לאילו ענפי ספורט כדאי לקחת CLA? | CLA (חומצה לינולאית מצומדת)

לאילו ענפי ספורט כדאי לקחת CLA?

CLA הן חומצות שומן חיוניות. לא ניתן לסנתז אותם על ידי הגוף עצמו ויש לספק אותם באמצעות מזון. במאוזן דיאטה, הכניסה של תוספי מזון אינו הכרחי בהחלט.

כדי לכסות את הדרישה היומית של חומצות שומן, יש להשתמש במזונות טבעיים כמו דגים, שמן, אגוזים, בשר ומוצרי חלב. דל שומן דיאטה יכול להוביל להיצע חסר של אבני הבניין החיוניות לחילוף החומרים. על ספורטאי כל ענפי הספורט לספק לגופם את כל החומרים המזינים החיוניים ומספיק אנרגיה בצורת מזון לביצועים מיטביים.

דל שומן דיאטה מעכב סבולת ספורטאים כמו גם ספורטאי כוח שרוצים לבנות מסת שריר בצורה בריאה. גם מי שרוצה לרדת במשקל לא צריך להסתדר בלי שומנים: חילוף החומרים ובכך שריפה של מאגרי השומן, עובד רק עם הדלקים והמאיצים הדרושים. ספורטאים בריאים המנצלים את ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית וספורט על מערכת הלב וכלי הדם והמערכת החיסונית שלהם צריכים גם לנקוט בתזונה מאוזנת.

בכל המודלים הללו, צריכת תזונה תוספים הוא הגיוני רק אם אין כיסוי מספיק דרך האוכל. אורח חיים ותזונה בריאים תמיד צריכים להיות בראש סדר העדיפויות בעת נטילת כמוסות. בעולם הספורט, צריכת CLA ותזונה אחרת תוספים נצפה בביקורתיות.

ספורטאים רבים בעד נטילה תוספים, במיוחד אם הם בדיאטה מופחתת מאוד בקלוריות ובעלי תזונה פחות מגוונת, למשל כהכנה לתחרות. במקרה זה, משתמשים גם בתוספים כגון חומצות שומן אומגה 3 או כמוסות CLA אימון משקולות. באופן כללי, נטילת תוספי מזון אינה מחליפה תזונה מאוזנת, חלבון ושומן.

מפתחי הגוף תלויים במיוחד בתזונה עתירת חלבונים ונמנעים ממזונות המכילים פחמימות. צריכת חומצות שומן חיוניות חיונית לחילוף החומרים, לעיכול, מערכת לב וכלי דם ומערכות גוף אחרות לתפקד בצורה חלקה. אלה אינם יכולים להיות מיוצרים על ידי הגוף עצמו ובנוסף לסינתזה של הורמונים, מעורבים גם ביצירת תאים.

יש לספק חומצות שומן חיוניות באמצעות תזונה מאוזנת, למשל על ידי אכילת דגים, שמנים צמחיים, אגוזים או מוסקט. CLA נמצא באופן טבעי בעיקר במוצרי חלב ובשר. מי שמצמצם את צריכת המזונות הללו כחלק מתזונה דלת קלוריות, צריך לכסות את הדרישות שלהם לחומצות שומן חיוניות באמצעות תוספי תזונה. CLA ותוספי מזון אחרים יכולים להועיל כאן. אולם באופן כללי עדיף תזונה מאוזנת על פני נטילת תוספי תזונה.

האם אתה יכול לרדת במשקל עם CLA?

ירידה במשקל נובעת מקלוריות שליליות לאזן. המשמעות היא שהגוף מקבל פחות אנרגיה בצורת מזון מכפי שהוא זקוק לתהליכים המטבוליים שלו ולביצועים נוספים במהלך היום. זה דורש את שריפה של מאגרי השומן, מה שמוביל להפחתה מתמשכת.

לפיכך, ניתן להשיג ירידה רק אם צריכת קלוריות דרך האוכל מצטמצם. ירידה, רק על ידי נטילת כמוסות CLA, אינה אפשרית. כמוסות CLA מכילות חומצות שומן חיוניות שהגוף זקוק להן.

בתזונה מופחתת קלוריות, לעתים קרובות נבחר דיאטה דלת שומן, לפיה צריכת חומצות שומן חיוניות נשמרת נמוכה באופן מדאיג. אם אלה אינם מסופקים בצורה של מזון, כגון דגים, שמן, אגוזים, מוצרי חלב, ייתכן שיהיה צורך לנקוט תוספי מזון. מבחינה זו כמוסות CLA יכולות לתמוך בירידה במשקל. עם זאת, יש להעדיף תזונה מתונה בהפחתת קלוריות ולכן מאוזנת. ירידת המשקל תהיה אז איטית יותר, אך בטווח הארוך היא תוביל לתוצאות יציבות יותר.