איך אוכל לרדת במשקל במיוחד על הבטן?
לרדת במשקל במיוחד על בטן, הרבה פעילות גופנית ומאוזנת דיאטה הם הכרחיים. מה שנקרא "קרביים רקמה שומנית"על בטן מגיב בצורה שונה לשינוי הרגלי אכילה מאשר שומן תת עורי. לכן, זה מועיל במיוחד על בטן אם אתם צורכים פחות קלוריות בסך הכל עם האוכל שלך.
פָּחוּת קלוריות פירושו מעל לכל, פחות שומן ופחות לעיכול פחמימות כגון לחם ופסטה מקמח לבן. במקום זאת, כדאי לאכול הרבה פירות וירקות, העשירים בסיבים מספקים ובעלי ערך ויטמינים. זה יכול לעזור לנהל יומן תזונתי כדי לסייע בשליטה על הרגלי האכילה שלך.
יש להתחיל את הספורט לאט לאחר הלידה. יעיל הוא שריר הבטן ו אימון כוח לרדת במשקל על הבטן. אם נבנה יותר מסת שריר, הוא גם יישרף יותר קלוריות.
סבולת אימונים הם דרך טובה לשרוף קלוריות בצורה ממוקדת. רִיצָה קַלָה, הליכה נורדית ורכיבה על אופניים הן דרכים טובות להגדיל לאט את כושר גופני רָמָה. בששת השבועות הראשונים לאחר הלידה, אסור לשחות בשום מצב, שכן קיים סיכון לזיהום. אחרי זה אתה מוזמן לשחות, וזה גם קל במיוחד על המפרקים.
לרדת במשקל לאחר הריון עם טלטולים
ישנם טלטולים רבים של יצרנים שונים שנועדו להשיג ירידה מהירה במשקל בצורה של דיאטות. מרבית המוצרים מכילים חלבון רב ומיועדים להחליף ארוחה עיקרית שלמה. תלוי ביצרן ויעדי ההרזיה שלך, אתה יכול להחליף אחת, שתיים או שלוש ארוחות עיקריות בשקשוקה כל יום.
משמעות הדבר היא כי ניתן להשתמש בשייקים להכנת ה דיאטה גמיש ואינדיבידואלי. ישנם מוצרים אליהם ויטמינים ונוספים יסודות קורט, למשל מ- Almased® או Yokebe. זה עוזר למנוע תסמיני מחסור.
בסך הכל, קיים סיכון גבוה להשפעת יו-יו בעת דיאטה עם שייקים, ובימים הראשונים רוב האנשים חווים חולשת ביצועים בגלל מעט הקלוריות. נשים מניקות לא צריכות להחליף יותר מארוחה אחת ביום בטלטול כדי לספק לילד מספיק ויטמינים, חומרים מזינים ויסודות קורט. ייצור חלב והנקה עצמם עולים לגוף אנרגיה, ולכן יש לבדוק היטב האם שייק ממלא מספיק ומשתלב בחיי היומיום.
לרדת במשקל לאחר ההריון למרות ההנקה?
הנקה מצד האם לאחר הֵרָיוֹן מוביל לירידה במשקל אצל נשים רבות. הייצור של חלב אם וההנקה עצמה עלתה לגוף הרבה כוח ואנרגיה. במהלך ההנקה הגוף שורף אוטומטית יותר קלוריות מבעבר הֵרָיוֹןכלומר 400-600 קלוריות נוספות ביום.
האם וכמה אתה באמת יורד במשקל תלוי במידה רבה בהורמון שלך לאזן. לאחר הֵרָיוֹן, הגוף משתנה ולא מעט נשים מתלוננות על חילוף חומרים איטי יותר לאחר הלידה, מה שעושה ירידה במשקל הרבה יותר קשה. רדיקלי דיאטה אין לעקוב אחר תקופת ההנקה.
במיוחד בששת השבועות הראשונים שלאחר הלידה כדאי להתאושש ולאכול תזונה מלאה. אם אתה רוצה לרדת במשקל למרות ההנקה, עליך לשנות את הדיאטה שלך. יש לאכול הרבה פירות וירקות.
אוכל עשיר בסיבים ממלא יותר ומונע התקפי תיאבון רעב. על מנת להבטיח שהתינוק יקבל תזונה מספקת באמצעותו חלב אם, מספיק סידן, ברזל, אבץ ו יוד חייבים לקחת. אין ויטמינים, יסודות קורט או מינרלים חסרים על מנת לאפשר לילד להתפתח ללא תלונות.
אמהות צריכות להימנע ממשקאות ממותקים ולהשתמש בתה לא ממותק ובהרבה מים. בשבועות הראשונים שלאחר הלידה צריך להתחיל להתעמל ברגרסיה. ניתן לקחת טיולים באוויר הצח כדי להתאמן. פעילות גופנית נוספת תלויה במצב האימון לפני הלידה.
כל המאמרים בסדרה זו:
