יציבה גרועה, יציבה גרועה ושימוש יתר הם העיקריים גורם לכאבי גב. הם בדרך כלל עוֹפֶרֶת לאי נוחות לא נעימה, אך למרבה המזל בדרך כלל נעלמים יחסית מהר גם אם לא מטפלים בהם. עם זאת, לצערם של כמעט כל הסובלים, חזרה כְּאֵב לעיתים קרובות מתרחש על בסיס קבוע. זה בדרך כלל בגלל חוסר פעילות גופנית. לעתים קרובות שרירי הגב חלשים מדי. ישיבה על שולחן או במכונית לפרקי זמן ארוכים מדי יום קשורה לעיתים קרובות ליציבת ישיבה לא נכונה ומובילה להרפייה ולמתח שגוי על השרירים.
יציבה לא נכונה גורמת למתח
תנוחות שגויות לעיתים קרובות גורמות למתח בשרירים. השרירים מאבדים את המתיחות הרגילה שלהם בגלל העומס הלא נכון, הם מתקשים וכואבים. לעתים קרובות אלה מתחים נגרמות על ידי תנוחות לא טובות ב צוואר ואזור כתפיים. המתח בעמוד השדרה העליון ממשיך כלפי מטה. כְּאֵב באזור המותניים נובע אפוא לא רק מיציבה לקויה באזור זה. זהו רק האזור הכואב שמופעל על ידי מתח לאורך הגב. ההשלכות נעות בין סְחַרחוֹרֶת, בעיות במחזור הדם, כאבי ראש ו בחילה לגב הכרוני כְּאֵב, שמשמעותו הפחתה מסיבית באיכות החיים. אבל גם חרדה, תסכול, דרישות מוגזמות ו לחץ לגרום למתח.
מתח פנימי מוביל למתח פיזי
אם לעתים רחוקות יש זמן ליהנות מהחיים בצורה נינוחה ושלווה, הרי שהמתח הפנימי מוביל גם למתח מורגש פיזית. אנשים עם כאבי גב לעיתים קרובות נכנסים למעגל קסמים כתוצאה מכך. בגלל הכאב שלהם הם נסוגים. בדידות וחוסר תענוגות עוֹפֶרֶת למתח פנימי הולך וגובר. כתוצאה מכך, אנשים רבים סובלים מ דכאון. הגבלה זו על איכות החיים מגבירה את הנטייה למתיחות ומגבירה את הסיכון לסבול כאבי גב. אפילו התחושה הרעה שאולי לא תוכל לקחת חלק בטיול הנחמד הבא בגלל כאבי גב מגביר את הסיכון לסבול ממש מכאבי גב זמן קצר לפני כן.
עזרה בכאבי גב
אנשים הסובלים מכאבי גב בתדירות גבוהה יותר יכולים לעשות משהו לגבם כדי לשפר משמעותית את איכות חייהם. למידה הַרפָּיָה הטכניקות מאפשרות למושפעים לזהות מתח פנימי בשלב מוקדם ולשחרר אותו בעזרת תרגילים ממוקדים. בעזרת לחץ הכשרה לניהול, המושפעים יכולים ללמוד לחיות עם הלחץ שלהם בצורה כזו שהם יכולים למזער את ההשלכות הפיזיות והנפשיות. עיסויים ואמבטיות מציעים יישום נעים ומועיל לפיזי ולפנימי הַרפָּיָה. הם מקדמים דם תפוצה לשרירים וכך לשחרר את הקיים מתחים. אבל הדבר החשוב ביותר הוא להמשיך לנוע. אולם כשכל תנועה כואבת, לפעמים זה קל יותר לומר מאשר לעשות. הרפיה פיזית בכאב - חוסר אפשרות?
האם תרופות עוזרות לגב כואב?
בהחלט, לעתים קרובות מועיל להקל על הכאב באמצעות תרופות. עצירת הכאב לא רק מקלה על התנועה וההירגעות. ברגע שהכאב מאופק, גם תנוחות גרועות יורדות ביתר קלות. מַתְאִים משככי כאבים לכלול אקמול, חומצה אצטילסליצילית ו איבופרופן. אבל ברגע שהכאב חלף, הדאגה לגב שוב יוצאת מדעתם של רוב האנשים עד הפעם הבאה. עם זאת, בעזרת תרגילים ממוקדים, המיושמים באופן קבוע, תוכלו לעשות הרבה ולכל הפחות להאריך את התקופה באופן משמעותי עד להופעה הבאה של כאבי גב.
10 תרגילים לחיזוק הגב והרפיית מתח השרירים.
