הפחת עודף משקל

בתקשורת מתפרסמים כל הזמן מאמרים רבים, איך אפשר להפסיד עודף משקל מָהִיר. אבל עם דיאטות ריסוק כאלה אפקט יו-יו לעתים קרובות מאיים, כלומר ברגע שה- דיאטה מסיים משקל הגוף עולה במהירות במהירות. לכן חשוב במיוחד לשנות את ההתנהגות לגבי תזונה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל עודף ולהיות מסוגל לשמור על משקל גוף מופחת לצמיתות.

מה שיכול גם לעניין אתכם: הרזיה בבטן חשוב הוא לא הסרת השליטה המהירה, אלא הסרה בריאה על ידי שינוי הרגלי הארוחה והגברת התנועה, שצריך להתאים לגוף האישי. בנוסף, חשוב לכלול את כל בני הבית (בן / בת זוג, משפחה) בשינויים. תמיכה פסיכותרפויטית יכולה גם לעזור להבין את הסיבות לכך עודף משקל ולהגביר את המוטיבציה לרדת במשקל.

אנרגיה שלילית לאזן הבסיס להפחתת המשקל הוא מאזן אנרגיה שלילי, כלומר האנרגיה הנצרכת חייבת להיות גבוהה יותר מהאנרגיה המסופקת עם המזון. האנרגיה הנצרכת ביום מורכבת מקצב חילוף החומרים הבסיסי (כמות האנרגיה שהגוף זקוק לשמירה על תפקידיו הבסיסיים) וקצב חילוף החומרים הביצועי (כמות האנרגיה הנצרכת בתהליכים נוספים כמו פעילות גופנית, ויסות חום וכו '). . קצב חילוף החומרים הבסיסי תלוי בגורמים רבים, כולל מין, גיל, מבנה גוף והוא משפיע רק מעט.

עם זאת, ניתן להגביר את קצב חילוף החומרים בביצועים, למשל, על ידי פעילות גופנית סדירה. שינוי בצריכת האנרגיה דיאטההמטרה היא תזונה בריאה ומאוזנת, לפיה צריכת הקלוריות ליום צריכה להיות לפחות 500 קק"ל מתחת לאנרגיה הנצרכת במהלך היום. ערך הנחיה מייצג את צריכת הקלוריות הכוללת המרבית של כ.

1200kcal / d במהלך הפחתת משקל. עם זאת, יש להסכים על צריכת הקלוריות האישית עם הרופא / תזונאי המטפל. עקרונות תזונה חשובים הם: דל שומן, חלבון עשיר, סיבים עתירים.

להלן רשימה של כמה שיטות פשוטות שיכולות לעזור לחסוך קלוריות בחיי היומיום: - הימנעו ממשקאות ממותקים (לימונדות, תה קר, מיצי פירות וכו '), שתו מים ותה לא ממותק בכמויות מספיקות (לפחות 2-3 ליטר ליום) במקום זאת - הימנעו מזמינות פחמימות (לחם לבן, ממתקים, מאפים וכו '), העדיפו במקום מוצרים מקמח מלא - הימנעו מאלכוהול (תכולת קלוריות גבוהה!)

- החלפת חומצות שומן רוויות (נ 'בפרט עם חזקות עודף משקל ו / או שומן יש להתייעץ באופן מוחלט עם רופא או יועץ הזנה, על מנת לערוך עבור המטופל הפרט תוכניות הזנה מתאימות ולייעץ בפירוט לגבי אפשרויות להפחתת משקל. תרופות לירידה במשקל: קיימת גם אפשרות לתמוך בהפחתת משקל על ידי נטילת תרופות מסוימות (Almased). האפשרויות הרפואיות להפחתת משקל כוללות 3 קבוצות של חומרים: מדכאי תיאבון, חומרי נפיחות וחוסמי שומן.

עם זאת, אין תרופה אחת בלבד שתוביל לירידה במשקל ותמיד יש לצפות לתופעות לוואי מסוימות. אפשרויות התערבות כירורגיות: תחום השמנה ניתוח עוסק בניתוחים במערכת העיכול, שנועדו לסייע בהפחתת משקלם של חולים שמנים (למשל בלון קיבה, הלהקה קיבהוכו '. כל ההתערבויות הן כדי להגביל את יכולת ה- בטן להגבלת כמות המזון הנבלעת או להפחתת ספיגת רכיבי מזון מסוימים (למשל שומנים) כדי להגביל את מספר המזון קלוריות בלע.

