מבוא
חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבונים ומופיעים באופן טבעי בגופנו. גם חומצות אמינו בודדות וגם חלבונים למלא משימות חשובות בתהליכים המטבוליים של התאים שלנו. ישנן חומצות אמינו שהגוף יכול לייצר בעצמו ואלו שניתן לקחת רק עם האוכל.
חומצות אמינו מסוימות חשובות מאוד עבור שריפת שומן. לחומצת האמינו קרניטין יש תפקיד בהובלת חומצות שומן אל תוך המיטוכונדריה, מה שמכונה "תחנות הכוח" של התאים. L- קרניטין נלקח לעתים קרובות בצורה של טבליות כמזון תוספת להאיץ שריפת שומן. בנוסף, חומצות האמינו L-citrulline ו- L-arginine פופולריים גם בקרב ספורטאים כשורפי שומן וכ"מגבירי אימונים ".
כיצד פועלת הירידה בחומצות אמינו?
אם אתה רוצה לעורר שריפת שומן עם חומצת האמינו L- קרניטין, מומלץ ליטול גרם אחד מדי יום. ניתן ליטול L- קרניטין כאבקה, בצורת כמוסה או בצורה של סורגים ואמפולות לשתייה. עדיף לקחת אותו בבוקר על ריק בטן עם הרבה נוזלים.
אם משתמשים בחומצות אמינו כ"מגביר אימון ", מומלץ לקחת את חומצת האמינו 30-60 דקות לפני יחידת הספורט. L-Citrulline ו- L-ארגינין מתאימים במיוחד לספורטאים שרוצים להגדיל את הצלחת האימונים שלהם ולרדת במשקל. עם L-citrulline ו- L-arginine, בדרך כלל מומלץ לקחת 3 גרם מדי יום, במהלך האימון במקרה הטוב 30 דקות לפני הספורט.
יש ליטול את כל מוצרי חומצות האמינו עם נוזלים. הצלחה ב ירידה במשקל עם חומצות אמינו תלוי מאוד ב- דיאטה ופעילות גופנית במהלך הדיאטה. בריא, דל קלוריות דיאטה ושילוב של סבולת ספורט ו אימון משקולות יעילים במיוחד עבור ירידה במשקל בטווח הרחוק.
כמה אני יכול / האם עלי לרדת במשקל עם חומצות אמינו?
כמה אפשר לרדת במשקל עם חומצות אמינו תלוי מאוד במצב ההתחלתי דיאטה והתנהגות הספורט. מחקר קליני משנת 2013 ציין כי משתתפים עם תזונה תוספת של 500 מ"ג L- קרניטין מדי יום איבד 400 גרם שומן בגוף תוך 4 שבועות מבלי לשנות את התזונה או את הפעילות הגופנית. אם לוקחים L- קרניטין, אוכלים תזונה דלת קלוריות ובריאה ועושים יותר ספורט, ההצלחה ירידה במשקל יכול לעלות משמעותית.
מהן העלויות?
עלות חומצת אמינו תוספים הוא בדרך כלל סביר. אתה יכול לקנות 100 כמוסות L- קרניטין במחיר נמוך מ- € 10, לפיה כמוסה אחת מכילה גרם אחד והחבילה נמשכת 1 יום. אם אתה מעדיף לקחת L- קרניטין בצורה של אבקה מעורבבת עם מים, אתה יכול לקנות אריזות של 100 גרם תמורת 500 € בממוצע.
תוספי מזון המכילים L-arginine או L-citrulline נמצאים באותו טווח מחירים. הם מעט יקרים יותר, שכן גרם אחד נלקח 1 פעמים ביום, כלומר פי שלוש מאשר L- קרניטין. ישנם תכשירים רבים לחומצות אמינו אליהם מוסיפים חומרים נוספים, כמו ויטמין B3, גוארנה, תה ירוק או מגנזיום.
תלוי בדרישות האישיות שלך של ויטמינים, חומרים מזינים אחרים או חומרי התעוררות כמו גוארנה, תוכלו לבחור את המוצר הנכון ממגוון רחב של תזונה תוספים. יתרון גדול הוא שכל תכשירי חומצות האמינו נמכרים בצורה של אריזות מלאי במשך מספר שבועות עד חודשים. תלוי בשינוי הרגלי האכילה בתזונה, עלויות נוספות יכולות להיווצר. פירות וירקות טריים ומוצרי בשר ודגים איכותיים הם יקרים יותר מארוחות מוכנות, אך הם הרבה יותר בריאים לגופכם ועדיפים יותר לרדת במשקל. ירידה במשקל עם חומצות אמינו היא דרך זולה מאוד להגברת השומן שריפה.
