איך מותחים את שרירי הירך?
מתיחה מה היא ירך חשוב לשרירים כדי למנוע קיצור. יש הבדל מתיחה תרגילים לקבוצות השרירים השונות של הירכיים. באופן כללי, כל אחד מתיחה יש לקיים תרגיל במשך 10 שניות מכל צד.
מול ירך ניתן למתוח את השרירים בעמידה. לאחר שעמד זקוף, הרם רגל אחת לאחור ונסה לגעת איתה בישבן. למתוח באמת את החזית ירך שרירים, תפוס את רגל ממש מעל קרסול על השוק עם היד באותו צד כדי למשוך את העקב הלאה לכיוון הישבן.
חשוב שהברכיים ישארו מקבילות במהלך תהליך זה ושהירך תידחף מעט קדימה. כדי לשמור על היציבות הנדרשת, כדאי לתקן נקודה קבועה על הרצפה או הקיר או לתמוך בעצמך על הקיר ביד החופשית שלך. שרירי הירך האחורית מורכבים מקבוצות שרירים שונות, שלכל אחת מהן ישנן אינדיבידואליות תרגילי מתיחה.
מכיוון שלשרירי הירך האחורית יש פחות כוח מאשר לשרירי הירך הקדמית, חשוב במיוחד למתוח אותם. בתרגיל המתיחות הפשוט ביותר אתה מנסה לגעת בכפות הרגליים או ברצפה בידיים. הרגליים מקבילות זו לזו ומרוחקות את הירך.
כאן חשוב במיוחד לשמור על הגב ישר ולדחוף את הרגליים. אתה יכול לשנות את התרגיל על ידי הרחקת הרגליים זו מזו. יש למתוח גם את שרירי הירך הפנימיים מכיוון שענפי ספורט מסוימים, כמו כדורגל, מציבים דרישות מסוימות עליהם.
גם כאן תרגיל פשוט בישיבה עוזר. אתה יושב על הרצפה וכפות הרגליים נוגעות זו בזו, עכשיו נסה להביא את הברכיים לכיוון הרצפה. כְּאֵב בשרירי הירך יכולות להיות סיבות שונות ושונות בחומרתן, בהופעתן ובאיכות הכאב שלהן.
הסיבות כְּאֵב הם מרובים ויכולים לנוע בין כאב זמני הנגרם כתוצאה ממאמץ יתר למצבים כואבים שיש לטפל בהם. כְּאֵב נגרמת מעומס יתר (שרירים כואבים or התכווצויות) מופיע לעתים קרובות אצל ספורטאים לא מאומנים כיממה לאחר אימונים אינטנסיביים. תלוי בסוג הספורט משתמשים בקבוצות שרירים שונות.
אם הכאב מתרחש בצד הפנימי של הירך, למשל, הדבר מצביע על כך שקבוצת המצטברים עומס יתר על המידה, וזה חשוב במיוחד בענפי ספורט כמו כדורגל או ספורט רכיבה על סוסים. כאבים אלה שוככים לאחר מספר ימים ללא טיפול. שיפור מורגש לעתים קרובות גם לאחר יישומי חום או עיסויים.
סיבה נוספת ל כאב בירך שרירים יכולים להיות שריר משוך. זה קורה בתנועות פתאומיות וחזקות אם השריר לא התחמם כמו שצריך או שהוא כבר עייף. במהלך מאמץ נוסף, הכאב הנגרם על ידי שריר משוך גדל ו שריפה תחושה מורגשת.
במקרה של שריר משוך, יש להפסיק את הפעילות הספורטיבית באופן מיידי על מנת למנוע נזק נוסף ולא צריך להילחץ בשרירים יותר מדי במהלך תקופה זו. אפילו שריר משוך בדרך כלל נרפא מאליו. ניתן לתמוך בתהליך הריפוי גם בתנועה קלה.
קרוע סיב שריר יכול גם לגרום לכאב חמור. אם השרירים נתונים לעומסים גבוהים, הם כבר לא יכולים לעמוד במשיכה והדמעה, שמורגשת ככאב דקירה פתאומי. גם במקרה זה, יש להפסיק את הזן באופן מיידי ולקרר ולהעלות את האזור הפגוע.
בימים שלאחר מכן, נפיחות וחבורות יתרחשו במקום הדמעה. בנוסף, לא ניתן להעמיס את השרירים כרגיל מכיוון שהכאב כה חמור. לוקח מספר שבועות עד לפציעה כזו להחלים. לאחר מכות או מכה בשרירים, חבורות עלולות לגרום לכאב. במהלך הזמן א חבורה יווצר והאזור יתנפח. גם כאן יש לקרר ולהעלות את האזור הפגוע לאחר הפציעה.
