טָרֶשֶׁת הַעוֹרָקִים, או הסתיידות של דם כלי, הוא למעשה תהליך הזדקנות רגיל, אך ניתן להאיץ אותו באופן פתולוגי על ידי אורח חיים לא בריא. לכן, חשוב לחזק את זה דם כלי בשלב מוקדם. תוכלו לגלות כאן אילו גורמים יכולים לתרום להתפתחות טרשת עורקים ומה אתה יכול לעשות בעצמך למען בריא, אלסטי כלי.
בעיות בכלי הדם שכיחות
בעיות בכלי הדם אינן נדירות:
- אחד מכל שלושה גרמנים מעל גיל ארבעים כלי "הסתייד".
- שמונים אחוז עלו כולסטרול רמות.
- 50 אחוז כל אחד סובל ממוגבה דם לחץ ו השמנה.
אם כמה גורמים מתאחדים, הסכנה ל מערכת לב וכלי דם עולה באופן דרמטי. כי: גורמי סיכון לא להוסיף, הם מתרבים. גם אם חיצונית ליד הספינה הכל נראה רגוע לחלוטין - בפנים מרדמים הר געש שיכול להתפרץ בכל עת. הסיבה: טרשת עורקים מתפתח לאורך תקופה ארוכה מאוד של כ -20 עד 30 שנה ובתחילה אינו גורם לתסמינים.
גורמי סיכון לטרשת עורקים
אז אילו גורמי סיכון מובילים במיוחד להסתיידות כלי הדם? אלו הם:
- לחץ דם גבוה
- מחלת סוכר בדם - סוכרת
- עלייה ברמות השומנים בדם (כולסטרול)
- חוסר בפעילות גופנית והשמנת יתר
- לעשן
- עומס תורשתי
טרשת עורקים היא תהליך רב-גורמי: אינטראקציה בין התנהגויות שונות כמו גם גורמי סיכון, במיוחד כאשר הם מתרחשים יחד ומחזקים זה את זה, גורם להתפתחות נזק לכלי הדם. בראש ובראשונה, חסר פעילות גופנית, עני דיאטה ונטיות גנטיות. ברגע שהתהליך יוצא לדרך ולא ננקטים אמצעי נגד, זה רק עניין של זמן עד שהכלים "ייסגרו", כביכול.
מה הופך את הנזק לכלי הדם למסוכן כל כך?
באופן עקרוני, כל כלי בגוף יכול להיות מושפע מטרשת עורקים. למרות זאת, עורקים כליליים, אבי העורקים ועורקי המוח - כלי חיוני - נפגעים לרוב. סכנה נוספת של כלי דם טרשתיים: חלקים מדופן כלי מסודר יכולים להתנתק, מועברים עוד יותר עם זרם הדם ואז יכולים לחסום לחלוטין כלי קטן יותר. להסתיידות בכלי הדם יכולות להיות השלכות שונות, כולל, למשל:
- התקף לב
- אנגינה פקטוריס
- שבץ
- תסחיף ריאתי
- הפרעות במחזור הדם של הרגליים (מחלת חלון הראווה).
מה קורה כאשר הכלים מצטמצמים?
עורקים בריאים נקיים משקעים (פלאקים), גמישים ואלסטיים. פיקדונות שומן על אנדותל - שהוא הקיר הפנימי ביותר של הכלים - גורמים להם להיות צרים ומתקשים, ודופן הכלי מתעבה. זה נקרא טרשת עורקים. בהדרגה העורקים מאבדים מגמישותם ואינם יכולים עוד לווסת את זרימת הדם בצורה אופטימלית. ה לֵב צריך לשאוב חזק יותר כדי שזרימת הדם תוכל להגיע ולספק את כל תאי הגוף למרות "היצרות הכביש". ה"לחץ "גובר - הנזק לדופן הכלי מקבל צורות הולכות וגדלות.
לחזק את דפנות כלי הדם - כך!
החדשות הטובות הן: אתה יכול לעשות משהו בקשר לזה - עם אורח חיים בריא יותר, כלומר יותר פעילות גופנית ואספקה מספקת של ביו-אקטיבי, כלומר בריאות-חומרים מזינים מקדמים. בשלבים המוקדמים, לעתים קרובות עדיין ניתן להפוך את "הרחוב החד כיווני" של התהליך הטרשתי. אבל מה טוב לכלי? באופן עקרוני, האפשרויות לשמירת ה- לֵב וכלי הדם בכושר הם פשוטים מאוד ומהווים את היסודות לאורח חיים בריא. הצעדים החשובים ביותר הם:
- להפסיק לעשן
- שימו לב ללחץ הדם
- תרגיל קבוע
- דיאטה בריאה
1. הפסק לעשן לכלים בריאים.
