כמה אני יכול לרדת במשקל בתקופת ההנקה?
אם רוצים להפחית במשקל בתקופת ההנקה, יש לגשת אליו לאט ובעדינות. בראש ובראשונה, חשוב לא לסכן את רווחתך שלך ולא להשפיע לרעה על ה- בריאות של התינוק דרך חלב אם. לכן, ירידה קיצונית במשקל בפרק זמן קצר אינה מיועדת מאוד, מכיוון שהיא קשורה לסיכונים ותוצאות לא רצויות, במיוחד עבור הילד.
אימהות מניקות רבות יורדות במשקל מעצמן בשל התוספת הטבעית קלוריות נדרש בתקופת ההנקה. זה תלוי בזה של האם דיאטה, אך גם על חילוף החומרים שלה, משקל מקורי ו עלייה במשקל במהלך ההריון. יש להימנע מדיאטות לחלוטין במהלך ההנקה, ומאיזון ובריא דיאטה צריך להיות מכוון אליו.
ירידה במשקל של בערך אחד עד שניים קילו בחודש בתקופת ההנקה נחשבת לא מזיקה. למרות שמדובר בתהליך איטי למדי, הוא עדין לאם ולילד ואינו מהווה אף אחד בריאות לְהִסְתָכֵּן. יש לדון עם רופא הנשים בהפחתות משקל גדולות יותר שתוכננו במהלך תקופת ההנקה, שכן ירידה בטוחה במשקל קשורה גם לעלייה במשקל במהלך הֵרָיוֹן ויכול להיות גדול יותר או קטן יותר. באופן כללי, יש להפעיל סבלנות! דיאטות רדיקליות והפחתות משקל גדולות יותר באמצעות אימונים אינטנסיביים צריכות להיות מכוונות רק לאחר תום תקופת ההנקה בכל הקשור לרווחת הילד.
אילו ענפי ספורט טובים במיוחד להרזיה בתקופת ההנקה?
כמו כמעט בכל שלבי החיים, פעילות גופנית במהלך ההנקה היא דרך חשובה ומשמעותית לעשות משהו בשבילך בריאות. אנשים רבים שואפים בעיקר למטרה של ירידה במשקל באמצעות ספורט. עם זאת, הם לא מודעים לעובדה שספורט מביא יתרונות רבים אחרים.
זה תקף גם להנקה, שם ממילא לא מומלץ לרדת במשקל יתר. אולם אין זה אומר שעליך להימנע לחלוטין מספורט או לדחות אותו עד לאחר הגמילה. תרגילי התאוששות צריכים להתבצע על ידי כל אישה לאחר מכן הֵרָיוֹן, כאשר הם מחזירים את הגוף לאט לאט למצב בו היה לפני ההריון.
בנוסף, תרגילי ספורט קלים כמו הליכה, הליכה מהירה יותר, פשוטים יוגה, רכיבה על אופניים או שחיה מציעים הזדמנויות אידיאליות להזיז את הגוף שוב. ענפי ספורט אלה יכולים לתמוך בעדינות בתהליך ההרזיה ולהגביר את צריכת הקלוריות. לספורט מתון אין השפעה שלילית על חלב אם אם האם הסיעודית מאוזנת דיאטה.
בנוסף, הוא מציע לאזן לדרישות החדשות של חיי היומיום שמביא איתו תינוק שזה עתה נולד. כשממשיכים בפעילות ספורטיבית, יש לזכור כי היו צריכים לעבור לפחות שישה שבועות לאחר הלידה כדי לא להעמיס יותר מדי על הגוף. בנוסף, יש לשים לב לאותות הגופניים ולהפחית את עוצמת האימון במקרה של כְּאֵב או תשישות.
דרך התמצאות טובה לבחור את עוצמת האימון היא להזיע מעט בלי לנשום. שיחות עדיין צריכות להיות אפשריות. הזמן האידיאלי להיות פעיל בספורט הוא לאחר הנקה.
כך השדיים מתרוקנים ולא הופכים למתוחים במהלך האימון. לרדת במשקל עם ספורט? - תרגילים אלה יעילים במיוחד.
כל המאמרים בסדרה זו:
