כמויות שתייה מספקות
במיוחד במקרה של עצירות-קָשׁוּר כאב בטן, בנוסף להרבה פעילות גופנית, חשוב להקפיד על שתייה מספקת. אם מסופקים מעט מדי נוזלים לגוף, הצואה מתעבה עוד יותר, הופכת למוצקה וקשה עוד יותר להעברת המעיים. מים ותה לא ממותק רצוי לשתות.
אם צעדים אלה אינם מספיקים כדי להילחם עצירות, ניתן לערבב זרעי פשתן ליוגורט כדי לעורר את העיכול. לחלופין, קל משלשלים ניתן לקחת כדי לרכך את הצואה שוב. כתוצאה מכך, ה בטן כאבים ישתפרו גם הם.
תזונה
במקרה של כאב בטן, חשוב לאכול בעיקר מזון המאפשר לעיכול בקלות. יש לברר מראש אי סבילות למזון, מכיוון שזו יכולה להיות הסיבה לתסמינים. אם יש לך מערכת עיכול רגישה, רצוי להימנע מאלכוהול, קפה וסיגריות, מכיוון שאלה עלולות לגרום לגירוי.
כך גם לגבי מאכלים חומציים מאוד, כגון פירות הדר. הם גם מרגיזים את בטן רירית ולכן יש להימנע מכך. אפילו אוכל חריף מאוד תוקף את בטן רירית.
עדיף לאכול סוגים שונים של ירקות, המספקים סביבה בסיסית למדי. במקרה של תלונות חריפות, סוג של אור דיאטה ניתן להשתמש בהם גם באופן זמני, למשל חליפות או תפוחי אדמה יבשים, שבדרך כלל נסבלים היטב גם במקרה של תלונות חריפות במערכת העיכול. ג'ינג'ר הוכיח את עצמו כיעיל גם לאנשים הסובלים מכאבי בטן.
ניתן לחתוך חתיכת ג'ינג'ר טרי לחתיכות קטנות ולהחדיר מים חמים. יש לכך השפעה אנטי-עוויתית ומרגיעה על הקיבה. אנשים הסובלים מ הפחה צריך להימנע גם ממאכלים גזים. אלה כוללים פולסים, סוגים שונים של כרוב, מוצרי שמרים טריים, בצל ובירת חיטה (ללא אלכוהול). לאנשים עם עיקש כְּאֵב בלי קשר אורגני, ייעוץ תזונתי עשוי להיות שימושי.
הימנעות מאלכוהול וניקוטין
אם כאב בטן מגיע יותר מאזור הקיבה, חשוב להגן על הקיבה ועל הקרום הרירי שלה. במיוחד אלכוהול, ניקוטין וקפה מגרה את רירית הקיבה מאוד ויש להימנע ממנו במקרה כזה.
עיסויי בטן
אור לְעַסוֹת של הבטן יכולה להיות כְּאֵבאפקט משחרר, במיוחד במקרה של בעיות עיכול. אל תלחץ חזק מדי, אלא עקוב אחר המסלול הטבעי של מעי גס בתנועות עדינות ומעגליות. מהלך טבעי זה מתחיל בבטן התחתונה הימנית, נע כלפי מעלה ימינה לכיוון הקשת הקוסטלית, ואז על פני הבטן לצד שמאל ומשם לבטן התחתונה השמאלית, שם הוא זורם לסיגמואיד. מעי גס ולבסוף לתוך חַלחוֹלֶת. העדין לְעַסוֹת ניתן לחזור בתדירות בה נוח. זה יכול לעזור לעורר פעילות מעיים ולגייס כל פעולה עצירות.
