אל האני אחוז שומן בגוף מציין איזה אחוז מהגוף מורכב משומן. אם האחוז גבוה מדי, זה יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם כגון טרשת עורקים. במקרה כזה, יש להפחית את שומן הגוף - באופן אידיאלי באמצעות הפחתת קלוריות דיאטה ופעילות גופנית מספקת. אנו חושפים כיצד ניתן למדוד את שומן בגופך ולתת לך טיפים יקרי ערך כיצד להוריד אותו. בטבלת השומן בגופנו תוכלו לראות גם אילו ערכים נמצאים בטווח הנורמלי ואילו ערכים גבוהים מדי.
אחוזי שומן בגוף ו- BMI
ה- BMI (מדד מסת הגוף) מעמיד את משקל גופנו ואת גובהנו ביחס זה לזה. ובכך הוא מספק מדריך גס לשאלה האם אנו רגילים, תת משקל or עודף משקל. עם זאת, ה- BMI אינו מספק לנו מידע כלשהו על הרכב גופנו מסה.
מידע זה מסופק על ידי אחוז שומן בגוף. זה מציין איזה אחוז מהגוף מסה מורכב משומן. הדמות לא אומרת בהכרח דבר על אחוז שומן בגוף: אפילו אנשים רזים יכולים להיות בעלי יותר מדי שומן בגוף. הסיבה לכך היא שלא תמיד נראים גלגלי שומן מבחוץ - בחלק מהמקרים גם שומן מאוחסן בפנים חללי גוף.
שומן מבני ושומן אחסון
אחוזי השומן בגוף כשלעצמם אינם מספקים מידע אודות היחס בין סוגי השומן השונים בגוף. עם זאת, יש כאן הבדלים מכריעים. לדוגמא, שומן מבני חשוב לנו מכיוון שבין היתר הוא מגן על איברים ו המפרקים מלחץ מוגזם.
לעומת זאת, שומן באחסון יכול להזיק לנו בריאות - לפחות אם יש לנו יותר מדי מזה. הוא מאוחסן בתת עורית - במיוחד בבטן, בירכיים ובישבן. בעיתות רעב, מאגרי השומן הללו הם הראשונים שהגוף מקיש עליהם. הם מאפשרים לאדם לשרוד עד 40 יום ללא אוכל.
באופן כללי, אחוז השומן בגוף לא צריך להיות גבוה מדי ולא נמוך מדי. יותר מדי שומן מזיק ל בריאות, אבל גם מעט מדי. אם אחוז השומן בגוף נמוך כל כך שיש לתקוף את מאגרי השומן המבניים, הגוף כבר לא יכול לתפקד כראוי. זה המקרה לגברים מאחוזי שומן בגוף מתחת לשישה אחוזים ולנשים מתחת לגיל שתים עשרה אחוזים.
סכנה למערכת הלב וכלי הדם
אם אחוז השומן בגוף גבוה מדי, זה יכול להשפיע לרעה על שלנו בריאות. הסיבה לכך היא שאחוזי שומן גבוהים מדי בגוף מלווים בדרך כלל בעלייה ב דם רמות שומן וכן לחץ דם. זה מגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם כגון טרשת עורקים ו שבץ or לֵב לִתְקוֹף. הפיתוח של סוכרת ניתן להעדיף את המליטוס גם על ידי אחוז שומן מוגבר בגוף.
עם זאת, לא כל השומן בגוף זהה: בעוד שכריות קטנות בירכיים ובישבן רק מגבירות מעט את הסיכון למחלות לב וכלי דם, יותר מדי שומן בבטן מסוכן. הסיבה לכך היא שמיוצרים כאן חומרים רבים הפוגעים בכלי דם, מה שמגדיל משמעותית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
הפחית עודפי שומן בגוף
כדי להפחית את שומן הגוף בטווח הארוך, דיאטות פלאש הן הדרך הלא נכונה. רק שינוי יסודי בהרגלי אורח החיים יכול להשיג תוצאה חיובית. בנוסף לבריא דל שומן דיאטה, הרבה פעילות גופנית חשובה במיוחד.
אם לא רק אחוזי השומן בגופכם מוגברים, אלא גם אתם עודף משקלאתה צריך לשנות את דיאטה כך שתקבל פחות קלוריות ממה שאתה צורך. לשם כך, עדיף להתמקד במאכלים בריאים כמו ירקות, פירות ודגנים מלאים. מצד שני, כדאי להימנע ככל האפשר ממאכלים מתוקים ושומניים.
עם זאת, שינוי בתזונה בלבד אינו מספיק להפחתת שומן בגוף. חשוב שתתאמן גם. סבולת ספורט כגון ריצה קלה, הליכה, שחיה או רכיבה על אופניים מתאימים היטב. באופן אידיאלי, התעמל שלוש עד ארבע פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות.
אם אתה רזה, אך עדיין יש לך אחוז שומן מוגבר, עליך לעשות יותר ספורט. כאן, בנוסף ל סבולת ספורט, רגיל אימון כוח מומלץ במיוחד, דרכו ניתן לבנות שרירים בצורה ממוקדת.
