"הדרך המוצלחת ביותר למנוע חזרה כְּאֵב להיות פעיל ", מייעצת הלגה פרייר, פיזיותרפיסטית מויטלסברג. "הכנסת תנועה רבה יותר לחיי היומיום אינה כה קשה. אתה רק צריך לעשות את זה. ” כאסטרטגיה, הפיזיותרפיסט ממליץ לבדוק את הישיבה היומית מרתון לראות מתי נמנעת מתנועה מתוך נוחות.
אימון גב בהדרכה מקצועית
עם זאת, מי שלא היה פעיל זמן רב, צריך להתחיל בפעילות ספורטיבית בזהירות. "עבור אנשים רבים המודעות לגופם שלהם אבדה לאורך השנים. כתוצאה מכך, דפוסי תנועה לא נכונים התגנבו לעתים קרובות ", ציין פרייר. לכן יש לאמן תחילה אימוני תנועה ושרירים בליווי מקצועי. הגב שלך יודה לך על זה!
4 טיפים נגד כאבי גב
- כשעושים עבודות בישיבה, וודאו שהכיסא עליו אתם יושבים הוא בגובה המתאים. על הרגליים להיות מונחות היטב על הרצפה ועל הברך המפרקים צריך להיות בזווית ישרה. יציבה ישרה בישיבה, בהליכה ובעמידה מורידה את עומס הלחץ על עמוד השדרה.
- יש לטפל היטב בעמוד השדרה במהלך השינה. בסיס יציב עם מזרן גמיש מסייע במניעת גב כְּאֵב. באופן כללי, בעת הרמת משאות כבדים, כופפי את הברכיים והרימי מהברכיים. אל תרים באמצעות כיפוף הגב!
- תרגילי גב קבועים, המוצעים גם על ידי בריאות חברות ביטוח, אימנו את השרירים והקלו על עמוד השדרה. בנוסף, ספורט עוזר נגד מתח ו לחץ.
- עם אמבטיות ו משחות שיש להם התחממות, תפוצה-אפקט משפר או משכך כאבים, אתה יכול לשחרר במהירות את שרירי הגב המתוחים. אוֹר משככי כאבים ו נוגדי דלקת יכול לשמש גם בטווח הקצר. הם גם עוזרים להקל התכווצויות ומתח.
האדם לא נועד לשבת
מה שהיה פעם זכותם של מלכים ונסיכי הכנסייה הפך למחלה הנפוצה של ימינו: ישיבה. האדם לא נועד לשבת. אחרי הכל, על פי ההיסטוריה האבולוציונית שלו, הוא למעשה מרובע. כזה שהתיישר עם הזמן ושומר על עמוד השדרה שלו פחות או יותר לאזן. וזה לא הכל. ככל שאדם נע פחות, כך שרירי הגו חלשים יותר, שאמורים לספק תמיכה לגב. במקום זאת, הוא מתוח לצמיתות בצורה לא נכונה בישיבה. "ההמצאה הכי מטופשת בתרבות המערבית שלנו היא הכיסא", אומר ד"ר גונטר פוגל, אנתרופולוג ומומחה להתנהגות ישיבה. עם זאת, מבחינה סטטיסטית, לכל מערב אירופאי יש לא פחות מ -50 מקומות לשבת - כולל ספסלי פארק, משרד, כנסייה, תיאטרון וכיסאות כלא. ומשתמשים בהם בחריצות. בממוצע, אדם מבלה 14 שעות ביום בישיבה. לדברי הרופאים, הישיבה הפכה כעת לקולקטיב עונש של האנושות התרבותית. ההשלכות: 80 אחוזים מכל הגרמנים סובלים מגב כְּאֵב בשלב מסוים. כל זה לא יצטרך להיות המקרה אם אנשים יתעמלו יותר וילמדו לשבת נכון. כי ישיבה היא מדע בפני עצמו, על פי הממצאים האחרונים. "אפילו ב ילדות, הרבה נעשה לא בסדר ", הסביר פרופ 'אדוארד שמיט, יועץ בכיר באורתופדיה בבית החולים האוניברסיטאי הומבורג / סער. "רק 17 אחוז מילדי בית הספר יושבים על ריהוט מתאים לבית הספר," ביקר ד"ר דיטר ברייטקר, ראש של קבוצת העבודה הפדרלית לקידום יציבה ותנועה בוויסבאדן. התפתחות עמוד השדרה של הילד מופרעת גם מחוסר תנועה ויותר מדי ישיבה. "במקום לשחק ולהשתולל בזמנם הפנוי, ילדים יושבים לעתים קרובות ליד המחשב או מול הטלוויזיה במשך ארבע עד חמש שעות בנוסף לשיעורים שלהם", אומר פרופ 'שמיט. "זה קטלני עבור מערכת השלד והשרירים."
תנו לילדים להתעסק
אבל יש עזרה. לילדים המוטו הוא: יש לאפשר לילדים להתעסק, להטות את כסאותיהם ולהיכנע לדחף שלהם לזוז. מבוגרים בעבודות בישיבה צריכים להרגיל "ישיבה דינמית" או "ישיבה נעה", לדברי מומחים רפואיים: המשמעות היא לסירוגין כל הזמן בין עבודה בזמן ישיבה, עמידה או אפילו הליכה. מותר מדי פעם להתרופף, להתרווח ולשבת על קצה הכיסא. העיקר: לא להישאר באותה תנוחת ישיבה שעות על גבי שעות.
פעילות גופנית כנגד כאבי גב
הסיבה לכך היא דיסק בין - חולייתי, ה הלם בולם בין חוליות עמוד השדרה האינדיבידואליות, הוא כרית ג'לטינית שניתן לספק לה רק חומרים מזינים הדרושים באמצעות לחץ והקלה לסירוגין. בשרירי מכשיר התומך והשמירה נעשה שימוש, משוחרר ומוזן בישיבה בתנועה. בנוסף, חשוב לעסוק בפעילויות פנאי פעילות הכוללות סבולת ספורט כגון הליכה, ריצה קלה, טֶנִיס or שחיה, בנוסף ל כוח תרגילים בחדר הכושר, אירובי או התעמלות. למנוע כאבי גב, קיימות כיום תוכניות אימון מיוחדות לחיזוק שרירי הגב וייצוב עמוד השדרה.
מוצרים ידידותיים לגב
חותמת האישור של אקשן Gesunder Rücken eV (קמפיין למען גב בריא) מציעה עזרה שימושית. זה מכיר רק מוצרים יומיומיים שהוכיחו את עיצובם ידידותי לגב בפני ועדת בדיקה עצמאית של מומחים מרפואה ומדע. חשוב גם להשפיע באופן חיובי על ההתנהגות של עצמו. א בבית הספר האחורי - בהדרכה מקצועית - מועיל מאוד כאן.
