כמה חטיפי חלבון צריך לקחת? | בר החלבונים

כמה חטיפי חלבון צריך לקחת?

כמה חטיפי חלבון אתה לוקח תלוי באילו יעדים אתה שואף. כדי לעזור לך לרדת במשקל, חטיפי חלבון משמשים בדרך כלל כארוחת ביניים להשבחת הרעב ולגשר על הזמן עד לארוחה העיקרית הבאה. יש לנקוט בזהירות לא לאכול יותר מדי ברים. צריכת הקלוריות חורגת מעט מהדרישה.

כאן עדיף לאכול רק חלבון אחד בָּר בכל פעם. זה יכול להיות 2-3 חטיפים ליום. אם בר החלבונים משמש במהלך אימון משקולות, כמות החלבון שהוא מכיל היא הגורם החשוב ביותר.

כהנחיה, 1-2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף מתאים. תלוי בכך פירושו שיש לאכול 1-2 ברים לאחר אימון. אלה שמשתמשים בר החלבונים כמאיץ אנרגיה לפני האימון צריך להגביל את עצמם לבר אחד. כאשר לוקחים את הסורגים, לכן צריך להיות ממושמע ולא להמשיך על פי העיקרון שהרבה מאוד עוזר. חלבון בָּר גם אינו מהווה תחליף לארוחה מלאה ויש לקחת אותו רק כתמיכה או כחטיף.

מוטות חלבון לבניית שרירים

חלבון חיוני לבניית שרירים. חומצות האמינו הכלולות בחלבון מעורבות ביצירה ותיקון של סיבי שריר. ללא הגירויים המתאימים, בצורה של אימון כוח, חלבון בָּר אינו מקדם בניית שרירים.

על מנת להמחיש כיצד סרגל חלבונים יכול לתמוך בבניית שרירים, בניין השרירים עצמו מתואר להלן: גירוי: אם אימון ממוקד מקדם את צמיחת השריר והדבר מביא לסדקים קטנים בשריר, הדבר מסמן לגוף כי על השרירים להתחזק. . בעיקרון, בניית שרירים היא אפקט הסתגלות של הגוף לרמות שונות של גירוי. שלב התחדשות: בשלב זה הגוף צריך להתאושש מהפציעות הקטנות בשרירים.

ההתחדשות מתרחשת בעיקר בשלבי מנוחה ובמהלך השינה. לשם כך, הגוף זקוק לאנרגיה ו חלבונים. לכן צריכה של מוטות חלבון לבניית שרירים רצוי, במיוחד לאחר אימון, כך ששלב ההתחדשות נתמך ומתקצר ככל האפשר.

כאשר משתמשים בהם נכון, חטיפי חלבון יכולים גם לתמוך באופן חיובי בבניית שרירים.

  • בניית שרירים - אימוני כוח לצמיחת שרירים
  • תוספי תזונה לבניית שרירים
  • גירוי: אם מגרים את השרירים באמצעות אימון ממוקד ומופיעים סדקים קטנים בשריר, זה מסמן לגוף שהשרירים צריכים להתחזק. בעיקרון, בניית שרירים היא אפקט הסתגלות של הגוף לרמות שונות של גירוי.
  • שלב התחדשות: בשלב זה על הגוף להתאושש מהפציעות הקטנות בשרירים. ההתחדשות מתרחשת בעיקר בשלבי מנוחה ובמהלך השינה. לשם כך, הגוף זקוק לאנרגיה ו חלבונים.