מדענים חוקרים את השעון הפנימי מזה כ- 40 שנה. מטרתם היא לברר את הסיבות לסדירות הנצפית של שיאים ושפל יומיומיים, אשר במקרים קיצוניים יכולים לנוע בין התאמה עליונה למותשת לחלוטין. במשך מאות שנים, תופעת הקצב הפנימי נחשבת על ידי תרופה סינית מסורתית. הסינים מחלקים 12 איברים לאיברים ביום ובלילה ומייחסים לכל אחד מהאיברים שיא פונקציונלי מעל שעתיים ביום. תלונות המופיעות באופן קבוע בשעות מסוימות ביום מיוחסות לבעיות באיבר הפעיל באותה תקופה.
ביום יש 24 שעות - האם גם השעון הפנימי שלנו?
ניסויים אישרו את ההנחה שהשעון הפנימי שלנו מבוסס על אור יום. אם אנשים שוהים בחדר ללא אור יום יותר מארבעה שבועות, הם כבר לא יכולים להבחין בין יום ללילה ולסדר את קצב חייהם בהתאם לשעון הפנימי שלהם.
אז רוב האנשים חיים במחזור של 25 שעות, אך יש אנשים שאף מקצב של 30 שעות. אם אנשים אלה יחזרו לסביבה רגילה עם יום ולילה, השעון הפנימי שלהם מתקרב שוב למחזור של 24 שעות.
כיצד הגוף מארגן את עומס העבודה היומי שלו?
לאורך כל היום, תנודות ב דם ריכוז חומרים שונים המיוצרים על ידי הגוף ידועים זה מכבר. לדוגמא, ה ריכוז של יותרת הכליה הורמונים, אדרנלין ו קורטיזול, ב דם עולה כבר בשעה 5 בבוקר בבוקר. תהליכים מטבוליים, עיכול וייצור אנרגיה, פועלים במלוא המהירות בבוקר. לֵב הפעילות גוברת - הגוף מכין את עצמו לשלב הפעיל של היום.
הניסיון מלמד זאת ריכוז, זיכרון והדיבור מתפקדים במיוחד בין השעות 10: 12-20: XNUMX. בסביבות הצהריים, הביצועים הנפשיים והפיזיים יורדים. הסיאסטה, הפופולרית במיוחד בקרב תושבי הדרום, היא הרגל שתואם לחלוטין את ההפסקה שהגוף לוקח בצהריים. עם זאת, תנומת הצהריים לא אמורה להימשך יותר מ -XNUMX דקות אם ברצונך לשלוט אחר הצהריים בבהירות ובמרץ. ארוחות מפוארות יכולות להתגבר עייפות בצהריים.
בסביבות השעה 2 אחר הצהריים דם רמת הגוף אנדורפינים כנראה עולה, מה שהניסיון הוכיח כמגביר את הרווחה הכללית. בסביבות השעה 4 אחר הצהריים, רמות הביצוע הפיזיות והנפשיות באמת עולות. הוא האמין כי האימון הגדול ביותר ו למידה הצלחות ניתן להשיג בסביבות הזמן הזה. בערב, הגוף מסתגל לשלב ההחלמה שלו. לחץ דם וירידה בטמפרטורת הגוף. במהלך הלילה האיברים מתחדשים על מנת להיות שוב פעילים למחרת.
האם אורח החיים משפיע על שעון הגוף?
עם זאת, הערכים האמפיריים סביב תנודות הצורה היומית תלויים מאוד באורח החיים האישי. אם אתה הופך את הלילה ליום כל יום וישן באופן קבוע עד הצהריים, לא תהיה לך שיא ההופעה הראשון שלך בשעה 10:XNUMX. הגוף מאוד מסתגל ויכול להסתגל לקצב משתנה. זה רק צריך קצת זמן לעשות זאת. כל מי שבילה אי פעם חופשה באזור זמן אחר חווה על גופו שהוא מסתגל למקצב החיים החדש תוך מספר ימים.
כלל האצבע בעת שינוי אזורי זמן הוא שהגוף מסתגל לשעה החדשה בשעה אחת בכל יום. על גופם של עובדי המשמרות והנוסע המתמיד להסתגל כל הזמן לקצב חיים חדש. על התפקודים הגופניים של אנשים אלה להתאים באופן קבוע את מקצביהם ברגע שהם מצאו אחד חדש.
כתוצאה מכך, שלבי ההתאוששות יכולים להיות קצרים ממה שטוב לגוף, אשר בטווח הארוך יכול עוֹפֶרֶת עד תשישות, קבוע עייפות וחוסר ביצועים. האדם הרגיל שחי אך ורק על פי התבנית היומית הקבועה שלו יהיה לו פחות בעיות עם זה.