תרגילים אלה נועדו לעזור לך לשחרר את המתח שלך ולמתוח את השרירים והרצועות שלך בצורה נעימה. מטרת התרגילים היא הַרפָּיָה וחיזוק. לא נועדו מצוינות אתלטית ושימוש יתר. הרכיבו תוכנית מועדפת מהתרגילים הללו עליה אתם חוזרים בקביעות. יש לשחרר כל קטע בגב על ידי תרגיל אחד לפחות, מכיוון שלעתים רחוקות המתח מוגבל לאזור כואב אחד. אתה תרגיש את עצמך מרוויח כוח ואנרגיה מהם, ובמהרה תתאים לאתגרים חדשים.
- עורף רול: להפוך את שלך ראש לצד אחד עד לכתף שלך. תן לזרועותיך להיתלות ברפיון ולעצום את העיניים ראש למרכז. תן לזה להיתלות ברפיון ולנשוף לאט. כשאתה מגלגל לאט את ראש לכתף השנייה, שאף שוב לאט לאט. חזור על תרגיל זה כל עוד אתה מרגיש בנוח. תרגיש איך מתח אצלך צוואר משתחרר תוך כדי.
- כתף מסתובבת: כעת סובב את כתפיך לאט בכיוון השעון. בתרגיל זה חשוב שתשתמשו בטווח התנועה של הכתפיים מבלי שזה יפגע. מהירות לא משנה. חזור על תנועה מעגלית בכיוון ההפוך. כאן אתה משחרר את השרירים ב חגורת כתפיים.
- מתחו את הגב: עמדו במרחק של כזרוע מול שולחן העבודה שלכם. כופף את פלג גופך העליון קדימה והניח את כפות הידיים שלך באופן רופף על השולחן. עכשיו הזז את האגן לאחור כדי למתוח את הגב. נשמו ברוגע תוך כדי פעולה זו. בדרך זו אתה משחרר מתח.
- סובב את הגב: כעת סובב את פלג גופך העליון לצד אחד ככל האפשר בזמן הישיבה. הישבן נשאר על המושב. אזור הכתפיים מסתובב איתו. נשמו תוך כדי. פנה חזרה למרכז תוך שאיפה תוך כדי המשיכה ופנה לצד השני ונשוף שוב. מהירות אינה חשובה בתרגיל זה. קח את הזמן. השתמש בגמישות הגב שלך. ייתכן שתרצה להחזיק עמדת פיתול אחת לצד אחד לזמן מה ואז להחזיק בעמדה השנייה. אז אתה משחרר את שרירי הגב.
- תן לגב שלך להתנדנד: שב זקוף. הרגליים צמודות זו לזו על הרצפה. הראש תלוי ברפיון למטה. עכשיו תניף את כל הגב קדימה. הראש מרים ברפיון, הישבן מתרומם רק מעט מהמושב. נשמו תוך כדי כך. נדנד שוב לאחור ונשוף. חזור על התרגיל הזה בשלווה כל עוד הוא נוח והרגיש איך הגב שלך הופך להיות יותר גמיש.
- מתיחה והתכופף: קום זקוף, קח נשימה עמוקה תוך כדי מתיחה זרועותיך רחוקות למעלה. בזמן שאתה עושה זאת, עלה על בהונותיך. הורד את הידיים תוך כדי הנשיפה, התייצב לאחור על כל כף הרגליים ולבסוף התכופף קדימה, תן לזרועותיך להתנדנד תוך כדי.
- זרועות מתנדנדות: שלח את זרועותיך קדימה בעמידה ואז תן להן להתנדנד קדימה ושוב קדימה. שימו לב שהזרועות מתארות חצי עיגול. לתרגיל יש השפעה ממריצה ומשחרר את חגורת כתפיים.
- זרועות מעגל: כעת מעגל זרועות בעמידה. הישאר משוחרר בברכיים. תרגיל זה מקדם דם תפוצה וחמצון של כל האיברים.
- מתחו את השוקיים: תמכו בשתי הידיים על שולחן העבודה. זווית אחת רגל, מותחים את השני ישר לאחור. כעת נסה ללחוץ את העקב לרצפה כמה פעמים, ככל שהוא לא גורם לכאב. החלף את הרגליים. תרגיל זה מקדם דם תפוצה ויש לו השפעה ממריצה.
- חיזוק שרירי בטן: שב שוב כדי לסיים. עכשיו לפני שאתה חוזר לעבודה, הרם את רגליך המתוחות לאופק. תוך כדי כך, נשם פנימה ושמרו על הרגליים תלויות לזמן מה. זה יחזק את שלך שרירי בטן ותחזיר את המחזור שלך שוב. אבל אל תתמתח. במקום זאת, הרימו את הרגליים כמה פעמים ברצף והניחו אותן שוב. רצף זורם של תנועות טוב יותר לגופך מאשר הישג סוער של כוח.
