להתאים למשרד: מה כולם יכולים לעשות?

עייפים מלשבת הרבה זמן במשרד? מתח בגלל חד צדדי לחץ? כדי שזה לא יגיע כל כך רחוק - פשוט עשו ארבעה תרגילים קצרים. בְּרִיאוּת ורווחה בעבודה הם תנאים מוקדמים חשובים להופעה שלנו. על מנת לעשות עבודה ממש טובה אתה צריך להרגיש טוב בגוף שלך. תוכלו גם לתרום לכך תרומה משמעותית בעצמכם.

מקום עבודה

ככה זה צריך להיות: פונקציונלי וארגונומי, נקי וידידותי - שמגן על שלך בריאות ומגביר את המוטיבציה והביצועים. העובדה היא: ישיבה לפרקי זמן ארוכים קשורה לרוב ל כאבי ראש ובחזרה כְּאֵב or צוואר מתח, במיוחד עבור אנשים שמקומות העבודה שלהם דורשים מהם לשבת שעות רבות. כ -85% מכל הגרמנים סובלים מגב כְּאֵב לפחות פעם אחת בחייהם. ובנוסף ליציבה שגויה, הדבר נובע לעתים קרובות מהסביבה, שאינה עושה צדק עם עמוד השדרה ו המפרקים.

לכן חשוב שיהיו שולחנות וכיסאות משרדיים נכונים ארגונומית המתאימים לצורת עמוד השדרה ומעניקים לו תמיכה טובה. גובה המושב, השולחן וגב הכיסא צריכים להיות מתאימים ל מדידות גוף. אם אתה מכופף את הידיים 90 ° בישיבה זקופה, אתה אמור להיות מסוגל להניח את אמות היד שלך בנוחות על השולחן. הרגליים העליונות והתחתונות צריכות גם ליצור זווית של 90 מעלות ומעלה. הרגליים חייבות להיות במגע עם הרצפה. המרחק האישי בין העיניים למסך, למקלדת ולתבנית צריך להיות בין 50 ל -70 ס"מ. טוב גם לגב ולעמוד השדרה לשנות את תנוחת הישיבה בתדירות גבוהה יותר.

סביבת עבודה

אור ואוויר טובים, הגנה מפני חום, קר ורעש הם תנאים מוקדמים חשובים להרגשה נוחה במקום העבודה שלך.

• באקלים הפנימי צריכה להיות טמפרטורת אוויר בין 21 ל -23 מעלות צלזיוס ולחות יחסית של בין 40% ל -65%.
• אסור להפריע לעבודה לרעש ולקרינת חום על ידי, למשל, מחשבים, מדפסות, סורקים או מכונות צילום.
• רמת הרעש בחדר המשרד לא תעלה על הגודל המומלץ של לא יותר מ 55 dB (A) לעבודה הדורשת ריכוז.
• אוויר יבש פוגע בריריות ולכן יש לספק לחות מספקת (טבעית).

הפסקות עבודה

אם אתה עובד עם ריכוז, אתה צריך גם תקופות של הַרפָּיָה. כמה הפסקות קצרות יעילות יותר מזו אחת ארוכה - זה נמצא במחקרים מדעיים.

איך לשחרר מתח בחמש דקות

כתפיים כבדות וגב עייף מלשבת כל כך הרבה זמן ליד השולחן שלך? תוך חמש דקות בלבד, תרגילים ממוקדים מגבירים את הרווחה בעבודה, ומשחררים מתח עיקש.