אין משימה קלה לעצור עישון! לא רק שעישון יוצר תלות פיזית. ההרגל הפסיכולוגי הרבה יותר רציני עבור רבים. מצבים יומיומיים רבים קשורים נפשית כל כך עישון שהמעשן לא יכול אפילו לדמיין איך לשרוד את המצבים האלה בלי לעשן. לעיתים קרובות ההרגל הרע למעשה ממלא גם פונקציות חברתיות, קשור נפשית לחברותיות ולהפסקות רגועות - או כביכול הוא האמצעי המתאים להתמודד נגד לחץ ומצבים מלחיצים פסיכולוגית. להלן 12 טיפים יעילים להעלאתכם בדרך לחופש.
12 טיפים להפסקת עישון
כיצד להפסיק לעשן ולהרגיש טוב עם זה:
- קבעו תאריך - הכי קל להפסיק מהיום למחר כדי לא להגביר את חשיבות הסיגריות. בחר יום בשבועיים-שלושה הבאים.
- תעסיק את עצמך להסיח את דעתך ולא לחשוב על עישון! לגרש את כל אביזרי העישון!
- שתו כמה שיותר; תמיד יש כוס מַיִם או מיץ מוכן ולוגם אותו מדי פעם. גם לשנות את הטעם לפעמים.
- נפש האדם מושחתת ורוצה השלכות חיוביות לטווח קצר! נצלו את הכסף שהייתם מוציאים אחרת על סיגריות כדי לתגמל את עצמכם במשהו מיוחד!
- תזוזו יותר, עשו ספורט! פעילות גופנית מרגיעה, מרימה את מצב הרוח שלך, בריאה, מסיחה את הדעת ומונעת עלייה קלה במשקל! אז אתה הורג כמה ציפורים במכה אחת לחיים בריאים כפולים!
- שימו לב גם לבריאים, מאוזנים דיאטה עם הרבה פירות וירקות - מתגבר עליכם את התשוקה למתוקים, להגיע ל סוכרמסטיק ללא ממתקים ללא סוכר.
- הימנע ממצבים שאתה משייך היטב לעישון! לדוגמא, במקום קפה, שתו כוס תה והימנעו מטרקלינים בהם יש הרבה עישון!
- אם התשוקה מתגברת עליך, הפנה את תשומת לבך במודע למשהו אחר! אין טעם לדמיין כמה נחמד משהו שאתה בעצם לא רוצה לעשות יותר! אז דווקא הפנו את מחשבותיכם למשהו יפה שתוכלו לעשות עם מצפון נקי ובכל הלב. התקפי השתוקקות נמשכים זמן קצר בלבד ויעברו - בין אם אתה מעשן ובין אם לא!
- היו מודעים לחשיבות של תסמיני גמילה! הגוף שלך מאותת לך שהוא בדרך להחלים מהלחצים של עישון ומנקה את עצמו! תשמח מזה! בנוסף, תסמינים נלווים אלו בדרך כלל נעלמים לאחר זמן קצר.
- כדי להקל על תהליך הנסיגה, ניקוטין מהסיגריה ניתן להחליף את ה- מנהל של ניקוטין עם תרופות. זֶה ניקוטין תַחֲלִיף תרפיה מקל על תסמיני גמילה. תן לרוקח לייעץ לך!
- עמדו איתנים. גם חדשות טובות או מצב רוח רע לא מאפשרים להם לעשן "רק את הסיגריה האחת" - זו לא קיימת, הם ירצו בקרוב עוד "אחת" ועוד אחת.
- תיהנו מכל יום כשהם מודעים לחלוטין לכך שהם בחינם וכבר לא צריכים סיגריות! כל יום טוב בשבילך בריאות, חבריכם והארנק שלכם - אתם יכולים להיות גאים בעצמכם.
ייצוב חשוב
לאחר שהפסקת לעשן, חשוב לייצב את הצלחתך כדי שלא תחזור על עצמך. בסיום הנסיגה, כדאי לנסות לשלב את דפוסי ההתנהגות החדשים בחיי היומיום ללא סיגריות. אתה יכול גם לעשות זאת על ידי מעורבות הסובבים אותך. גמל את עצמך גם על ההצלחות שלך והתגאה במה שהשגת - תחיה מעתה חיים בריאים בהרבה!
