כמה אורז ליום עלי לאכול?
כחלק מהאורז דיאטה, יש לאכול שלוש ארוחות עיקריות המכילות 60 גרם אורז במשקל יבש. משקל יבש של 60 גרם הוא בערך פי שניים עד שלושה מכמות האורז המבושל, שהם כ -120 - 180 גרם אורז מבושל. בהתאם לרצון אפשר לצרוך דגנים מלאים, דגנים ארוכים או למשל אורז בסמטי.
כמה אני יכול / אני צריך לרדת במשקל בעזרת דיאטה זו?
עם האורז דיאטה אתה יכול לרדת בין 2-4 קילו משקל בשבוע אחד. הירידה במשקל תלויה מאוד בדרישות הראשוניות של הפרט וביישום דיאטה. אם הצורה הקפדנית של דיאטת אורז מיושם באופן קיצוני, הקילוגרמים יירדו גם לאחר ירידת המים בימים הראשונים וחילוף החומרים יוגבר ביעילות.
כיצד אוכל להימנע מאפקט יו-יו בתזונה זו?
כמו כל דיאטות המונו, גם דיאטת אורז בעל סיכון גבוה להשפעת יו-יו, מכיוון שהתזונה היא חד-צדדית באופן טבעי. אם ה קלוריות בתזונה מצטמצמים פחות מ -1,000 קלוריות ליום, הגוף עובר ללהבה נמוכה ומפחית את עתודות הגוף עצמו, כולל כריות שומן. אם אתה נופל לדפוסים ישנים לאחר דיאטה ומגדיל קלוריות מהר מאוד, תעלו במשקל מהר יותר מאשר לפני הדיאטה ולעתים קרובות יש יותר קילוגרמים על הירכיים מכפי שהורדתם בעבר. לכן, אחרי כל דיאטה, במיוחד דיאטות מונו כמו דיאטת אורז, יש לבצע מעבר איטי לתזונה מאוזנת לטווח הארוך. לוח הזמנים השבועי בתוספת מזונות שונים מסייע להפוך את השינוי בתזונה לשטוף בתזונת האורז.
תופעת לוואי של דיאטת האורז
אם הדיאטה מיושמת באופן קיצוני מדי, כלומר ללא תוספת ירקות, פירות, בשר ודגים, עלולים להופיע תסמיני מחסור מסוכנים. אורז לבדו אינו יכול לכסות את הצורך ביסודות קורט, חומרים מזינים ו ויטמינים. חסר מסיס בשומן ויטמיניםכמו ויטמין E, D או K יכולים להתרחש למרות צריכת ירקות, פירות ודגים אם הם נלקחים ללא שומנים / שמנים.
בתכנית הדיאטה של שלושה שבועות של דיאטת האורז, עם זאת, לא ניתן לצפות למחסור בחומרים תזונתיים אם ירקות, פירות וכבר מהשבוע השלישי ואילך, נצרכים דגים מדי פעם. תוכנית הדיאטה מכילה מעט מאוד חלבונים, כך שבדרך כלל ניתן יהיה לפרק את שרירי הגוף עצמו. ניתן לפגוע גם בתהליכים מטבוליים תלויי חלבון, אשר יכולים להשפיע על ויסות חלוקת התאים, למשל.
