כמה ימי חופש בין אימון מומלץ?
באופן אידיאלי, צריך להיות הפסקה של יום עד יומיים בין שני אימונים. הגוף זקוק לזמן זה כדי להתחדש ולהשלים את עתודות האנרגיה שלו. מי שלוקח זמן זה בין שתי יחידות אימון יציג התקדמות מהירה יותר מאשר באימונים יומיומיים.
מצד אחד, השרירים זקוקים לזמן מנוחה כדי להצטבר, מצד שני אימונים תכופים מדי מגנים מפני מאמץ יתר המפרקים ורצועות. במיוחד כש ריצה קלהאנשים שאינם מאומנים עלולים לסבול מפציעות כגון מניסקוס נזק ואף שברים במתח (למשל בכף הרגל) עקב עומס יתר ולא רגיל. התוצאה היא הפסקה מאולצת יותר הקשורה לפציעה, שיכולה להחזיר את האדם לאימון.
לאילו תוצאות ניתן לצפות?
ההשפעה החיובית של סבולת ספורט על מערכת לב וכלי דם הוכח במחקרים רבים ונחשב ללא עוררין. כבר לאחר מספר שבועות, הפחתה של דם ניתן להבחין בלחץ במנוחה עם אימונים עקביים. זה יכול להוביל להפחתה במינון של דם תרופות ללחץ.
בשלבים מוקדמים, פעילות גופנית יכולה לרדת דם לחץ עד כדי כך שניתן לוותר על תרופות לחלוטין. ביצועי הפליטה של לֵב ניתן להגדיל את השריר גם על ידי אימון עקבי. בנוסף, פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון להתפתחות סוכרת mellitus. לחץ דם גבוה ו סוכרת mellitus הם גורמי הסיכון העיקריים להתפתחות מחלות לב וכלי דם. אלה כוללים מחלות קשות כגון לֵב התקפות ושבץ מוחי, שהם גורם המוות העיקרי במדינות מתועשות כמו גרמניה. סבולת לכן ניתן להמליץ על אימונים הן לאנשים בריאים "באופן מניעתי" והן לחולים שכבר סובלים מהם לחץ דם גבוה, כתמיכה לטיפול.
לבד או בקהילה?
גשר סבולת ניתן לתרגל ספורט גם לבד וגם בקבוצות. במה שאדם טוב יותר בו הוא אפוא סוג של סוג. כאדם, אתה ספונטני יותר ולא מחויב לתאריכים קבועים.
עם זאת, ההסכם הקבוע של זמני האימון עוזר לאנשים רבים להניע אחד את השני. אם אתה מתאמן לבד, לעומת זאת, ניתן להתאים את משך האימון ועוצמתו לעומס שלך. עם זאת, אימון קבוצתי לרוב פחות מונוטוני ומגרה יותר.
