כמה זמן הפסקה | תרגילים עם ברך רץ קיימת

כמה זמן הפסקה

אל האני ברך של רץ הוא עומס יתר. על מנת לתת לגיד הזדמנות להחלים, אין להתאמץ עוד יותר אלא לשתק אותו זמן מה. במיוחד במקרה של דלקת חריפה, יש להקל על הברך.

גידים שיהיה לך גרוע יותר דם אספקה ​​מאשר שרירים ולכן צריך זמן רב יותר להחלים. במקרה של דלקת, יש להקפיד על הפסקה באימונים של לפחות 7-21 יום. לאחר מכן ניתן לתמוך בגיד בתהליך הריפוי שלו בתרגילי גיוס קלים וללא כאבים עדינים לְעַסוֹת אחיזות.

במהלך 10 הימים הבאים, ההכשרה צריכה להיעשות רק ב כְּאֵב- אזור ללא תשלום. יש לטפל ולסלק את הגורם לעומס יתר, למשל חוסר יציבות בירך, תקלות צירית וכו '.

לאחר מכן ניתן להתחיל את האימון לאט. המידע שנמסר מתייחס להנחות כלליות לגבי הריפוי של גידים ויש להתאים אותם באופן אינדיבידואלי. עדיף להתייעץ עם המטפל או הרופא.

במידת הצורך, טיפול תרופתי מומלץ לדלקת קשה ברך של רץ הוא עומס יתר של הרצועה האיליו-ביאלית, המחליקה מעל הבליטה הגרמית בחלק החיצוני ירך במהלך כיפוף הברך במהלך ריצה. במקרה של העמסה לא נכונה, למשל בגלל חוסר יציבות של האגן במהלך ריצה, גירוי ואפילו דלקת יכולים להופיע. הטיפול מורכב מתרגילי גיוס לברך ולירך, מתיחה תרגילים במיוחד לשרירים החיצוניים של ירך והיפ ותכנית חיזוק ל מפרק ירך שרירים מייצבים.

אימון קואורדינטיבי הוא גם חלק מהטיפול ב- ברך של רץ כדי למנוע עומס יתר לא פיזיולוגי של הרצועה האיליו-ביאלית. א רגל אימון ציר שימושי במידת הצורך. במקרה של דלקת חריפה, מצוין אימוביליזציה כדי להקל על הגיד.

תחבושות קלטת יכולות לתמוך בריפוי ו הַרפָּיָה של הגיד. עיסוי טיפולים שימושיים גם לברך הרץ וניתן לעשות זאת בבית כדי לתמוך בריפוי הגיד המסופק בצורה גרועה דם. מתאימים גם לתכנית הביתית תרגילי פאסיה, למשל עם רול fascia/בלקול.

לאחר הפסקת אימונים מתאימה ולאחר שהסיבות לעומס יתר בוטלו, ריצה ניתן לחדש לאט. לא צריך להיות לא כְּאֵב בזמן אימון. במידת הצורך, ענפי ספורט אחרים כגון רכיבה על אופניים או שחיה, שם האגן מיוצב, ניתן לבצע גם בלי כְּאֵב.

ניתן לטפל בדלקת חריפה בגיד באמצעות תרופות נוספות. בתחילה הכאב מתרחש רק לאחר תקופה ארוכה של הליכה, בהמשך גם בהליכה. זהו כאב דקירה בחלק החיצוני מפרק הברך.

לעתים קרובות ניתן לבצע ענפי ספורט אחרים ללא סיבוכים. ההקלה היא תחילה שיטת הבחירה, ואחריה חיזוק מטען ממוקד להפחתת עומס המתיחה על הרצועה האיליו-ביאלית, ייצוב האגן ומתח מבנים מקוצרים. יש לבדוק את טכניקת ההליכה. ניתן לטפל במצבים דלקתיים חריפים באמצעות טיפול תרופתי או משחות.