עזב עישון כדאי בשבילך בריאות בדרכים רבות. בין היתר מערכת הנשימה יכולה להתאושש והסיכון לב וכלי דם וכן סרטן מחלות פוחתות. עם זאת, מעשנים רבים נאבקים בעלייה במשקל לאחר הפסקתם. אנו מגלים מדוע מעשנים לשעבר לעיתים קרובות עולים במשקל ונותנים טיפים כיצד להימנע מעלייה במשקל.
פחד לעלות במשקל
מעשנים רבים חוששים לעלות במשקל משמעותי אם הם מפסיקים עישון. במיוחד נשים בעיקר נרתעות מפחד זה מהנחת סוף סוף את מקל הסיגריה. עם זאת, הסיכון לעלות במשקל לאחר הפסקת העבודה עישון בדרך כלל מעריכים יתר על המידה: למרות שרוב המעשנים עולים במשקל לאחר הפסקתם, העלייה במשקל בולטת מאוד רק בעשרה אחוזים מהמעשנים. בטווח הארוך, משקלם של הלא מעשנים ומעשנים לשעבר אינו שונה. לעתים קרובות, מעשנים לשעבר כבר חזרו למשקלם הרגיל לאחר שנה.
גורם לעלייה במשקל
עלייה במשקל אצל מעשנים לשעבר קשורה לעיתים קרובות לפיצוי על מחסור בסיגריות באכילה. במקום לפנות לסיגריה, מעשנים לשעבר מגיעים למתוקים או למאכלים עתירי קלוריות אחרים. ככל שאדם עישן יותר סיגריות מדי יום, כך גדל הסיכון לעלות במשקל. בנוסף, ניתן להסביר עלייה במשקל לאחר הפסקת העישון בכך ש ניקוטין בעל השפעה מדכאת תיאבון. אם הנוירוטוקסין חסר, התיאבון גדל ואוכלים יותר אוכלים. אולם בנוסף, עלייה במשקל יכולה להתרחש גם אצל אנשים שאוכלים כמות זהה של אוכל כמו בעבר. זאת בשל העובדה ש ניקוטין מגביר את הפעילות של הסימפטי מערכת העצבים וכך מגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי. מסקנה: מעשנים לשעבר שורפים פחות אנרגיה, אך יחד עם זאת מרגישים רעבים מבעבר.
הפסיקו לעשן: הימנעו מעלייה במשקל
כדי להימנע ממשקל משמעותי לאחר הפסקת העישון, הקפד להקפיד על הרגלי האכילה שלך לזמן מה. כלל אצבע אחד הוא שמעשנים לשעבר צריכים לצרוך כ -150 פחות קלוריות יום מבעבר כדי למנוע עלייה במשקל. כשכאב רעב להטריד אתה, נסה להילחם בהם עם פינוקים בריאים. להגיע לחטיפי פירות או ירקות במקום שוקולד ודובי גומי. בנוסף, ישנם טיפים וטריקים אחרים בהם מעשנים לשעבר יכולים להשתמש כדי למנוע עלייה במשקל לאחר הפסקת העישון:
- נוגסים במשהו חריף במקום להגיע למתוקים. הגירוי העז יעקוף את התיאבון המוגבר שלך ויחסוך אותך קלוריות.
- הקפידו על פעילות גופנית מספקת: הדבר לא רק מסיח את הדעת מתסמיני הגמילה, אלא גם מונע עלייה במשקל.
- ספק למקרי חירום: א סוכר-מסטיק חינם בכיס יכול להציל אותך מפיתויים מתוקים ומלוחים כמו גלידה או צ'יפס בשעת חירום.
באופן כללי, מומלץ במיוחד לשלב יותר פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך לאחר הפסקת העישון. זה מאפשר לך למנוע עלייה במשקל כלומר בלי דיאטה לחץ.
מוצרים להחלפת ניקוטין
ניקוטין תכשירים תחליפיים כגון מסטיק ניקוטין או מדבקות ניקוטין לא יכולים רק להקל על תסמיני הגמילה, אלא גם למנוע עלייה במשקל. הסיבה לכך היא שהתכשירים ממשיכים לספק לגוף ניקוטין, כך שלא תהיה השפעה מגבירה תיאבון. מעשנים כבדים צריכים לשאול את הרופא לגבי מוצרים להחלפת מרשם במידת הצורך. כאשר משתמשים בתכשירים להחלפת ניקוטין, עם זאת, יש לציין כי העלייה במשקל נעשית לעיתים קרובות בולטת לאחר הפסקת ההכנות. אולם, עם הופעה מאוחרת זו, היתרון בכך שלא תצטרך להילחם בתופעות הגמילה ובעלייה במשקל בו זמנית. בזה אחר זה, הבעיות בדרך כלל קלות יותר לפתרון.
איך לרדת שוב
אם עלית כמה קילו לאחר הפסקת העישון, אתה לא צריך לקחת את זה יותר מדי ל לֵב. כי על ידי הפסקת עישון עשית את שלך בריאות טובה גדולה. לעומת זאת, שניים או שלושה קילו על המשקל, קלים בהרבה. בנוסף, משקלכם לרוב יחזור לקדמותו לאורך זמן. אם אתה רוצה לרדת במשקל שוב לאחר הפסקת העישון, אתה לא צריך לשים את עצמך בלחץ רב מדי. במקום זאת, נסה לרדת במשקל לאט, אך בטווח הארוך, באמצעות יותר פעילות גופנית ובריאה. דיאטה. אם אתה מסרב להתאמן, אנו אומרים לך כאן כיצד תוכל לרדת במשקל ללא פעילות גופנית.