הפחתה דיאטה: המטרה היא תזונה בריאה ומאוזנת בה צריכת הקלוריות ליום צריכה להיות לפחות 500 קק"ל מתחת לאנרגיה הנצרכת במהלך היום. הנחיה היא צריכת הקלוריות הכוללת המרבית של כ 1200 קק"ל / ד במהלך הפחתת משקל. עם זאת, יש להסכים על צריכת הקלוריות האישית עם הרופא / תזונאי המטפל.
עקרונות תזונה חשובים הם: דל שומן, עשיר בחלבון, עשיר בסיבים. להלן רשימה של כמה שיטות פשוטות שיכולות לעזור לחסוך קלוריות בחיי היומיום: - הימנעו ממשקאות ממותקים (לימונדות, תה קר, מיצי פירות וכו '), שתו מים ותה לא ממותק בכמויות מספיקות (לפחות 2-3 ליטר ליום) במקום זאת - הימנעו מזמינות פחמימות (לחם לבן, ממתקים, מאפים וכו '.

), העדיפו במקום מוצרים מקמח מלא - הימנעו מאלכוהול (תכולת קלוריות גבוהה!) - החלפת חומצות שומן רוויות (נ. בפרט עם עודף משקל חזק ו / או שומן יש להתייעץ באופן מוחלט עם רופא או יועץ מזין, על מנת להרכיב עבור המטופל הפרטי מתאים לתוכניות הזנה וייעץ בפירוט לגבי אפשרויות להפחתת משקל.
תרופות לירידה במשקל: קיימת גם אפשרות לתמוך בהפחתת משקל על ידי נטילת תרופות מסוימות (Almased). אפשרויות התרופה להפחתת משקל כוללות 3 קבוצות של חומרים: מדכאי תיאבון, חומרי נפיחות וחוסמי שומן.
עם זאת, אין תרופה אחת בלבד שתוביל לירידה במשקל ותמיד יש לצפות לתופעות לוואי מסוימות.
אפשרויות התערבות כירורגית: תחום השמנה ניתוח עוסק בניתוחים במערכת העיכול בכדי לסייע בהפחתת משקלם של חולים שמנים (למשל בלון קיבה, הלהקה קיבה, וכו.). כל הפעולות משמשות להגבלת יכולת התוכנה בטן על מנת להגביל את כמות המזון הנבלעת או להפחית את הספיגה של רכיבי מזון מסוימים (למשל שומנים) על מנת להגביל את מספר הקלוריות הנצרכות.

שינוי בצריכת האנרגיה: על מנת לרדת במשקל עודף צריכת האנרגיה חייבת להיות תמיד גבוהה יותר מצריכת האנרגיה. לכן מומלץ להגדיל את הצריכה הזו באמצעות פעילות ספורטיבית.

בנוסף לירידה במשקל, לפעילות גופנית מתונה קבועה (לפחות 3 פעמים בשבוע 30 דקות של הליכה מהירה) יש יתרונות נוספים: סוגי ספורט שונים בעוצמות שונות מובילים לרמות צריכת אנרגיה שונות. לדוגמא, צריכת האנרגיה היא כ -120 קק"ל לשעה לפעילות בישיבה, ואילו רכיבה על אופניים משתמשת בכ-200-800 קק"ל לשעה ו ריצה קלה בערך 600-1000kcal. תמיד יש לשקול בקפידה איזה סוג ספורט מתאים ביותר למטופל.

במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל חשוב להעדיף ספורט עדין על מפרקים (שחיה, הליכה וכו ') כדי למנוע בלאי מוגזם של המפרקים. בנוסף, סבולת ספורט תמיד צריך להיות משולב עם תרגילי כוח לבניית שרירים ונגד יציבה לקויה.

לפני תחילת הספורט מומלצת בדיקה רפואית בנוגע לחוסנו של המטופל. אבחון ביצועים יכול גם לסייע במניעת אימונים באזור שלילי (אנאירובי). המטרה היא אימון אירובי תמיד, כאשר האנרגיה מסופקת לחלוטין על ידי תהליכי בעירה עם חמצן.

כך למשל על בסיס הדופק (לֵב ניתן לקבוע טווח שבו מושגת הצלחת האימון האופטימלית.

מתח מופחת
הסיכון למחלות לב וכלי דם יורד
הסיכון לסרטן יורד
מסת העצם מוגברת
יכולות קוגניטיביות משתפרות (זיכרון, תיאום, איזון)
מערכת החיסון מתחזקת
היחס בין כולסטרול LDL ("רע") ו- HDL ("טוב") השתפר

הגורמים לעודף משקל (השמנה) משתנים מאדם לאדם. הסיבות יכולות להיות: הם הטריגרים הנפוצים ביותר.

תסמונות גנטיות כסיבות נדירות. במקרים מסוימים עודף משקל מופיע גם כתוצאה ממחלות אחרות (השמנה משנית) וכתופעת לוואי של תרופות. במקרים חמורים של עודף משקל, א בטן ניתן לשקול הפחתה. ->

צריכת אנרגיה מוגברת (יותר מדי מזון)
חוסר פעילות (עצלות לב)
צריכת אנרגיה נמוכה (קצב חילוף החומרים הבסיסי, תרמוגנזה, פעילות גופנית)
רכיבים נפשיים
היבטים פסיכו-חברתיים
גורמים הורמונליים ו
שלבי חיים עם צריכת אנרגיה שונה

כל המאמרים בסדרה זו: