כללי התנהגות / משך זמן
תרגילים ראשונים אלה מכוונים בעיקר להפעלת רגרסיה של הרחם, הפעלת הזרימה לאחר הלידה וגירוי דם מחזור ב רצפת אגן אֵזוֹר. כדאי לבצע את התרגילים בצורה הטובה ביותר לאחר ההנקה. במהלך הנקה ההורמון אוקסיטוצין משוחרר, שאחראי לרגרסיה של רֶחֶם.
ניתן להעצים את תהליך הרגרסיה הזה בעזרת התרגילים המתאימים. מיום ליום, ה רֶחֶם חוזר לגודלו הרגיל, אותו ניתן לראות באמצעות בדיקת מישוש של הבטן. אם התהליך מתעכב, מומלץ עמדה נוטה טיפולית, בה המטופלת נשכבת על המיטה כשבטנה במצב עמידה, כך שהבטן תקבל קצת יותר לחץ.
אם המרחק בין דיאסטזיס פי הטבעת (האזור בין ישר שרירי בטן) גדול משתי אצבעות רוחביות, ניתן להשתמש בתחבושת בטן לתמיכה בחולה. ה לידה נמשך 6 שבועות ומאופיין בזרימה מלווה לאחר הלידה ובנסיגה חזקה של רֶחֶם. לאחר הלידה מדבק מאוד ומחולק למספר שלבים.
במהלך תקופה זו, האם צריכה לשים לב במיוחד להיגיינה שלה, כך פִּטמָה ניתן להימנע מדלקת או דלקות אחרות הנגרמות על ידי הלידה. במהלך שישה שבועות אלה, על האם לבצע רק את התוכנית המוצגת לעיל ולהימנע מתרגילי בטן חזקים. רִיצָה קַלָה, שחיה ויש לחדש את ענפי הספורט הרגילים האחרים רק לאחר תום התקופה שלאחר הלידה, ומעל לכל, יש לברר אצל רופא הנשים המטפל.
לאחר התקופה שלאחר הלידה, במקרה הטוב, יש לבצע קורס רגרסיה. זה מוצע לעתים קרובות על ידי מיילדות ונמשך 1-2 חודשים. האם לומדת בטן מורחבת רצפת אגן תרגילים, שהיא צריכה לעשות בבית.
תרגילים בהתעמלות רגרסיה
הרפיה תרגילים לעמוד השדרה המותני, ISG והירכיים (במיוחד מרגיעים אחרי הֵרָיוֹן) מיקום מרובע: גישור: מיקום שכיבה, זרועות מונחות לצד הגוף, שכמות משוכות יחד, עמוד השדרה המותני בחוזקה על התומך, הרם אגן (בניית גשר), מתוח רצפת אגן כפיפות בטן ישרה ואלכסונית: החלק את הידיים מעל הירכיים לכיוון הברכיים, העבר לרוחב על פני הרגליים כפיפות הברך והריאות כל התרגילים צריכים להתבצע בצורה מתונה ויש להתאים אותם לחלוטין ולשנות אותם. לפני ביצוע התעמלות הרגרסיה יש לפנות לרופא.
- מיקום שכיבה: רגליים מופנות והטות ימינה ושמאלה
- תנוחת שכיבה: הרם את האגן והנחת חוליות אחת אחת
- תנוחת שכיבה: סובב את הברכיים זו לזו וגלגל אותן שוב
- מתח את רצפת האגן בזמן הנשיפה (ראה לעיל)
- לחץ על הרצפה עם היד והברך הנגדית ובנה את מתח רצפת האגן
- דחף את עמוד השדרה של בית החזה לתקרה ותן לו לשקוע
