כמה בריאה השינה שלך?

על ידי מענה על 7 השאלות הבאות, תוכל לברר אם אתה מבורך בשינה בריאה או שיש לך הפרעת שינה.

1. האם אתה עייף בלילה לפני השינה?

כן, מאוד (נקודה אחת)
כן (0 נק ')
לא (2 נק ')
די ער (4 נק ')

2. כמה זמן לוקח לך להירדם?

אני נרדם מיד (0 נק ').
זה לוקח לי יותר מ -10 דקות (1 נק ')
זה לוקח לי יותר מ -30 דקות (4 נק ').

3. האם אתה ישן במשך הלילה?

כן (0 נק ')
מדי פעם אני מתעורר בקצרה (1 נק ')
אני שוכב ער זמן רב (3 נק ')
לעתים קרובות אני בכלל לא יכול לחזור לישון (4 נק ').

4. האם אתה נוחר בלילה?

לא (0 נק ')
כן (נקודה אחת)
נצפו מעצרי נשימה (5 נק ') *

5, האם אתה מתעורר בשעה הרצויה בבוקר?

מוקדם יותר מ -60 דקות (3 נק ')
קצת מוקדם יותר (10 עד 60 דקות) (נקודה אחת)
בדיוק כמו שצריך (0 נק ')
זה לא קל עבורי (2 נק ').
אני מתקשה מאוד (4 נק ')

6. מתי אתה מרגיש רענן ודרוך לאחר שקמת?

מיד (0 נק ')
לאחר 10 דקות (נקודה אחת)
לאחר ארוחת הבוקר (2 נק ')
רק עד הצהריים (4 נק ')

7. אם אתה מסתכל על כל היום, אז ...

... אתה כשיר לכל מקום (0 נק ')
... אתה קצת יותר עייף בצהריים (1 נק ')
... אתה עייף מאוד בצהריים (2 נק ')
... לעיתים קרובות אתה עייף במהלך היום (3 נק ')
... האם אתה נרדם מדי פעם באופן לא רצוני (5 נק ') *

הערכה

אם קיבלת פחות מ -10 נקודות, יש לך שינה טובה עד ממוצעת. אם אתה משיג יותר מ -10 נקודות, השינה שלך מופרעת. אם אתם סובלים מתסמינים אלו זמן רב, מומלץ לבקר אצל הרופא. אם יש לך יותר מ -15 נקודות, עליך לפנות לטיפול רפואי בהקדם האפשרי. אז מומלץ לפנות למומחה בשינה או למרכז לרפואת שינה.
*) אם סימנת אחת משתי התשובות עם *, עליך לבקר מיד אצל מומחה שינה או במרכז רפואי לשינה. מקור: יורגן זולי ואח ', "Die kleine Schlafschule", הרדר, 8.90 אירו.