כנפי הנשר: שכב במצב נוטה. כפות הרגליים שלך על הרצפה כל הזמן, המבט שלך מופנה כל הזמן כלפי מטה. החזק את זרועותיך מהרצפה באוויר כאילו אתה רוצה לייצג את האות "U".
לחלופין, אתה יכול גם למתוח את הידיים קדימה (ראה איור). כעת משוך את שתי המרפקים לכיוון גופך ויישר את פלג גופך העליון. ה חזה מורם, הטבור עדיין במגע עם הרצפה.
בצע תנועה זו פעמיים עם 2 חזרות כל אחת. בצע תרגיל זה רק בשלב האיחוד והבנייה מחדש. המשך לתרגיל הבא.