היום, השלילי בריאות השפעות של טבק עישון כבר לא ניתן לפקפק. סִיגַרִיָה עישון - יחד עם מוגבה לחץ דם ומוגבה כולסטרול - הוא אחד החשובים ביותר גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם. סִיגַרִיָה עישון מגדיל את הסיכון למות מ לֵב לתקוף פי כמה וכמו כן הסיכון לסבול א שבץ ובעיות במחזור הדם ברגליים. ככל שצריכת הסיגריות גבוהה יותר, כך הסיכון גדול יותר. אך אפילו עישון "רק" שלוש עד חמש סיגריות ביום מגדיל משמעותית את הסיכון ל התקף לב - באופן משמעותי יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים, על פי תוצאות מחקר דני.
2. לבדוק את לחץ הדם
בדרך כלל אתה לא מרגיש לחץ דם גבוה, אז אתה לא מרגיש חולה. להיפך, אנשים עם לחץ דם גבוה מרגיש לעיתים קרובות טוב במיוחד. עם זאת, אין להתעלם ממגבה זה לחץ דם היא מחלה מסוכנת, אשר בטווח הארוך הורסת את כלי הדם ומגדילה משמעותית את הסיכון ללקות בה התקף לב ו שבץ. בעיה נוספת: מצד אחד, לחץ דם גבוה יכול לתרום להתפתחות טרשת עורקים על ידי פגיעה בדופן כלי הדם, ומצד שני, זה יכול להחמיר את לחץ הדם הגבוה הקיים מכיוון שהכלי מאבד גמישות. מסיבה זו, חשוב לבדוק לחץ דם באופן קבוע, מכיוון שככל שמתגלה ומטופל לחץ דם גבוה מוקדם יותר, כך גדלים הסיכויים להימנע מנזק לטווח ארוך. מי שסובל מלחץ דם גבוה בדרך כלל צריך לקחת טבליות למשך שארית חייהם. כמו כן, מומלץ לרכוש מד לחץ דם בכדי לבצע בדיקה קבועה.
3. פעילויות גופניות קבועות
פעילות גופנית היא גם מדד חשוב. כאן, עדיף לעשות חצי שעה 3 פעמים בשבוע מאשר 3 שעות פעם בשבוע. יתרון נוסף: פעילות גופנית קבועה מונעת עודף קילוגרמים. משקל עודף, בתורו, יכול עוֹפֶרֶת למספר סיבוכים אחרים: לחץ דם גבוה, סוכרת mellitus או גבוה כולסטרול רמות הן התוצאה. אפילו כמות קטנה של מאמץ גופני מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון למחלות כלי דם או לב בהמשך. טוֹב סבולת ספורט כולל רכיבה על אופניים, שחיה or ריצה. אנשים מבוגרים שלא היו פעילים לפני כן צריכים להתחיל מדי יום בתרגילים קלים, כמו הליכה ורכיבה על אופניים.
4. תזונה בריאה מונעת מחלות כלי דם.
בארצות הים התיכון, בהן משתמשים בשמן צמחי רב, אוכלים דגים לעיתים קרובות יותר וכוס היין האדומה היומית היא חלק בלתי נפרד מה תרבות האוכל, טרשת עורקים מופיעה בתדירות נמוכה יותר מאשר בארצנו. מומלץ דיאטה עם:
- שפע של פירות, ירקות וסלט
- פחות מ -300 מ"ג כולסטרול כולל ליום.
- כמה שיותר סיבים (> 30 גרם ליום)
- מעט סוכר
במקום מלח עדיף להשתמש בעשבי תיבול או בתבלינים, במקום בשומנים מן החי עדיף להשתמש בשומנים צמחיים. רב בלתי רווי חומצות שומן להשפיע באופן חיובי במיוחד על רמות השומנים בדם ולהוריד את ה"רוע " LDL כולסטרול. אומגה 3 חומצות שומן מסייעים לשיפור תכונות הזרימה של הדם כך שהעורקים ישארו אלסטיים ויש להם גם השפעה אנטי דלקתית. אומגה 3 צמחית חומצות שומן ויין אדום פנולים כגורמי מגן לכלי דם בריאים הוכחו זה מכבר באופן פרטני. שניהם בשילוב זמינים גם כמאוזן משלים דיאטה לטיפול תזונתי בטרשת עורקים (למשל, כמו קפסולות כגון עורק TUIM מבתי מרקחת).
