הבוהן הגדולה. חשוב לתלונות קיימות שכבר התרגילים מתאימים לבעיה בהתאמה. עבור כל השאר, צא מהנעליים והגרביים ותיהנה במהלך תרגילי כף הרגל שלך!
6 תרגילים מהתעמלות כף הרגל
מטרת ההתעמלות בכף הרגל היא לשמור על כף הרגל והבהונות ולחזק את השרירים. תוכלו לנסות התעמלות ברגליים בישיבה או בעמידה, במשרד או בבית - רבים מהתרגילים גם ייראו לכם מוכרים מבלי שסיווגו אותם כהתעמלות רגליים מיוחדות עד כה. להלן מספר רעיונות לתרגילי כף הרגל:
- אם אתה יושב על כיסא, אתה יכול להתחיל בהנחת הרגליים זו לצד זו על הרצפה מבלי שייגעו. ואז הרם רגל אחת מעט והקף אותה כעשר פעמים בכיוון השעון ועשר פעמים כנגדה. ואז החליפו רגליים וחזרו על התרגיל. בסוף תוכלו להרים ולהקיף את שתי הרגליים בו זמנית.
- או נסה להשתמש בכפות הרגליים כדי להעביר גזרי עיתון לסל הפסולת. תרגיל זה מתאים גם לילדים, מכיוון שהוא לא רק מפעיל את כפות הרגליים, אלא גם מניע את שרירי הצחוק בו זמנית.
- תרגיל נוסף הוא לקמט עיתון לכדור עם הרגליים ולהחליק אותו שוב.
- שב על הרצפה ונסה למחוא כפיים בשתי הרגליים.
- לתרגילי כף הרגל בעמידה, אתה יכול ללכת על בהונות מדי פעם כדי להעביר את המשקל.
- אתה יכול גם להסתובב בשקט בחדר על קצות האצבעות ואז לאט לאט להוריד את הרגליים שוב ולהתגלגל, להזיז את המשקל שלך שוב ועכשיו ללכת על עקבים.
הגנה מפני פקקת בנסיעות ארוכות
במיוחד בנסיעות ארוכות יותר, הכוללות ישיבה של שעות במטוס, ברכב או ברכבת, חשוב לנטרל את הסיכון האפשרי פקקת. בנוסף ללבוש גרבי דחיסה, ניתן לשחרר את הרגליים בין לבין בעזרת תרגילי התעמלות קטנים. ואל תדאגי: את ההתעמלות ניתן לעשות בקלות ממושבך מבלי למשוך יותר תשומת לב מצד הנוסעים האחרים שלך. פשוט הרמת בהונות ועקבים לסירוגין מדי פעם יכולה לעזור. זה גם מועיל להזיז את הרגליים במעגלים קטנים. הרמת הישבן מבטיחה התרופפות נוספת. לשם כך, החזיקו את משענת היד בשתי הידיים ואז, מבלי לעמוד, הרימו את ישבכם. ברגע שאתה יושב שוב, הנח את כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה במקביל זו לזו ולחץ את הירכיים בחוזקה זו לזו כמה פעמים ברצף. הדרך היעילה ביותר היא לחזור על כל התרגילים שוב ושוב, ואם אפשר, ללכת כמה צעדים פעם בשעה. בין אם אתה מטייל או הולך בחיי היומיום שלך, תרגילי כף הרגל יכולים לעזור לך להימנע מבעיות רגליים בעייתיות, וגם הם מהנים. מים ברגליים: מה לעשות עם רגליים נפוחות?
